摄生太极拳提腰升阳：练功助眠与醒来练拳——还原太极拳本来面目

摘要：摄生太极拳提腰升阳：练功助眠与醒来练拳——还原太极拳本来面目。早晨三点我就会渴望打拳，各种酸胀需要打拳化解——这就是练拳的误区。单方面依赖打拳的运动理论，被人们叫做执着。甚至那些松沉的练法，似乎不打拳就不放松了。于是人们牺牲睡眠来练拳——记得前人都提倡这种夜以

壹——我的经历：2025.1.25

摄生太极拳提腰升阳：练功助眠与醒来练拳——还原太极拳本来面目。早晨三点我就会渴望打拳，各种酸胀需要打拳化解——这就是练拳的误区。单方面依赖打拳的运动理论，被人们叫做执着。甚至那些松沉的练法，似乎不打拳就不放松了。于是人们牺牲睡眠来练拳——记得前人都提倡这种夜以继日的练法，甚至练习放松出现气功的现象后，提出三个不思，这样的理论作为自强不息而言是需要的，但是，度大众不能废生活，这种状态的本质上就是不能将生理状态与练功状态结合导致的两项背驰和背离生活的问题。一些刻薄的人干脆把中国的功夫叫做“意淫”，英雄豪杰之刚烈被诬陷成如此不堪，这不得不值得我思考——我已经四十多年没有严格意义上的睡觉。睡觉都是蜻蜓点水。

我第一次改变了，我不能阐生运动依赖症——睡觉，我运用自己的提腰升阳摄生太极拳指导自己——一觉三个小时。我明白了，恍然大悟、豁然开亮。练功全在一觉，打拳方才摄功。

贰——为自己寻早理论依据：

我们提出了摄生太极拳，就是将练拳建立在人的生理基础上。因此，这就是涉及到了提升生理能力的练拳和恢复生理功能的练功两大体系。本质上说，太极本无拳，从拳的本质上这样说就是太极功夫是人的生理本身具有的能力或者超能力，因此，这个生理本身具有精气神——炼精化气、炼气化神、炼神还虚：请问，这三个步骤是同步还是先后？是一体还是替代？是放松还是提摄？也即是这三个是练功还是打拳。

显然，一味地打太极拳，就会分不出，有人只能勉强说自己的太极拳是“养式打法”，或者“武功打拳”、“套路演练”——这种自己个人的探索是无法全面整理太极拳的哲学层面的视野。

因此，提出摄生，就是重新讨论人的生理现象：人的生理内涵通过太极拳表达出来，这没有争论的了。人的生存状态，也就是人类是如何生存的，这就是睡眠恢复状态以及醒来供做状态。如何睡好，如何运动好，这是决定生活、工作、事业的更为基础的生理能力。

好了，这就分出来了，太极分作无拳与练拳两个体系。无拳就是精气神的生理能力，练拳就是提升精气神到周身变化的功夫，两者结合才能保持人的生理能力循环往复——抟气致柔，能婴儿乎？

叁——有效的方法

太极拳的摄生提腰体系如何指导睡眠呢？

一、采取狮子睡，用小臂当枕头垫在耳朵上方，为什么不用手掌，因为要竖起脖子提拉大椎。

二、提拉大椎睡觉，因为身体平坦躺在床上很容易涉及到提腰，这就是摄生太极拳的重要的脊椎三提领。

三、为了松腰，提拉脊椎就会收屁股成为虾米性：不是弓背虾米而是弓腿虾米——这保证好底盘系统的盘起来。

四、会阴跳动内收，意守命门，腹部到胸腔都感到内气氤氲。很快放松进入冥想状态的睡眠。

五，绵绵之后，全身松弛，大腿伸直，全身抻直如同棉线。进入深度放松，周身轻利。

六、二三小时后醒来。进入下一轮轻度睡眠，等待精气进入大脑的脑休息状态。二三小时。

七、整个过程六七小时，结束后逐步醒来，开始练拳。这样练拳直接进入拳法搏击的功夫状态。三套套路，必成功夫。