摘要：这样的人很容易被误认为是情绪稳定，因为他们总是面无表情，只关注事实，只讲逻辑，表面上看去思路清晰，专注于目标。

文|袁淑秀

我们的生活有没有这样一类人：看上去很冷静，情绪很少起伏。

这样的人很容易被误认为是情绪稳定，因为他们总是面无表情，只关注事实，只讲逻辑，表面上看去思路清晰，专注于目标。

然而，他们的真实情感却被深埋在心底，不愿触及。这不是情绪稳定，他其实选择了将情绪置于一旁，屏蔽情绪，不去感知情绪。我把它叫做情绪屏蔽型人格.。

情绪屏蔽型的行为表现有哪些呢

当一个人屏蔽情绪、不去感知情绪，呈现出一种理智得让人害怕的状态时，往往会有以下这些表现：

1. 表情淡漠

面部表情很少有明显的变化，无论是遇到开心的事情还是悲伤的情况，都难以从他们的脸上看出情绪波动。他们的眼神可能显得空洞或冷静，缺乏情感的光彩。

例如，在听到一个令人震惊的消息时，周围的人都露出惊讶或担忧的表情，而他们却面无表情，仿佛什么都没有发生。

2. 言语简洁

说话方式通常很简洁，只传达必要的信息，很少带有感情色彩。他们不会用夸张的词汇或语气来表达自己的感受，语言显得平淡而冷漠。

比如，当被问到对某件事情的看法时，他们可能只是简单地回答“可以”“不行”“没什么特别的”等，没有进一步的解释或情感表达。

3. 行为克制

在行动上非常克制，不会轻易冲动或情绪化。他们会按照既定的计划和逻辑去做事，很少受到情绪的影响而改变自己的行为。

例如，在面对压力或挑战时，他们不会表现出焦虑或紧张，而是冷静地分析问题，采取最合理的解决方案。

情绪屏蔽型的心理影响

如果你是情绪屏蔽型的人格，或者你周围的人是屏蔽型的人格，那么要注意这个会给我们的心理带来很多的影响：

1. 情感压抑

长期屏蔽情绪会导致情感压抑，内心的痛苦、愤怒、悲伤等情绪无法得到释放，积累在心里，可能会对身心健康造成严重影响。

这些被压抑的情绪可能会以身体症状的形式表现出来，如头痛、胃痛、失眠等。同时，长期的情感压抑还可能导致心理问题，如抑郁症、焦虑症等。

2. 人际关系疏远

由于缺乏情感表达，他们很难与他人建立起深厚的情感连接。别人会觉得他们冷漠、难以接近，从而保持距离。

在与家人、朋友相处时，他们可能无法给予对方情感上的支持和回应，导致关系变得疏远。即使在恋爱关系中，也可能因为缺乏情感交流而使感情变得平淡无味。

3. 自我认知模糊

屏蔽情绪会使他们对自己的认识变得模糊。因为情绪是了解自己内心需求和价值观的重要途径，当忽略情绪时，就很难真正了解自己想要什么、喜欢什么、讨厌什么。

他们可能会在生活中感到迷茫，不知道自己的人生目标和方向，只是机械地按照社会的期望和他人的要求去生活。

情绪屏蔽型的自我破局法

如果你是情绪屏蔽型的人，要懂得自我破局法，调整自我认知、提升情绪感知、敢于表达，变成真正的情绪稳定。

一、重新认识情绪

1. 了解情绪的价值

认识到情绪并不是敌人，而是人类正常的心理反应。情绪可以提供重要的信息，帮助我们了解自己的需求和感受，也可以促进人际关系的发展。

可以通过阅读相关的书籍、文章或参加心理课程，了解情绪的本质和作用，改变对情绪的负面看法。

2. 接纳自己的情绪

允许自己有情绪，不要因为害怕情绪而压抑它们。当情绪出现时，不要立刻否定或逃避，而是试着去接纳和感受它们。

可以对自己说一些积极的话语，如“我有情绪是正常的”“我可以感受我的情绪”等，帮助自己建立起对情绪的接纳态度。

二、培养情绪感知能力

1. 关注身体感觉

情绪往往会在身体上有所表现，如心跳加快、胃部不适、肌肉紧张等。通过关注身体感觉，可以更好地感知情绪的存在。

可以在安静的环境中，闭上眼睛，深呼吸，然后将注意力集中在身体的各个部位，感受身体的变化。当发现身体有紧张或不适的感觉时，试着去联想可能与之相关的情绪。

2. 记录情绪日记

每天花一些时间记录自己的情绪变化，包括触发情绪的事件、情绪的强度和持续时间等。通过记录情绪日记，可以提高对情绪的觉察能力。

在记录情绪时，可以尝试用具体的词汇来描述情绪，如“愤怒”“悲伤”“喜悦”等，而不是简单地用“不好”“还行”等模糊的词语。

三、适当表达情绪

1. 选择合适的方式

找到适合自己的情绪表达方式，如与他人倾诉、写日记、绘画、运动等。不同的人可能有不同的表达方式，可以根据自己的喜好和性格选择。

例如，如果你比较内向，可以选择写日记的方式来表达情绪；如果你喜欢运动，可以通过跑步、瑜伽等方式来释放情绪。

2. 注意表达的时机和对象

在表达情绪时，要注意时机和对象。选择一个合适的时间和地点，与合适的人分享自己的情绪，避免在不恰当的时候或对不恰当的人表达情绪，以免引起不必要的冲突或误解。

可以找一个信任的朋友、家人或心理咨询师，在他们面前坦诚地表达自己的情绪，获得他们的支持和理解。

四、寻求专业帮助

如果你觉得自己无法独自改变，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助。心理咨询师可以通过专业的方法和技巧，帮助你打破内心的枷锁，找回生龙活虎的自己。

情绪屏蔽型人格多给自己正念的练习

对于情绪屏蔽型的人，可以尝试用以下正念方法来调整：

一、情绪“寻宝”游戏

把探索自己的情绪比喻成一场有趣的寻宝游戏。首先，找一个安静舒适的地方坐下或躺下，闭上眼睛，慢慢地深呼吸几次。

然后对自己说：“现在，我要开始一场情绪寻宝之旅啦。”试着去感受身体的感觉，也许会发现肩膀有点紧绷，或者胃部有点不舒服，这些都可能是被隐藏情绪的线索。就像在寻宝游戏中找到一个小提示一样，当发现身体的这些信号时，不要紧张，而是轻轻地问自己：“这里面可能藏着什么情绪呢？”

二、情绪“故事时间”

每天给自己安排一个情绪“故事时间”。找一个本子，在这个时间段里，回顾一天中发生的事情，尝试去感受当时可能被忽略的情绪。可以用第一人称写下这些故事，比如“今天上班的时候，老板批评了我，我当时什么感觉也没有，但现在回想起来，我可能有点难过和委屈。”

通过写故事的方式，把隐藏的情绪挖掘出来，就像翻开一本精彩的故事书，发现那些被遗忘的情节。

三、情绪“小伙伴”

把情绪想象成一个个可爱的小伙伴。当感觉到自己又在屏蔽情绪时，对自己说：“嘿，我的情绪小伙伴们，别躲啦，出来和我玩玩吧。”然后试着给每个情绪取一个可爱的名字，比如“小怒怒”“小伤伤”“小喜喜”。

这样可以让情绪变得不那么可怕，更容易被接受。接着，和这些“小伙伴”对话，问问它们为什么会出现，想要告诉自己什么。

四、情绪“放松派对”

举办一场情绪“放松派对”。找一些舒缓的音乐，躺在舒服的沙发上或者垫子上，让自己完全放松下来。在音乐中，想象自己被温暖的光芒包围着，这个光芒可以融化那些被屏蔽的情绪。

然后，慢慢地回忆一些美好的事情，让积极的情绪流淌进来，就像在派对上享受欢乐的氛围一样。

五、情绪“慢镜头”

当遇到让自己想要屏蔽情绪的事情时，按下情绪的“慢镜头按钮”。不要立刻做出反应，而是停下来，深呼吸几次。然后像看慢镜头电影一样，仔细观察自己的身体反应和情绪变化。

比如，当有人说了一句让自己不开心的话时，不要马上屏蔽这种不开心，而是感受一下自己的心跳是不是加快了，脸上的表情有什么变化。

通过这种方式，让自己更加敏锐地察觉到情绪的存在，而不是立刻把它们藏起来。

我针对成年人的身心特点，研发了积极正念冥想系列。每天三分钟冥想，唤醒我们的生命能量。通过积极正向的引导，重塑我们的认知提升自信，远离焦自卑、焦虑和痛苦（点击下方获取哦）。

结语

在时光的角落里，有这样一群人，他们宛如筑起了一座坚不可摧的城堡，将情绪深深藏匿。

他们的面庞似静谧的湖面，波澜不惊，只留理智的光芒在眼眸中闪烁。情绪于他们，仿佛是被遗忘的宝藏，深埋心底，避而不谈。

他们在生活的舞台上，看似沉稳从容，却不知那被屏蔽的情绪，正悄然等待着被唤醒的一刻。

只有逐步打开内心壁垒，才能重新拥抱丰富多彩的情绪世界。

我是袁淑秀，松果正念创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决失眠、焦虑、抑郁等。

来源：动历盒育儿袁老师