摘要：现在的氛围都围绕着过年，喜庆，不知道大家有没有，每逢假期胖三斤的意识，吃的很畅快，上称看看发现胖了不止三斤。现在可以培养一些有助于瘦身的习惯，让自己过节期间体重也不会有太重的变化。

1、调整作息习惯。

好好睡觉是体重稳定的第一步。保持充足，规律的作息，每晚保证7-9小时的睡眠时长，每天在固定的时间休息，起来，塑造良好的睡眠环境，让自己睡的好。

2、调整饮食习惯。

适当减少热量食品的摄入，少吃辣和甜食，少吃各种零食，过年的零食也要适当吃，慢慢的养成清淡，规律的饮食习惯。

调整体重从调整作息和饮食习惯开始，先把生活习惯做好，再谈进阶习惯。

3、调整饮食结构。

①三餐规律，早餐要好好吃，夜宵要少吃，避免暴饮暴食；

②不要吃太咸、太甜、太辣的食物，对肠胃不好；

③不要挑食，不要长期吃单一性的食物，肉类，蛋类，鱼类，豆类，蔬菜类等食物要做到均衡补充；

④多吃新鲜的水果，多吃当季的蔬菜，比如苹果，西红柿，绿叶菜；

⑤少吃三餐之外的零食和饮品，比如辣条，薯片，奶茶，含糖饮料；

⑥少吃高热量的食物，比如奶油蛋糕，比如火锅麻辣烫；

⑦适当的运动起来，不要久坐，多站少坐，多动少躺。

根据自己的情况去调整饮食习惯，规律饮食，多样化饮食，营养均衡。

4、坚持运动。

想要调整体重和体态，运动还是运动。

运动是能量的补充站，从现在开始，每天都坚持运动，从简单的快走到慢跑，过年和家人待在一起，可以一起散散步，打打球。

5、坚持再坚持。

习惯再好，也需要坚持。小张的运动习惯，也陆陆续续坚持了很久，从上学时候的跑步＋打羽毛球，到工作时期的跑步＋肩颈拉伸＋爬山＋骑行，爬岳麓山已经变成了常规锻炼项目了，到这段时间的跑步＋练背＋健身操＋卷腹。

总体来说，运动真的不错，带来的正反馈也很多，找到适合自己的运动方式，然后去动起来。

6、保持自律的状态。

让你长胖的，一直都是你的不自律。在生活习惯中，维持体重。

想要减肥减重，需要保持一个比较自觉的状态，生活习惯好了，体重和体态也会保持在一个比较好的状态。

7、写瘦身日记。

记录这个习惯用的很宽泛啊，小张发现做什么都可以记录，比如计划表，工作总结，比如运动记录，瘦身日记，比如生活日记，读书笔记，等。

瘦身日记，就是记录瘦身相关的日常，可以在上面记录自己一天的饮食和运动日常，起到，回顾，复盘，提醒的作用。

8、保持好心情。

一个人的体重大涨大降，除了和不规律的生活习惯有关系，比如熬夜，大吃大喝，很少运动等，还有就是心情了，心情上的大起大落，也会造成体重上的大起大落。心情不好就会进而引发暴饮暴食，从而短时间内体重增重。

其实减肥就是那么一回事，少吃多动，少吃还是少吃，运动还是运动，把两个结合起来。

保持好习惯＋好心情，就能在生活，工作中保持一个比较好的心情状态。

来源：每天都在生活的小张