春节假日期间健康指南：关注身心健康，享受快乐佳节

摘要：春节是我国历史文化中最重要的传统节日，全国各地家家户户都会张灯结彩，亲朋好友相聚一堂，共同庆祝新年的到来。然而，在享受团聚喜悦的同时，很多人总是会因为饮食无度、作息紊乱、缺乏运动等节日特有的生活方式而导致健康状况出现问题。为了避免“节日病”的发生，笔者这里列举

春节是我国历史文化中最重要的传统节日，全国各地家家户户都会张灯结彩，亲朋好友相聚一堂，共同庆祝新年的到来。然而，在享受团聚喜悦的同时，很多人总是会因为饮食无度、作息紊乱、缺乏运动等节日特有的生活方式而导致健康状况出现问题。为了避免“节日病”的发生，笔者这里列举了比较详细的“春节期间健康指南”，希望能够帮助您在春节期间，既能尽情享受快乐佳节，又可以保持良好的身心健康。

第1、科学合理搭配，注意饮食安全，守护胃肠健康。要坚持均衡营养，远离“年味陷阱”。春节期间，餐桌上诱人的美食琳琅满目，好吃的食品太多，而为了维持身体健康，建议坚持多样性的选择，且绝不能过于贪吃，每餐尽量包含多种类食物，比如谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、豆类坚果、油脂盐类等，确保营养全面丰富。务必坚持节制原则，适当控制食量，避免一次性摄入过多能量。可故意采取小碗小勺，少吃多餐，以便慢慢享用美食。还要尽量坚持清淡为主，严控大鱼大肉、烧烤海鲜等，减少盐、糖、油的使用量，最好清蒸、煮炖等，既能保留食材的原味，又可减轻肠胃的负担。

第2、切记不要大吃大喝，更不能暴饮暴食。春节饭局多，可预先稍作准备，参加聚会前可先少吃点小食物，比如酸奶或全麦面包等，避免饥肠辘辘失去控制而大吃大喝。最好细嚼慢咽，慢慢品味，不能狼吞虎咽，快吃猛喝，既有利于消化吸收，也有助于产生饱腹感，避免过量。节日期间，好的吃得太多，且时常饮酒，所以一定要注意多喝些水，关注水分的补给，可在餐前饮用一杯温水，餐中少量饮水，餐后适时喝水，既可以补充体液，也能增加饱腹感。

第3、尽量动起来，预防“假日懒惰综合征”。不能因为春节放假了，就可以彻底躺平了，而是应该依然保持平时的运动攻略，以激活身体的正常活力。可拟定活动计划，每日设定比较固定的运动时段，哪怕就是走走路、做做太极或者是跳跳健身操，也要坚持不间断的不少于30分钟的身体运动锻炼。而且还可以全家动员起来，邀请家人一起参与，增加趣味性和持久性，比如羽毛球、乒乓球、篮球、广场舞等等，共同享受运动的乐趣和愉快。

第4、积极预防和应对好假期常见疾病。对于常见的由于饮食所引发的消化系统疾病，如果是轻微症状和不适，可以在家里釆用热敷腹部、饮用蜂蜜柠檬水、助消化等药物，缓解和消除。但是一旦发现情况比较严重时，比如出现剧烈的呕吐、腹泻等症状，就应该立即去医院检查治疗，切勿耽搁。春节假日期间，要严格做好流感的防控工作。除了加强个人防护，经常清洁双手，使用酒精消毒湿巾，外出佩戴医用口罩外，特别是在人群密集的地方，更要注意被传染，尤其是老人和小孩。此外，保持室内空气流通，定期开窗通风，以减少病毒的传播几率。

第5、在燃放烟花爆竹时，一定要特别注意安全，严防人身伤害和财产损失。值得一提的是，今年的春节，为了更喜庆热闹一点，以增添年味，全国各地对于燃放烟花爆竹大多采取了比较开放的政策，多地只是划定了禁放区域，据说有的城市甚至全面放开。这本来是件很好的事情，但是无论如何都要切记安全第一，千万不能因为燃放烟花爆竹，而伤害到人的身体，或引起火灾等事故。

第6、保持节日期间的良好心态和情绪的平和。充分利用春节假期释放压力，和家人一起快快乐乐地过大年，让身体和心灵都能得到休憩与调整。节假日是与家人以及亲戚朋友分享节日感受，进行情感交流，倾诉内心的压力和困惑，分享快乐，分担忧愁的极佳机会。所以，千万要用好。另外，要保证充足的休息时间，确保睡眠的质量，尽量避免熬夜，以保障假日内精力的充沛。