摘要：咨询室里，高三学生小明蜷缩在沙发上，手指不停地揉搓衣角。距离高考仅剩 3 个月，这个内向的男孩却陷入了失眠、焦虑的旋涡。

“张老师，我不知道该怎么办了……”

咨询室里，高三学生小明蜷缩在沙发上，手指不停地揉搓衣角。距离高考仅剩 3 个月，这个内向的男孩却陷入了失眠、焦虑的旋涡。

—— 父母的殷切期望像沉重的枷锁，深夜背书时的困意与心悸，考场模拟失利后的自我怀疑，让他的世界蒙上了一层灰色。

●情绪焦虑：复习时手心冒汗，考试前反复核对文具，总担心 “万一考砸了怎么办”

●睡眠危机：凌晨 2 点还盯着天花板数绵羊，第二天顶着黑眼圈强撑精神

●食欲减退：曾经最爱的炸鸡都味同嚼蜡，体重在短短一个月内下降 5 斤

●注意力涣散：刚翻开课本就被手机消息吸引，两小时过去只记住半页知识点

从心理学角度看，高考焦虑源于对未知的恐惧和 “一考定终身” 的认知偏差。当大脑持续处于应激状态，就会引发连锁反应：焦虑→失眠→注意力下降→学习效率降低，最终陷入恶性循环。

而在家庭和社会层面，父母 “考上名校才能改变命运” 的期待，班级群里此起彼伏的成绩喜报，都在无形中加重了心理负担。

尝试写下你对高考的所有担忧，逐条分析：“考不上 985 人生就完了”→“隔壁学姐读普通本科，现在创业年入百万”。当你意识到 “高考只是人生驿站而非终点站”，焦虑感会瞬间减轻。

每天睡前练习 “478 呼吸法”：吸气 4 秒→屏息 7 秒→呼气 8 秒，配合渐进式肌肉放松（握拳 10 秒再松开），让紧绷的神经慢慢舒展。

准备一本 “情绪日记”，把烦恼写下来，或者用 “我感到______，因为______，我希望______” 的句式和朋友倾诉。记住：情绪越压抑，反弹越强烈。

试着和父母聊聊你的真实感受：“我知道你们为我好，但每次说‘考不好就完了’真的让我更紧张”。大多数父母只是不知道如何表达关心，坦诚沟通反而能让他们成为你的后盾。

制定 “阶梯式复习计划”，比如：“今天掌握三角函数 3 种题型就奖励自己一杯奶茶”。每周进行一次模拟考试，熟悉考试节奏，同时用 “错题本” 精准查漏补缺。

经过两个月的调整，小明的状态发生了惊人转变：通过认知调整，他开始把高考当作 “检验三年学习成果的机会”；坚持每日放松训练后，睡眠质量明显改善；和父母敞开心扉后，家庭氛围也变得轻松起来。最终，他以超出预期的成绩考入理想大学。

高考是一场持久战，比分数更重要的，是学会与压力共处的能力。愿每个努力的你，都能在六月绽放光芒 —— 毕竟，人生的答案，从来不止一种。

文章来源：畅想心理张老师工作室

来源：自来教育