摘要：你有没有发现，你最累的时候，并不是身体很累，而是“脑子停不下来”。

文|小雯

你有没有发现，你最累的时候，并不是身体很累，而是“脑子停不下来”。

事情还没发生，大脑就开始预演最坏的结果；
人还没开口，你就已经想象了无数个对话场景；
夜深人静，你已经关灯上床，可你的思绪还在翻江倒海，折磨着你直到凌晨。

你焦虑、你害怕、你内耗，你不敢懈怠，不敢犯错，不敢不完美。

你不是被外部击倒的，而是被自己脑子里那个“不停说话的人”折磨得精疲力尽。

心理学家埃克哈特·托利说过一句话：

“许多人不是活着，而是被他们自己的头脑活活折磨着。”

他们的意识被困在大脑里，终其一生都未曾‘活出来’。

你以为那是“你在思考”，但其实，那是你的头脑在控制你。

你有没有注意过，你脑子里那个声音，一天从来没停过？

你走在路上，它在讲：“你刚刚说话是不是得罪人了？”

你洗个澡，它又冒出来：“你这个项目还没做完，你是不是不行了？”

你正想放松一下，它又在提醒你：“别人都在努力，你凭什么敢歇？”

你不敢停、不敢错、不敢放松，因为你的大脑不允许。

但关键是：那个“说话的声音”，不是你自己。

它是你头脑里的自动程序，是你成长过程中不断被灌输、恐吓、批评、比较、打压而形成的一套“思维脚本”。

它在用“过去的伤”控制你的“现在的状态”。

你不是在做选择，而是在被“过往的条件反射”控制。

你把大脑当成自己，其实你早已“人格劈裂”：一个你活在外面，而另一个你在里面不断审判、不断否定、不断打击你。

你有没有发现：

每当你要做一个新的决定，比如辞职、离开一段关系、追求一个梦想——大脑就开始制造剧场。

它不会支持你，而是第一个站出来：

“你配吗？”
“你这么普通，怎么可能成功？”
“失败了你怎么办，别人会怎么看你？”

它不是在为你考虑，而是在投射恐惧。

因为大脑的第一任务，是“确保你活着”，而不是“让你活得精彩”。

它的本能是求安全、求可控、求稳定。

所以它会拉着你回到熟悉的地带，即便那是痛苦、压抑、不自由的。

你试图突破，它就用“怕”把你拉回来；你试图表达，它就用“羞耻感”让你沉默。

你以为那是你在“自我保护”，其实那是你被旧脑程序劫持了自由。

你经常说：“我太容易焦虑了。”

你也许以为那是你性格的问题，其实很多时候，是你没学会怎么“观察”你的大脑。

我们从小被教育如何用脑思考，却从来没人教我们如何“安静头脑”。

于是你会发现：

你根本没法静下来，闭上眼就开始想东想西；

别人说一句话，你脑子立刻编出十个版本去解读；

明明事情没发生，你已经开始恐惧、害怕、自责。

你的大脑就像一辆暴冲的车，油门踩到底，方向盘却没人抓着。

你不是“思考”，你是在被头脑“拖着跑”。

心理学里有一个概念叫“认知融合”，意思是：你过度相信自己头脑里的一切念头，以为那就是“真相”。

而我们真正要做的，是走向“认知去融合”——学会把自己和头脑分开，把“我”从思维中解脱出来。

你不是你脑子里的声音。

你是那个能听见那个声音、能选择对它回应方式的存在。

1.停下自动反应，用“觉察”取代“冲动”

下一次你听到脑子里那种打击你的声音，不要马上相信它。

先问问自己：

“这是真实的吗？”

“这是事实，还是我想象的？”

“这个声音是在帮助我，还是在惩罚我？”

你要学会把“我＝这个念头”变成“我在看这个念头”。

这个“看”的过程，就是你主控权的开端。

2.建立“内在证人”角色，像看电影一样看你的思维

想象你坐在一张椅子上，看大脑演戏。

你不参与剧情，不上台去吵架、争论、害怕，而是坐在台下，带着一点点距离去看。

“哦，原来我又开始担心失败了。”
“又来了，我的完美主义脚本又上线了。”
“这是那个从小被批评的声音，不是现在的我。”

这个角色，在正念疗愈中叫做“观察者自我”。

只要你能跳出来看，你就已经不再是“被打击”的那个小孩，而是可以保护自己、支持自己、带自己回家的大人。

3.练习身体回归，让思维停止“空转”

当你被思维折磨到快崩溃时，请做一件最简单的事：

——关注身体。

呼吸、走路、摸摸自己的胳膊、喝一口水，甚至用力掐一下大腿。

为什么？

因为身体永远活在“现在”，而大脑永远游离在“过去和未来”。

当你把注意力带回身体，你就把自己从“头脑的牢笼”里释放了出来。

哪怕只是五秒、十秒，也都是你“从痛苦自动播放模式中醒来”的胜利。

亲爱的，也许你现在正经历一场“内心风暴”——不是现实的问题多严重，而是你脑子里的声音太吵、太狠、太苛刻。

你不断否定自己、攻击自己、惩罚自己，只因为你误把“那个说话的声音”当成了“你自己”。

可现在你要知道：

你不是你的念头。你也不是你头脑的产物。

你是那个能觉察、能选择、能安住的存在。

你可以慢慢学会，从那些“你不够好”“你会失败”“你不能犯错”的声音里脱身，重新找回那个更温柔、更真实、更本真的自己。

不是压制大脑，而是不再被它控制。

不是消灭念头，而是不再被它劫持。

你的人生不应该是和头脑的战争，而是和内在和平共处的旅程。

当你学会和大脑“分床睡”，你才真正拥有了活出自己的可能。

所以，下次当脑子又开始开会时，轻轻告诉自己一句：

“谢谢你，我听到了，但这一次，我自己做主。”

来源：江左梅娘