摘要：看着睡着的女儿，我忍不住唏嘘，只有当了妈后才会知道，“哄睡”那是比职场还要难磨。

昨天快凌晨一点时，安静了半月的隔壁又传来了宝妈崩溃的怒吼声：

“都躺了三小时了！你到底睡不睡？！”

看着睡着的女儿，我忍不住唏嘘，只有当了妈后才会知道，“哄睡”那是比职场还要难磨。

之前接孩子的时候，家长们短不了闲聊，孩子们都是几点睡。

有的家长因孩子睡的晚，就会很焦虑；

有的家长觉得无所谓，反正第二天孩子会在幼儿园午睡。

但你知道吗？

孩子睡得晚真的会影响大脑发育。

孩子的不同的睡觉时间，影响大脑发育的进度。

那么，对孩子最好的睡觉“黄金时间”是什么时候呢？

哈佛大学医学院曾做过追踪研究：

每天21点前入睡的孩子，比23点后睡的孩子，海马体（记忆中枢）体积大19%。

这不是危言耸听，我自己踩过的坑和看过的案例，都在证明：

睡对时间，比多上十节早教课更管用。

一，睡太晚毁掉的不止大脑，这三个连锁反应才是真痛点

现在有很多孩子睡的真的是很晚。

前两天在小区里带孩子玩，一个小男生5岁就有黑眼圈了，他奶奶说：孩子每天看手机到12点才睡。

那孩子的精神状态真的像个‘小老头’。”

更让他奶奶崩溃的是孩子的情绪问题，奶奶说：

“他爸妈都管不了他，一点小事就躺地打滚，上兴趣班半小时就喊“好累”。”

你发现了没有？

睡眠不足真的会直接影响大脑边缘系统（情绪控制中枢），从而导致孩子的“情绪调节阀”失灵。

再给大家分享一个同事家的“睡渣”案例。

她家女儿长期23点后睡，上小学后出现三个明显变化：

1. 免疫力低：每月必感冒。

医生说睡眠不足会让T淋巴细胞（免疫细胞）活性降低50%；

2. 注意力“碎片化”：写作业时橡皮擦能玩半小时。

神经学研究发现：睡眠不足的孩子大脑多巴胺受体减少，相当于“天然多动症”；

3. 社交能力落后：别的孩子分享玩具时，她会突然抢过来扔掉。

因为睡眠不足导致前额叶皮层（负责共情）发育滞后。

最让我后怕的是一组数据：

伦敦大学追踪了1万名儿童，发现长期晚睡的孩子，到青春期患抑郁症的风险比早睡孩子高2.3倍。

医生朋友说的一句话，形容的很贴切：

“睡眠是大脑的‘排毒程序’，睡太晚等于让毒素在神经网络里‘泡了一夜’。”

二，21点-24点，大脑发育的“黄金修复期”到底在发生什么？

记得女儿两岁时，我总觉得“孩子精力旺盛，晚点睡没事”，经常玩到22点半才哄睡。

后来该上幼儿园了去体检，拿到结果让我慌了神，体检医生说：

“孩子的“注意力比同龄人短一半，要抓住睡眠黄金时间。

21点到凌晨1点，是生长激素分泌的高峰期，其中深度睡眠阶段（22点-24点）的分泌量占全天70%。

而生长激素不仅管身高，更负责大脑神经元的连接优化。”

我发现，身边有很多典型反例。

尤其是幼儿园大班，好多家长为了让孩子多学知识，上小学能跟上进度，每天逼孩子学习到晚上十一、二点。

往往这种情况的孩子在上小学后容易出现严重问题：

老师讲课时容易注意力不集中，记忆力也不好，甚至有时候会出现记忆力下降。

前两天家庭聚会，我小姑姑说她家孩子强强之前一直名列前茅，这学期成绩下滑的厉害都快垫底了，很着急，让我们给建议。

表妹在医院工作，建议带孩子去做个检查。

儿科医生给强强做了睡眠监测后发现：

强强的深度睡眠时间只有同龄人的1/3，大脑前额叶（负责逻辑思维）的活跃度比正常孩子低40%。

教育家蒙台梭利的说过：

“孩子的大脑发育，80%在睡眠中完成。醒着时是‘吸收信息’，睡着时才是‘搭建神经网络’。”

我自己做了个实验：

连续两周让女儿20:30上床，21:15前睡着。

第二天情绪会更稳定，学习新知识也会更快。

幼儿园老师也反馈：“她现在举手回答问题特别积极，复述故事细节比以前清楚多了。”

这其实是因为睡眠中的“慢波睡眠期”，大脑会把白天的短期记忆转化为长期记忆。

三，3个妙招轻松哄睡

当意识到睡眠的重要性，我开始研究“科学哄睡法”，试过无数坑后总结出这套“黄金三步曲”，现在女儿能自己21点前入睡，连婆婆都夸“带娃变轻松了”：

第一步：建立“睡眠生物钟”，让身体自己想睡觉

❌不要再用“威胁法”：比如，“再不睡就把你玩具扔了！”

孩子与你对抗，越说越有精神。

你知道吗？人体有个“褪黑素开关”，但需要用规律的仪式感激活。

可以试一试每天19:30开始做“睡前三件事”：

1，温水泡脚+按摩涌泉穴（中医说肾经通于足，按摩能引火归元），泡脚有助于睡眠，助孩子睡得更香甜；

2，读固定的“睡眠绘本”。

3，调暗灯光+播放白噪音。

坚持两周后，孩子就会主动说：“妈妈我们该睡觉了”

这其实是利用了心理学的“条件反射”原理，让身体把这些动作和“睡觉”绑定。

第二步：避免睡前兴奋，避开让大脑“误判”的行为

很多家长容易犯的错：睡前陪孩子玩积木，以为“玩累了就会睡”，结果孩子越玩越嗨。

睡前1小时要做“减法活动”，让大脑从“兴奋模式”切换到“放松模式”。

可以试一试这样：

1，拒绝“高刺激”：

不玩电子设备，不看色彩太鲜艳的绘本，换成黑白卡绘本《黑白世界》；

2，做“感官减法”：

给她穿带松紧带的睡衣（触觉上的“包裹感”能模拟子宫环境），可以喷一点点薰衣草精油在枕套上（嗅觉安抚）；

3，用“反向心理”：

比如，故意说：“宝宝今天肯定睡不着，我们试试能睁眼睛多久？”孩子反而会拼命闭眼睛。

这个方法来自“白熊效应”。

越让孩子“别想睡觉”，他的大脑越会聚焦在“睡觉”上，反而容易入睡。

第三步：化解“分离焦虑”，让孩子把床变成“安全区”

很多孩子不肯睡，是因为害怕“和妈妈分开”。

有的孩子一说睡觉，会哭着说：“睡着看不见妈妈，有怪兽、有大灰狼。”

如果孩子有分离焦虑，可以试一试这样：

1，给枕头“赋能”：

陪她在枕头上画“守护符”，告诉她“这是妈妈的爱变的，会赶走怪兽”；

2，留一盏“安心灯”：

买带月亮图案的小夜灯，调到最暗，告诉她“月亮婆婆在窗外看着你”；

3，约定“唤醒暗号”：

睡前击掌说“明天太阳晒屁股时，妈妈就来接你啦”，让她知道分离是暂时的。

你做的这些会让孩子想明白：“妈妈的爱在这里，我不用害怕啦。”

这个方法其实是在帮孩子建立“心理安全基地”。

心理学家鲍尔比曾说：“孩子只有感到安全，才能放心把大脑切换到‘修复模式’。”

四，睡眠是亲子关系链接最好的时刻

曾看过一句话：“孩子的睡眠问题，本质是亲子连接的问题。”

当你不再把哄睡当成任务，而是享受睡前的20分钟，你会发现这是一天中最珍贵的时光。

孩子可能会与你分享今天在幼儿园发生的新鲜事、开心时刻；

向你诉说藏在心理很久的小委屈、悄悄话......

还有一点就是一定要懂得观察孩子的“睡眠信号”：

当她揉眼睛、打哈欠、说话变含糊时，我们需要知道孩子的“大脑需要关机了”，要休息了。

家长们，你家孩子几点睡？

哄睡时遇到过哪些崩溃瞬间？

你觉得“让孩子早睡”的关键，是方法还是心态？

来源：妈妈在看一点号