摘要：心慌怎么办？别硬扛！“4-4-6呼吸法”助你调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般就可以快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

嘿，少年们！

新征程在即

更广阔的天地正向你们招手

要是现在心里有点小紧张，别慌，放轻松！

这太正常啦，90%的考生都会有这种情绪

就像跑马拉松时到了关键阶段，大家都有点心跳加速

这可不代表你心态不好，别自己给自己压力

现在，就跟着小编

一起解锁快速调节备考情绪的技能

调节情绪妙法

01、深呼吸：给大脑按个“暂停键”

心慌怎么办？别硬扛！“4-4-6呼吸法”助你调整状态：鼻子吸气4秒→屏息4秒→嘴巴呼气6秒（就像吹生日蜡烛时那样）。重复3次，一般就可以快速平复心跳，让大脑恢复清醒。

02、情绪日记：和焦虑“聊聊天”

准备一个专属小本子，每天花几分钟记录自己的焦虑、恐惧等负面情绪，当它们被用文字写下、变得具体可见时，其影响力就会逐渐减少直至烟消云散。

心理学研究表明，通过记录文字或与信任的人分享负面情绪，能在很大程度上缓解负面情绪。

03、积极想象：开启“心理预演”

安静的时刻或者睡前试试“内心小剧场”：想象自己在考场行云流水地答题，笔尖划过试卷的沙沙声都透着一份自信和笃定。

研究证实，这种“心理预演”能提升在实际考试中的表现。当不断地积极想象考试过程“一切顺利”的场景时，大脑也会记住这种成功体验，帮助你在考试时快速进入考试状态。

04、放松心弦：打破“我必须”

试着把“必须考高分”“绝不能出错”这些“绝对化”要求改成具有一定弹性的目标：“争取稳定发挥，把会做的题都拿下”。只要去掉一些“绝对化”的思维，就会让自己轻松很多！

05、运动是“压力粉碎机”

运动对情绪调节具有杠杆效应。晨起3组30秒开合跳能快速提升前额叶血氧供应，晚饭前3组1分钟靠墙静蹲可通过肌肉收缩调节皮质醇水平。

考生们也可以选择自己喜欢的运动，利用碎片化的时间适量运动，无需器械和专门的场地也能够显著改善焦虑与疲劳感。

高考只是青春的注脚

成败非由一卷定，人生何处不青山

坚持到现在的你们

真的泰！酷！啦！

来源：国门融媒