摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

近年来，老年痴呆的患者越来越多，尤其不少家庭中的长辈都在面临这样的困扰，有的老年人，明明身体健康，平时饮食得当，生活也不算特别复杂，怎么突然间就开始忘记事了呢？

然而，也有一些同龄人，虽然生活环境相似，但他们却始终保持着清晰的思维，甚至到了晚年，精神状态也依然很好，怎么会有这么大的差别呢？

作为一名医生，在我多年从医的经历中，我见过不少老年痴呆患者，通过跟他们的家属沟通，我发现，很多人的老年痴呆症状并不是一蹴而就的，而是在一段时间内，慢慢积累的。

这不仅仅是基因的问题，生活习惯、日常的保养和一些“细节”，也可能在决定着老年人的脑部健康，而这些“细节”，恰恰往往是人们最容易忽视的部分。

那么，不想老了痴呆，睡前究竟要坚持什么呢？

我曾接触过一位患者，她的晚年生活原本非常充实，但随着年龄的增长，渐渐地出现了记忆模糊的情况，每当她和朋友们谈起以前的教学经历时，总是语无伦次，回忆起一些事情也有些吃力。

她曾经一度非常困惑，认为这只是衰老的自然现象，直到一次偶然的机会，她的儿子提议她试着在睡前进行一项“简单”的活动——写下每天的心情日记。

很多人可能会觉得，写日记不过是个小小的举动，甚至没有必要过于重视，但事实上，这一行为对大脑有着极为深远的影响。

写日记，不仅是帮助整理日常思绪的一种方式，更是刺激大脑进行记忆复盘和思维整理的有效方法。

每天在睡前写下当天的点滴，不管是遇到的好事还是烦心事，都能让大脑进行有效的“数据存档”，在深度休息时将白天的记忆加以巩固。

随着时光的流转，日复一日地进行记录，能使大脑愈发敏锐，强化对记忆的摄取能力。

她开始坚持这项睡前小习惯后，惊喜地发现，自己的思维变得更加清晰了，记忆力也得到了显著的改善，不仅如此，研究表明，睡前进行适度的写作或记录，能有效降低患老年痴呆症的风险。

这并不是说写日记能彻底预防痴呆，但它能增强大脑的工作效率，给大脑提供一次深度放松的机会，通过这种方式，避免大脑处于过度紧张的状态，为睡眠质量的提升打下基础。

与积极的做法相比，睡前的一些不良习惯则能让大脑进入应激状态，影响第二天的认知能力。

我曾接待过一位中年女性患者，近几年她开始感到记忆力变差，甚至有时候会忘记锁门，或者找不到自己的眼镜。

她工作繁忙，每天晚上都有不少事务要处理，尤其是临睡前，她常常会拿着手机刷新闻、查看邮件，甚至有时因为担心工作上的问题，失眠至深夜。

这种行为看似无害，但从神经学的角度来看，它对大脑的影响是巨大的，手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑激素的分泌，这个激素是帮助我们入睡的关键物质。

如果我们总是在睡前盯着屏幕，眼睛会受到刺激，脑袋也会变得越发清醒，晚上的焦虑会让我们的大脑处于“战斗状态”，这种状态下，思维会变得过于活跃，反而难以入睡，进而影响大脑的修复和记忆巩固。

对她来说，真正需要改变的，不是她的工作习惯，而是她的睡前行为，经过一段时间的调整，她开始减少睡前的手机使用，尽量避免浏览工作邮件，尽量放下日常的焦虑，给自己一个独立于工作的平静空间。

这个改变的结果是显而易见的——她的失眠问题逐渐得到缓解，记忆力也有所恢复，甚至连那些“丢三落四”的小细节也开始变得有条不紊。

睡前的饮食也是一个被很多人忽视的重要因素，睡前吃得过饱或者摄入某些食物，可能会给大脑带来负担，影响其休息和修复。

老年痴呆症的早期症状，一般不会一下子就冒出来，而是要经过一段时期的隐匿发展，才慢慢显露端倪。

有一位患者，每晚都习惯吃一些高盐分的零食，如薯片、泡面等，她虽然身体并没有什么明显的不适，但随着年龄的增长，她的记忆力逐渐下降，甚至有时候忘记朋友的名字或者家里发生的一些事情。

我们通过饮食记录分析，发现她晚上吃的食物大多含有大量的盐和反式脂肪酸，这些食物容易让体内的血压升高，增加大脑的负担。

过多的盐分会影响血管的健康，减少血液供应到大脑，长期如此，脑细胞的供氧不足，记忆力和认知能力逐渐下降。

这种现象并不少见，许多老年人对自己每天晚上的饮食没有足够的重视，而忽视了饮食对大脑健康的潜在影响，根据研究，晚餐过于油腻或高盐的食物，容易加重血管负担，影响大脑的氧气供应。

因此，在睡前规避此类高负担食物，维持清淡饮食，可有效延缓脑部老化进程。

想要保持清晰的思维和敏捷的记忆，睡前的“1多2少”确实是一个非常有效的习惯，多做一件有益大脑的事情，少做两件损害大脑的事——这听起来简单，但它对大脑的健康却有着极为深远的影响。

通过保持睡前的正确行为，给予大脑充足的休息和修复时间，逐渐地，老年痴呆症的发生将会被延缓，甚至有可能彻底避免。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]陈雨潞.老年痴呆病人居家养老需求评估工具 及适老辅具设计的研究现状,2024-05-10

来源：Mr王医学科普