中高考临近，压力山大？这些妙招助你轻松应考！

摘要：中高考马上就到啦，孩子们现在的压力那简直是像山一样大！每年六月，全国好几百万的娃，都得投入这场没硝烟的大战，这不仅是知识的较量，更是跟自己的内心在掰手腕，和未来对话呢。别人总说 “别怕，小事儿”，但咱心里清楚，这考试对孩子来说，那可是至关重要。

中高考马上就到啦，孩子们现在的压力那简直是像山一样大！每年六月，全国好几百万的娃，都得投入这场没硝烟的大战，这不仅是知识的较量，更是跟自己的内心在掰手腕，和未来对话呢。别人总说 “别怕，小事儿”，但咱心里清楚，这考试对孩子来说，那可是至关重要。

好多孩子啊，都被紧张、焦虑折磨得不行，晚上睡不着，脾气也变大，整天喊累，心里还慌慌的。就像我认识一个高三的孩子，每次考试前一晚，在床上翻来覆去，心里老觉得没准备好。到了考场上，脑袋直接空白，学过的知识全忘光，还不愿跟人交流。这就是咱们说的考试焦虑，它会带来一堆麻烦。比如睡觉越来越差，越靠近考试越精神；吃饭没胃口，吃啥都味同嚼蜡；一坐到桌前，手心出汗，心跳加速，心慌手抖；还会莫名难过，想哭又不知道为啥；哪怕复习得很拼命，还是觉得自己啥都没准备好。

不过孩子们别担心，你们不是一个人在战斗，好多同龄人都跟你们一样。焦虑和压力不是啥坏东西，这是面对重要挑战时的正常反应。咱们总以为冷静才等于优秀，其实啊，适度的紧张反而能让咱更专注、更清醒。研究发现，有点小焦虑能让大脑反应更快，在考场上能更快抓住题目信息，调用知识。但要是紧张过头了，那就坏事了，大脑直接死机，身体也紧绷得不行。

那怎么缓解这压力和焦虑呢？方法来了！

首先，得调整心态。要接受压力是正常的，心里告诉自己：“紧张说明我重视这场考试，而且我已经尽力准备了，这就够了。” 别老想着把压力一下子消灭掉，咱们得学会和它和平共处。有些孩子觉得 “我必须考上好大学，必须考上重点高中，考试绝对不能出错”，这种想法得改改，咱们把目标放到把会做的题都做对就行。再问问自己，考不上重点高中就真的考上不了好大学吗？考不上好大学，以后生活就一定会一塌糊涂吗？别把这考试看成决定一辈子的大事，它只是对努力的一个总结，不是命运的全部。

其次，合理规划也很重要。为啥会焦虑呢？很多时候是因为没计划，大脑觉得未来不可预测，就慌了。咱们可以这么做，复习的时候，多巩固已经学过的，别老开新的内容。用番茄钟复习法，专心学 25 分钟，休息 5 分钟，四轮过后再长时间休息一下。每天列个小任务清单，完成一个打个勾，这样就能感觉一切尽在掌握，也更有成就感。要是晚上睡觉前担心明天干啥，那就写个计划，让大脑能安心睡觉。还有，保持情绪稳定是复习的关键。

然后就是情绪调节啦。身心是连着的，身体放松了，心理压力也会跟着减轻。可以试试 4 - 7 - 8 呼吸法，鼻子吸气 4 秒，憋住气 7 秒，再呼气 8 秒，还得发出声音，重复个 4 - 6 轮。晚上睡觉前，从脚趾头开始，到脸部，先绷紧肌肉，再慢慢放松。每天坚持半小时的有氧运动，像跳绳、快走、打球都行，能分泌多巴胺和内啡肽，让自己心情变好。

心里有情绪也别憋着，不然身体会出问题。每天花 5 分钟写情绪日记，记录今天为啥焦虑，怎么解决的，这样能降低压力激素。再找几个能倾诉的人，比如爸妈、老师、朋友，哪怕说几句，也能舒服不少。每天还可以自己给自己打气，说 “我已经很努力了，紧张很正常”“我不是非得完美才招人喜欢”。

另外，还可以自我激励。心理学研究发现，“希望” 和 “掌控感” 能帮咱们抵抗压力。每天想想自己完成的两件小事，像坚持锻炼、按时复习，这样能提升自信。写一句激励自己的话，或者做个卡片，贴在显眼的地方，每天看一遍。再想象自己考完试，开开心心走出考场的样子，画下来或者写下来，给自己加油。

家长们也注意啦！孩子备考又累，成绩还可能波动，别一上来就批评指责，多想想孩子深夜还在学习的坚持，说句 “我知道你很努力”，这比批评有用多了。少唠叨 “赶紧复习”“别玩手机” 这些，给孩子递杯牛奶，陪孩子散散步，或者安静在旁边看书，无声的陪伴能让孩子心里踏实。也别老追问复习咋样、模拟考感觉如何，相信孩子有自己的节奏，一句 “你尽力就好，我们永远支持你”，孩子听了得多暖心。