摘要：高考，承载着万千莘莘学子的梦想与希望，这场重要的考试即将来临。在这紧张的倒计时阶段，如何保持身心健康，全力迎考？为此，疾控妮妮奉上这份健康指南，希望每位考生都能以最佳状态奔赴考场，迎接这场人生的重大检阅！

蝉鸣宁夏，凤凰花开，

六月高考，冲锋在即！

高考，承载着万千莘莘学子的梦想与希望，这场重要的考试即将来临。在这紧张的倒计时阶段，如何保持身心健康，全力迎考？为此，疾控妮妮奉上这份健康指南，希望每位考生都能以最佳状态奔赴考场，迎接这场人生的重大检阅！

做好健康防护

✅落实“晨午检”

学校严格落实“晨午检”制度。若师生出现发热、咽痛等不适症状，佩戴口罩，及时就诊。

✅每日开窗通风

教室、宿舍和居家每日定时开窗通风，每天开窗2～3次，每次通风时间至少20分钟。

✅勤洗手少外出

餐前便后，接触快递包裹、电梯按钮等公共设施后注意洗手。考试前夕，减少外出，不去人多密集处，不接触发热、咳嗽等可疑症状人员。

✅谨防蚊虫叮咬

户外活动可穿着浅色衣裳、长裤，涂抹驱蚊液。房前屋后翻盆倒罐，清理积水，清除蚊虫孳生环境。

规律生活作息

✅调整生物钟

考前按考试时间调整作息，保证7～8 小时睡眠时间，避免熬夜。

✅睡眠好环境

睡前不喝咖啡、浓茶，收起手机和平板，播放轻柔音乐，营造安静、舒适的睡眠环境。

✅午间宜小憩

中午留出午休时间，仅需20分钟，助你快速恢复精力，元气满满。

饮食营养均衡

✅讲究荤素搭配

迎考备考期间，考生可保持日常饮食习惯，以谷物为主，搭配鸡蛋、牛奶、鱼虾等优质蛋白，辅以新鲜果蔬，保证每日的能量供给。

✅注意饮食卫生

喝开水，吃熟食，远离生冷和重口味食物，不吃不常吃或从未吃过的食物，以防胃肠不适。隔餐菜一定要彻底煮熟、热透方可食用。

✅出现腹痛腹泻

如果出现腹痛、腹泻等症状，根据病情，及时就医。

调整放松心态

✅科学调节

感到焦虑时，可通过听音乐、冥想等方式放松，或与家人、朋友倾诉，缓解紧张情绪。

妮妮建议

感到紧张心慌时，可试着“深吸4秒、屏息4秒、慢呼6秒”，重复3次，可快速平复心跳，调整状态。

✅积极思维

考生多给予自己积极的心理暗示，用“我能行”、“没问题”进行自我对话，增强自信心。

✅家庭支持

家长多关注考生心理状态，多倾听，多鼓励，营造温馨、放松的家庭氛围，减轻考生心理压力，助力考生轻装上阵，从容应对挑战。

提笔从容自信

落笔如愿以偿

未来前程似锦

书写未来辉煌

/健康科普

来源：全科与心理