摘要：寒假来临，大人小孩子都有了更多的自由时间，但同时也面临着近视管理的挑战。长时间的近距离看书、看电视、玩手机等行为，容易造成视力下降，甚至引发近视。因此，为了帮助大家更好的保护视力，现为大家送上一份寒假护眼指南。

寒假护眼指南

寒假来临，大人小孩子都有了更多的自由时间，但同时也面临着近视管理的挑战。长时间的近距离看书、看电视、玩手机等行为，容易造成视力下降，甚至引发近视。因此，为了帮助大家更好的保护视力，现为大家送上一份寒假护眼指南。

一、假期护眼5大招

读书写字时做到“三个一”

无论是阅读、写作还是使用电子产品，都应保持正确的坐姿。同时，近距离用眼后适当休息，适时进行眼保健操，缓解眼部肌肉紧张，促进血液循环。

正确的用眼习惯：眼离书本一尺，胸离课桌一拳，手离笔尖一寸。

遵循“20-20-20”科学用眼口诀

看屏幕或近距离用眼，20分钟后要抬头眺望6米外（20英尺）远处至少20秒以上。

电视观看距离不小于屏幕对角线的4倍，电脑观看距离不小于50cm，手机观看距离不小于40cm。

增加户外活动时间

限制孩子每天使用电子产品的时间，尤其是手机、平板电脑和电视，同时鼓励多出去户外活动，自然光能够刺激视网膜释放多巴胺，有助于预防近视的发展。

每天2小时、每周14小时以上的户外活动，能够大大降低孩子的近视率。

保证合理饮食

饮食对孩子的视力健康同样重要。家长应确保孩子摄入足够的维生素A（如胡萝卜、菠菜）、维生素C（柑橘类水果、草莓）、锌（瘦肉、海鲜）和Omega-3脂肪酸（鱼类、亚麻籽油），这些营养素对维护视网膜健康至关重要。

不挑食，多吃蔬果，多吃鱼类、蛋类、乳制品、豆制品等食物，做到饮食多样化，少摄入糖果、饮料等糖分过高的食物

保证充足睡眠

寒假期间，孩子容易因缺乏规律学习生活而打乱作息，家长应帮助孩子制定科学的作息时间表，确保每天有8到10小时的睡眠时间，让眼睛在睡梦中得到充分的休息和修复。

良好的睡眠有助于眼睛休息和恢复，减少因疲劳引起的视力下降。

二、寒假特别注意

注意烟花爆竹

烟花爆竹造成的眼伤是复杂的眼外伤，可导致眼部各个结构都受损，往往需要急诊手术处理，例如眼挫伤、眼睑损伤、角膜烧伤、角膜化学伤、爆竹碎片残留眼内、继发感染、眼球穿孔、眼球破裂等，造成永久性视力损害，甚至需要摘除眼球。而且双眼损伤十分常见，往后余生都可能生活在黑暗中。

接触镜佩戴注意甲流来袭

甲流有可能会出现眼睛发红的症状。甲流病毒可通过眼结膜传播，因此一定要注意眼部卫生。流感病毒侵袭，感染后人体免疫力降低，使眼部一些疾病有了可乘之机，其中比较常见的就是病毒性角膜炎。轻则出现眼睛红、流泪、怕光等刺激症状，重则导致视力严重下降。因此一旦出现以上症状，佩戴RGP，OK镜，软镜的患者应及时停戴并及时就医。

三、眼科

地址：贵阳市瑞金南路63号贵阳市妇幼保健院第二门诊部四楼眼科

门诊时间：全年（365天）

上午： 8：00——12：00

下午：13：30——17：00

新春佳节来临之际，提前祝大家新年快乐！

来源：天眼新闻