摘要：规则：站立时保持身体直立，双手可以自然下垂或放在身体两侧，不能借助外力，如果失去平衡则挑战结束，记录每个人坚持的时间。

小伙伴们是否担心春节假期被各种美食

投喂得“饱饱的”

身体“鼓鼓的”？

新的一年

别让沙发“绑架”全家的时光

来一场快乐的全家健身挑战吧

让全家人一起动起来

享受运动的乐趣

无论是平衡挑战、反应挑战

还是螃蟹步夹球挑战

不仅能锻炼身体

还能增进家庭成员之间的互动和默契

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

春节居家训练

健身留住青春心

运动带来全家福

平衡挑战

玩法：全家人依次进行单脚站立平衡挑战，看谁坚持的时间最长。

难度增加：钻石挑战：单腿抬起同时，转动头部；王者挑战：闭眼。

规则：站立时保持身体直立，双手可以自然下垂或放在身体两侧，不能借助外力，如果失去平衡则挑战结束，记录每个人坚持的时间。

趣味性：平衡挑战考验家庭成员的平衡能力和专注力，过程中会有各种有趣的姿势和表情，增加欢笑和互动，同时锻炼下肢力量和稳定性。

脚趾抓毛巾

玩法：在平坦的地面上放置毛巾或者纸巾，用脚趾抓起毛巾或纸巾放置相应区域，即可记录一分，在1分钟内达成更多的分数最多者获胜。

挑战开始：参与者脱掉鞋子，站在毛巾的旁边，用脚趾尝试夹起毛巾，并将其放入指定的目标区域1，记录一分，再从这个区域抓起毛巾，放至区域2，两个区域循环进行。

挑战过程：参与者需要用脚趾的力量和灵活性，准确地夹起毛巾，并控制好力度和方向，将其放入目标区域，过程中不能用手触碰球或目标区域。

卷腹挑战

玩法：全家人依次进行卷腹挑战，看谁在1分钟内完成的次数最多。

规则：仰卧，膝盖弯曲，双脚平放地面，双手放在大腿上，卷动腹部，收紧下巴，肩部离开地面，然后缓慢放下，每次手指可以摸到膝盖最高点，记一次成功。记录每个人成功的次数。

趣味性：卷腹挑战考验家庭成员的核心力量和耐力，动作简单但需要坚持，同时锻炼腹部肌肉和核心力量。

反应挑战

玩法：两人一组，围成一圈，进行反应速度挑战，在两人中间放一个红包，最终抢到红包的获胜。

规则：两人离红包相同距离，双人保持四分之一蹲，双脚快速踩地，双手向两侧摆动，主持人说深蹲，便需要两个人快速反应，主持人可以多给一些口令让两人做，最后以抢红包为结尾，谁抢到红包便获胜。

趣味性：反应挑战充满紧张和刺激，考验家庭成员的反应速度和注意力，过程中会有各种意外和惊喜，增加游戏的趣味性和竞争性。

螃蟹步夹球挑战

玩法：全家人分成两队，每队成员依次进行螃蟹步夹球或者夹抱枕挑战，从起点走到终点，看哪一组用时最少。

规则：夹球时只能用大臂夹住球，不能用手触碰球，如果球掉落则需要重新开始，螃蟹步时保持身体平衡，横向移动，尽量快速前进。

趣味性：螃蟹步夹球挑战考验家庭成员的协调能力和平衡感，夹球的过程充满挑战和乐趣，同时锻炼下肢力量和核心力量，增加游戏的趣味性和团队合作精神。

注意事项

1

动作标准：确保每个动作的标准性，避免错误姿势导致的受伤，特别是对于年纪较小或较大的家庭成员，要适当降低动作难度和强度，确保他们的安全和舒适。

2

呼吸控制：在训练过程中保持呼吸均匀，避免憋气，例如在用力时呼气，在放松时吸气，让身体更好地适应运动节奏。

3

休息与恢复：训练后进行适当的拉伸，帮助肌肉放松和恢复，避免肌肉酸痛，同时保证充足的睡眠和合理的饮食，促进身体恢复和健康。

4

安全第一：在进行训练时，注意周围环境的安全，避免在湿滑或有障碍物的地方进行，确保训练过程顺利进行，让全家人在锻炼中享受快乐和健康。

全家健身挑战不仅能增进家庭成员之间的感情

还能让每个人在享受轻松氛围的同时

保持健康的身体状态

春节假期，让健身成为团圆盛宴的“佳肴”

一起运动，收获健康与欢乐

让家庭纽带更加紧密

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精选版：

周一至周五

9:55、12:00、14:00、16:00、21:55

完整版：

周日14:30

来源：上海体育