摘要：2018年，医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，
运动种类那么多
究竟应该做哪项运动
才能达到自己的需求？
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想长寿
挥拍类运动
2018年，医学期刊《柳叶刀·精神病学》上发表的一项研究中，研究人员调查了120多万人的运动数据发现，羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动可降低47%的全因死亡率，排在其后的是游泳和有氧运动，分别可降低28%和27%的全因死亡率。
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挥拍运动，可以在锻炼身体协调性和各肌肉群、改善心肺功能的同时，让人注意力更集中，让大脑处于活跃状态，延缓大脑的衰老。
想缓解精神压力
团体类运动
团体运动可以使心理健康提升22%，是缓解精神压力的最佳运动，其次为骑自行车和有氧体操或舞蹈，分别可使心理健康提升21%和20%。
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团体运动指像足球、篮球、排球等需要团队合作的运动。它能帮助人集中注意力，有助于融入集体，缓解不良情绪。
想减肥燃脂
有氧运动
所谓有氧运动是指氧气供应充足状态下的运动，常常是维持时间较长、中低强度的运动。有氧运动能够
促进体内新陈代谢，加快糖分、脂肪消耗，促进尿酸排泄，利于增强心肺功能。
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有氧运动主要包括步行、跑步、瑜伽、太极拳、普拉提和骑车等，目的是减重、减脂，提高心肺耐力、有氧爆发力。
想降血压
有氧运动+力量训练
高血压患病率总体呈上升趋势，而缺乏身体活动是主要原因之一。
对于高血压患者，运动降压确实有效，不同人群应根据自身的血压范围，优先选择相应的、降压效果最有效的运动，如快走、慢跑、游泳、自行车、健身操、跳绳等。
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想增加肌肉力量
抗阻类运动
作为人体的重要组成部分，肌肉不仅可以让身体形态更美观，保持年轻健康的体态，对于运动、平衡、力量也有非常重要的帮助，同时它也在各种代谢中起着积极的作用。
增加肌肉力量的最佳运动是抗阻运动，指人体在克服外来阻力时的运动方法，主要包括
仰卧起坐、深蹲起、仰卧推举等，可以通过使用器械辅助的方式进行，包括沙袋、哑铃、橡皮筋等，能够锻炼肌肉，有效提高新陈代谢。
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来源 | 健康时报
文编 | 严桐桐
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校对 | 严桐桐 许雁 龙玉婷
内容审核 | 余宗蓉 李萌
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