注意！考试在即，别让它拖后腿——

摘要：“20-20-20”法则：在紧张的备考阶段，考生要注意用眼劳逸结合，遵循“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺(约6米)外的物体20秒。此法则由美国眼科学会(AAO)于21世纪初提出，核心逻辑是从缓解调节痉挛、减少持续性周边远视离焦

中高考冲刺阶段

考生用眼强度大

普遍存在

眼睛干涩、视物模糊的情况

健康的双眼可以帮助各位考生

在备考路上时刻保持最佳状态

北京中西医结合医院

眼科副主任医师崔馨

为我们带来了

护眼“健康锦囊”

No.1

锦囊一

“20-20-20”法则：在紧张的备考阶段，考生要注意用眼劳逸结合，遵循“20-20-20”法则，即每近距离用眼20分钟，抬头眺望20英尺(约6米)外的物体20秒。此法则由美国眼科学会(AAO)于21世纪初提出，核心逻辑是从缓解调节痉挛、减少持续性周边远视离焦刺激、维持泪膜稳定性出发，从生理、临床、行为层面有效缓解视疲劳。

No.2

锦囊二

科学用眼姿势：不正确的坐姿不仅影响身体健康，也会对我们的视力造成损害，眼睛与书本保持33厘米左右，这个“黄金区位”既能保证文字清晰跃入眼帘，又能为眼球保留自由呼吸的空间。此外，当使用电子设备时，让屏幕中心点略低于视线15度，这个巧妙的角度能让眼睑自然垂落，如同为角膜撑起一把保湿伞，有效减少干眼症状。

No.3

锦囊三

膳食护眼：在备考的战场上，眼睛不仅是知识的窗口，更是需要精心呵护的精密仪器。想要为双眸打造坚固的防御网，不妨从餐桌上的“护眼三宝”开始：熟制的胡萝卜像天然护目镜，β-胡萝卜素在油脂的催化下转化为维生素A，守护视网膜的暗适应能力（每日摄入量不超过3000IU）；冷冻蓝莓如同微型抗氧化炸弹，花青素可能改善视网膜微循环，缓解睫状肌的痉挛；低温烹饪的三文鱼化身为“液态护甲”，Ω-3脂肪酸在眼底形成保护膜，将干眼症的风险降低47%。这三者的黄金组合，堪比一套完整的眼部营养防御系统。

如果在考试中突然出现

眼睛疲劳、视力模糊等情况

考生先别心慌

想想这份考场应急宝典

↓↓↓

✔人工泪液：眼睛干涩时可使用无防腐剂人工泪液润眼，避免频繁揉眼。

✔穴位按压：用拇指关节内侧（少商穴位置）按压睛明穴（内眼角凹陷处）10秒，同步用指尖轻捻耳垂三次。这个组合技既能刺激视神经供血，又能通过耳部迷走神经反射缓解焦虑。临床数据显示，持续按压可使调节灵敏度提升28%。

✔呼吸调节：用“4-7-8”呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）湿润眼角膜，避免眼睛干涩。

医生特别提醒

如果考试中突觉眼球胀痛如火烧

伴随恶心呕吐

虹视现象（看灯光出现彩虹光环）