摘要：运动锻炼：跑步、游泳、瑜伽等，每周 3 - 5 次，每次超 30 分钟，促分泌快乐神经递质。

1. 运动锻炼：跑步、游泳、瑜伽等，每周 3 - 5 次，每次超 30 分钟，促分泌快乐神经递质。

2. 倾诉心声：找亲友或心理咨询师，分享烦恼获支持。

3. 亲近自然：散步、爬山，沐浴阳光、呼吸鲜氧，放松身心。

4. 音乐疗法：听舒缓或欢快音乐，还可跟唱、跳舞。

5. 书写宣泄：写日记或自由写作，梳理情绪。

6. 冥想放松：每天 15 - 30 分钟，专注呼吸排杂念。

7. 转移注意力：投入绘画、阅读等喜欢的活动。

8. 大笑放松：看喜剧、与幽默者交流，释放内啡肽。

来源：燕宝说