摘要：我的其中一个朋友，像往常一样在群里倒工作苦水，说自己实在不想上班了。大家以为她只是情绪上头，但我感觉到她的状态超出了厌班情绪的范畴，是在长期压力和疲劳下累积出来的职业倦怠（burnout）。

晚上好，我是编辑部的芋头。

终于熬到年底了，一起吐槽工作的朋友们在小群里更是活跃了，不想上班的情绪达到顶峰。

面对重复繁琐的工作内容、不合理的工作安排、无效沟通的领导和同事，咱们打工人有厌班情绪很正常。

我的其中一个朋友，像往常一样在群里倒工作苦水，说自己实在不想上班了。大家以为她只是情绪上头，但我感觉到她的状态超出了厌班情绪的范畴，是在长期压力和疲劳下累积出来的职业倦怠（burnout）。

“早上起床以后，一想到要去工作就感觉好累。工作压力最大的那几天，在上班途中甚至都想哭。工作一天以后更是筋疲力竭，哪怕投入时间在我的爱好上，都很难让我感受到快乐了。虽然身体下班了，但精神上好难下班，有时候睡梦里都会梦到自己在工作。”

职业倦怠会严重影响我们的身心健康。身心交织的耗竭，不但让人感觉极度疲惫，还可能会带来一种巨大的空虚和无意义感。在这种状态下，我们的内心开始反复摇摆，到底要不要辞职？

我们邀请了 4 位擅长职场领域的即时咨询师，来分享ta们的看法，希望能给你带来一些启发。

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不要为了离开而离开

和身边的很多朋友及同事聊起过关于离职的话题，发现大多数刚毕业的年轻人对于“我想干什么”一般都有着自己的梦想和目标，但对于“我能干什么”就比较模糊和似是而非了。

而30岁往上，久战江湖的“老油条”们，则往往对于自己能做什么、会做什么都有着很清楚的认识，聊起来自己过往的业绩也都头头是道，但问起他们关于追求和梦想相关的内容，则完全处在意外和蒙圈的状态，好像这是一个尘封已久，不再有必要考虑的问题一样。

不过他们都有一个共同点，就是都清楚地知道“我不喜欢现在这份工作，所以我要辞职”。

但偏偏怕就怕在这个，想干和能干这两者有一个不清晰，都会导致我们不是因为清楚的知道自己下一步的发展路径而更换工作，而是因为想要逃离现在的环境而慌不择路、饥不择食地换工作。然后就会发现新工作仍然不怎么样，仍然充满各种槽点，再然后就再马不停蹄地找下一份工作，最终落入“最坏的工作永远是下一份”这样一个尴尬的境地。

对于初入职场不久的新人，我很能理解一份工作当中总会存在各种让人想要逃离的问题。但除非遇到触碰底线必须马上离开的问题，否则我觉得最好还是先给自己一些梳理和思考的时间，问问自己：

擅长和能做的事情都是什么

掌握的能力和技术都有什么

职场对于自己这个年纪和资历的人看重和要求的是什么

自己掌握的这些能力与自己想达成的梦想之间的关系是什么

前面几个问题是为了帮自己在职业发展的路径上有稳定的提升，而不至于落到换一次工作竞争力下降一分的境地；而最后一个问题，是为了让我们在自己也不再年轻时，不至在偶然回首时发现偏离甚至完全忘记了自己的初心。

定期问问自己：

这是不是你想要的生活？

第一份全职工作做到第四年的时候，每天的状态变成了程序化的重复。没有挑战，也没有热情。

于是我检视了自己的内心，发现我喜欢的是能够带来成长的工作。而当时的工作却让我觉得自己每天都是在浪费生命。

于是我辞职了。

还记得离职谈话时，老板说她不能理解为什么我那么轻易就放下了自己一手做起来的项目。但我自己其实并没有觉得很可惜，因为我知道自己想要的是什么。

所以，我治愈空心的方法就是在自己感觉不对的时候，多问问自己：“现在的生活是不是你想要的？”

如果不是，那么即便已经很容易且舒适，还是要去改变。

作为一个文学、心理学爱好者，高考选专业的时候阴差阳错选了经济学，之后又沿着这条路走下去，成了一名金融从业者，期间我无数次怀疑自己的方向，讨厌自己的学科，始终不能原谅自己当初的选择。

但始终用过去自己的错误惩罚现在的自己，这其实对当下的自己很不公平，也严重影响了我的情绪，工作状态和生活热情。并且更重要的是，过去的这些已经不能改变了，我能改变的只有现在的自己。

于是，我在继续坚持爱好的同时，也尝试了一件事，尝试真正地把自己放进现在的专业，现在的工作中，尝试去找寻其中的意义和乐趣，即和我最近在读的这本书名字相同——【置身事内】。

因为我发现，出于对自己的苛责，我对现在的专业和行业也增加了厌恶。我简单粗暴地把它打上了一个“我不喜欢的”标签，但其实从未真正地走进它，走进这个学科，而是一直拒绝理解它。【我从未真正尝试客观地了解过它，又何谈排斥和拒绝。】

当我放下这个标签，开始真正像这个领域的人一样去深入思考这门学科时（而并非单纯为了每学期的考试而上课时），经济学也确实变得有趣起来。它本质上也是一门社会学科，甚至某些地方和心理学有着异曲同工之处。我变得至少不再讨厌自己的工作，甚至有了一丝探索的热情。

所以，有时候面对可能暂时无法改变的境遇，尝试置身事内一下，尝试打开自己而非未加了解的排斥和批判，或许能发现一片新天地，或者，至少让自己更开心一些，生活更有趣一些。

想摆脱有毒班味

让自己从接收者到传递者

结束了一天忙碌的工作/学习，以前的我，一回到家就会窝在沙发里，一边刷剧一边点外卖，或是在夜深人静时，打开购物车按下支付键，得到一些短暂的快乐时刻。但我发现，这些对于时间/金钱的消费活动并不能真正治愈我。

工作环境之所以“有毒”，是因为我被迫接收了过量的负面信息：同事间的微妙关系、领导的压力、不合理的工作量……这些都超出了我的承受范围，让我感到“被掏空”——归根到底是一种被剥夺的感觉。所以下班后，我需要的不是更多的信息，而是找回主体性，停止接收，清理或者转化那些负面信息。

回家后的疲惫感让人只想沉默地窝在沙发里，但我知道，如果我一直这样下去，就会被工作带来的垃圾情绪所吞噬。即使是看剧刷手机，一旦关掉APP，那种难受的感觉又会卷土重来。

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因此需要做的事情是：从信息的接收者变成传递者。对我来说的有效方式：陪小猫咪玩她最爱的小球，和养了很久的植物聊会儿天，在厨房煮一锅暖暖的乱炖汤，打开微信和朋友毫无目的地聊天……找回主体性的关键就是【表达自己，和世界重新对话】，在这个过程中洗去工作状态里的疲惫无力。

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所以，如果你也很累很累，不妨试试主动开启一段表达吧，可以写一段仅自己可见的日记，也可以是大声告诉猫猫狗狗你爱它们。用创造和释放爱意来保护你珍贵的自我能量，这怎么不算一种小小的英雄主义呢？“爱和创造可以跨越一切痛苦”，so cliche, yet so true.

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来源：KnowYourself