摘要：高考临近，不少考生的情绪变得格外敏感易怒。一点小事就容易发脾气，原本温和的可能突然变得暴躁，这让家长和教师忧心忡忡，考生自己也常常陷入情绪的困扰中。那么，考前敏感易怒究竟是怎么回事？又该如何应对呢？下面，我从专业角度为大家详细解惑。

高考临近，不少考生的情绪变得格外敏感易怒。一点小事就容易发脾气，原本温和的可能突然变得暴躁，这让家长和教师忧心忡忡，考生自己也常常陷入情绪的困扰中。那么，考前敏感易怒究竟是怎么回事？又该如何应对呢？下面，我从专业角度为大家详细解惑。

一、考前敏感易怒的原因分析

（一）学生自身因素

1.压力过大：高考是人生的重要转折点，考生内心承载着对未来的期望、家长的希望以及教师的期待。这种多方面的压力如同沉重的担子，积累到一定程度，就容易敏感易怒。

2.疲劳积累：长期的高强度学习，身体和大脑都处于极度疲劳的状态。睡眠不足、缺乏适当的休息和锻炼，会导致身体机能下降，大脑的神经调节功能会受到影响。在这种疲劳状态下，学生们对情绪的控制能力会减弱，容易被情绪控制。

3.自我认知偏差：有些考生对自己的要求过高，追求完美，总是担心自己哪里做得不够好。这会导致他们内心充满矛盾和冲突，从而引发情绪问题。

（二）家长因素

1.过度关注与压力传递：家长过度关注孩子的学习和生活，频繁询问学习进度、成绩排名，或者对孩子的饮食、作息安排过于严格。这种过度关注会让孩子感受到巨大的压力，加剧孩子的情绪波动。

2.教育方式不当：部分家长在面对孩子的考前情绪问题时，缺乏正确的教育方法。可能会采取批评、指责的方式，这样会伤害孩子的自尊心，让孩子产生逆反心理，变得更加敏感易怒。

（三）学校氛围

1.班级氛围紧张：高考临近，考生学习节奏加快、复习强度增加，频繁模拟考试。这种紧张的学习氛围会让考生容易产生情绪问题。

2.关注不够：当学生出现敏感易怒等情绪问题时，教师可能没有及时关注到他们，导致情绪问题逐渐加重。

二、家长应对策略

（一）控制自身情绪

1.调整心态：家长要认识到高考不是决定孩子未来的唯一因素。要保持平和的心态，不要把自己的焦虑和压力传递给孩子。

2.营造和谐的家庭氛围：家长要注意自己的言行举止，避免在孩子面前争吵、抱怨，营造一个和谐、温馨的家庭氛围。

（二）合理沟通与陪伴

1.倾听孩子的心声：家长要学会倾听孩子的想法和感受，不要轻易评判和指责。当孩子向家长倾诉时，家长要专注地倾听，用眼神、点头等方式表示理解和支持。

2.避免过度干预：家长要尊重孩子的学习和生活安排，不要过度干预孩子的事情。不随意翻看孩子的书本、笔记，不强迫孩子按照自己的方式学习，而要给孩子一定的自主空间。

（三）提供合理的生活支持

1.合理安排饮食和作息：家长要为孩子提供营养均衡的饮食，保证孩子有足够的睡眠和休息时间。可以制定合理的作息时间表，让孩子养成良好的生活习惯。

2.避免过度关注：家长不要过度关注孩子的学习成绩和排名，不要频繁询问孩子的学习情况，将关注的重点放在孩子的情绪状态和身体健康上，让孩子感受到家长的关心是无条件的。

三、教师应对策略

（一）营造轻松的班级氛围

1.开展减压活动：在课堂上适当安排一些轻松有趣的减压活动，比如进行简短的冥想、做一些简单的肢体放松运动等，让学生们在紧张的学习中得到放松，缓解压力。

2.调整教学节奏：合理安排教学内容和进度，避免过度强调高考的重要性，给学生营造一个相对宽松的学习环境。

（二）关注学生情绪变化

1.加强沟通交流：教师挤时间主动与与学生进行一对一的谈心，了解学生的内心想法和情绪状态，耐心倾听学生的倾诉，让学生感受到教师的关心和支持。

2.提供心理支持：教师可以学习一些简单的心理咨询技术，比如积极倾听、共情等，当考生出现情绪问题时，能够及时给予心理支持。

（三）给予积极的心理暗示

1.鼓励和肯定学生：教师要及时发现学生的优点和进步，给予他们真诚的鼓励和肯定。

2.引导学生进行自我暗示：教师可以引导学生进行积极的自我暗示，树立积极的心态，增强应对高考的信心。

四、学生自我调节策略

（一）接纳自己的情绪

1.认识情绪的正常性：学生要明白，考前出现敏感易怒等情绪问题是正常的，几乎每个考生都会经历这样的阶段。

2.表达情绪：学生可以通过写日记、与朋友聊天、进行运动等方式，表达自己的情绪。

（二）掌握情绪调节方法

1.深呼吸放松法：这是一种简单有效的情绪调节方法。当感到紧张、焦虑时，可以找一个安静的地方，闭上眼睛，深吸一口气，让空气慢慢进入肺部，然后屏住呼吸几秒钟，再缓慢地呼气，把体内的废气排出。重复几次这样的深呼吸，会让身体和大脑得到放松，情绪也会逐渐平静下来。

2.积极想象法：学生可以通过积极想象来缓解压力和焦虑。想象自己在高考中发挥出色，顺利答完所有题目，拿到理想的成绩；想象自己在一个宁静、美丽的地方，如海边、森林，感受那里的宁静和美好，让自己的心灵得到放松。

3.合理宣泄法：如果感到情绪将要失控，可选择合理的宣泄方式，比如大声唱歌、呐喊，或者打枕头、捶被子等。但要注意宣泄的方式既不能伤害自己和他人，也不能毁坏物品和影响周围环境。

（三）合理安排学习和生活

1.制定合理的学习计划：要根据自己的实际情况，合理安排学习时间和任务。可以将学习任务分成小目标逐步完成，每完成一个小目标就给自己一个奖励，增强学习的动力和信心。

2.适当进行放松和锻炼：学习之余，学生要适当进行放松和锻炼，比如听音乐、散步、打球等，让大脑得到休息，缓解压力，提高学习效率。

（四）调整认知和心态

1.树立合理的目标：要根据自己的实际情况，树立合理的高考目标。同时明白，高考只是人生中的一次经历，无论结果如何，都不能决定自己的未来。只要自己努力了，就是最好的结果。

2.关注过程，而非结果：要把注意力集中在学习的过程上，而不是过分关注高考的结果。认真对待每一次复习、每一道题目，努力提高自己的知识水平和解题能力。只要过程做好了，结果自然不会差。

高考前是一段关键的时期，无论是教师、家长还是学生，都要正确对待考前的敏感易怒情绪。教师要营造轻松的班级氛围，关注学生的情绪变化，给予积极的心理暗示；家长要控制自身情绪，合理沟通与陪伴，提供合理的生活支持；学生要接纳自己的情绪，掌握情绪调节方法，合理安排学习和生活，调整认知和心态。相信通过大家的共同努力，一定能够帮助考生顺利度过考前的情绪波动期，以良好的心态迎接高考，取得理想的成绩。

郑重提醒：如果多方调整，考生状态仍无好转，请洽询专业心理咨询师

文章作者张馨简介：实战派心理健康教育与心理咨询专家，济南心理健康教育研究会会长，山东省新时代青少年心理学研究院院长、研究员，兼任山东省政府未成年人保护工作专家成员，山东省教育厅、省妇联、团省委、省科协、济南市科协等有关部门、单位心理专家团成员。其25年专职从事实战心理咨询与心理健康教育研究，心理咨询各类个案累计四万多例，应邀到机关、学校、企业等单位作心理讲座四千余场。尤其擅长青少年学习心理咨询和家庭心理教育。主要心理学成果有：1.整合出高效“心动力心理咨询技术”体系；2.研发出“学习心理辅导系体系”；3.总结出成熟的心理热线的接听、督导与管理体系；4.出版心理学专著两部；5.开设了32集“张馨说心理”系列视频讲座等。

来源：山东教育新闻网