摘要：体育教师张老师给出建议。首先，制定一份详细的运动计划至关重要。可以将假期分为几个阶段，每个阶段设定不同的运动目标和重点。比如，初期以适应性锻炼为主，选择如慢跑、广播体操等较为温和的运动项目，每天坚持30分钟左右，让身体逐渐适应运动的节奏，唤醒沉睡的肌肉群，提升

假期是提升身体素质的黄金时期，合理的运动安排能让同学们在放松身心的同时，收获健康与活力。

体育教师张老师给出建议。首先，制定一份详细的运动计划至关重要。可以将假期分为几个阶段，每个阶段设定不同的运动目标和重点。比如，初期以适应性锻炼为主，选择如慢跑、广播体操等较为温和的运动项目，每天坚持30分钟左右，让身体逐渐适应运动的节奏，唤醒沉睡的肌肉群，提升心肺功能，为后续的强化训练奠定基础。

随着身体适应能力的增强，进入中期的强化阶段。增加运动的多样性和强度，加入如篮球、羽毛球等球类运动，这类运动不仅能提升身体的协调性、灵活性和反应速度，还充满趣味性，更易坚持。每次运动时间可延长至60分钟左右，充分调动全身肌肉参与，强化骨骼密度，增强肌肉力量，同时释放学习和生活中的压力，让身心得到全面舒展。

假期后期则注重巩固与维持，适当降低运动强度，进行舒缓运动，帮助放松肌肉，调整身体状态，巩固前期锻炼成果，使身体素质在一个稳定的水平上持续发展，养成长期运动的良好习惯，将运动融入日常生活，为未来的学习和工作储备充足的精力。

张老师提醒：运动过程中，要注意合理饮食搭配，保证充足的睡眠和水分摄入，避免运动损伤，让假期运动成为提升身体素质、拥抱健康生活的有力助推器。

松原市融媒体中心记者：尹晓伟 赵勇

来源：大东北生活资讯