摘要：2013年，《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文就指出，根据1996年—2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。
冬天的养生C位
一定是泡脚了
放在角落的泡脚桶
被重新启用
一边泡脚，一边躺着看剧
全身都暖呼呼的
据说泡脚还有助眠的效果
如果加一些药材会另有功效
这些说法是真是假？
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热水泡脚
确实能睡得更香
2013年，《国际护理研究杂志》刊登的一篇论文就指出，根据1996年—2005年的调研，对于健康人群而言，泡脚的确可以辅助睡眠。
这是因为随着温度的升高，腿部和脚部的末梢血管扩张，足部的皮肤血流量也会加大，让核心区域更好地散热，身体能更好地进入到睡眠状态。
需要注意的是，对于失眠人群，泡脚并不是一劳永逸的助眠方法
失眠是由许多因素导致的，比如会引起体内环境紊乱的消化系统疾病等生理问题，还有情绪过于紧张、焦虑甚至抑郁等心理问题。对症下药，才能真正缓解睡眠障碍。
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快来学
泡脚的正确姿势
首先，要注意热水的温度，40摄氏度左右即可，太高会破坏足部皮肤表面的皮脂膜，造成皲裂。
其次，还要注意泡脚的时间，防止造成低温烫伤。根据调查显示，泡脚时间不要超过30分钟，不然局部循环过快，会增加心脏负担。如果使用的是恒温泡脚桶，最好不要边玩游戏边泡脚，这样会忘了时间。
最重要的是，千万不要用脚来试温度。因为足部的皮肤相对其他地方的皮肤更厚，对温度的敏感性远没有其他人体组织高，脚觉得“正好”，也许已经是烫了。
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注意了
不是人人都适合泡脚
不过，也不是所有人都适合泡脚。对于有些人群而言，泡脚反而会带来负面作用，以下几类人群，在泡脚时最好要多加注意。
儿童
和成年人不同，6岁前的儿童往往足弓还未完全形成。足弓是人体重要的减震系统，当做跳跃动作时，它可以减缓震荡，减轻落地对全身骨关节和人体器官的冲击性。当你行走时，足弓还能对身体重力下传与地面反弹力起到缓冲，让足底血管和神经免于受到长时间的压迫。
长期用热水泡脚，会让足底韧带遇热松弛，缺乏弹性，造成扁平足等。
静脉曲张或动脉闭塞患者
热水泡脚，会增加脚部和腿部的局部血流量。而静脉曲张则是静脉瓣膜功能不全、静脉血液回流不畅导致的血液淤积血管肿，多见于肢体前段，也就是足部和手部。
静脉曲张患者泡脚，会加重静脉回流负担。动脉闭塞患者也是同样的道理，长时间泡脚并不会增加下肢血液的供应和回流，只会让问题加重。
糖尿病患者
根据最新数据，中国糖尿病患病人数超过1.4亿人。对于糖尿病患者来说，泡脚是尤其要注意的。尤其是已经有了糖尿病足这一并发症的群体。
糖尿病足患者大多下肢远端神经异常且有不同程度的血管病变。简单来说，他们的血管不会因为温度的高低而张缩，泡脚并不会给血液流通带来帮助。相反，他们对温度的感知远不如普通人敏感，有人觉得很烫的水，他们却可能觉得还正常，极易发生烫伤。
而且，糖尿病足患者的足部皮肤相对脆弱，一旦烫伤，后果比普通人严重得多，若不及时就医，甚至会导致足部感染、溃烂。
足癣患者
足癣又称脚气，并不只是人们想象中的“闷久了所以有味道”，而是一种真菌感染。许多足癣患者泡过脚也许会短暂觉得舒缓，还相信热水把真菌杀死了，其实这不过是饮鸩止渴。
研究显示，只有把真菌放在100摄氏度的水中煮沸10到30分钟，才能让真菌灭活，失去致病性。
此外，热水还会让足部毛细血管扩张，因此导致继发性细菌感染。
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注意了
泡脚加药材更养生？
很多人在泡脚的时候喜欢加一个“足浴包”，里面有各种药材，觉得这样能让泡脚的效果更好，但其实不太有必要。
药物真正对人体带来影响，就必须穿过皮肤或毛囊等组织到达真皮层，才能被毛细血管吸收。众所周知，脚大多时候都承载着身体大部分的重量，有些人甚至脚上长着厚厚的老茧。那些营养物质想穿透这些来渗入体内，可是难于登天。
一份调查提到，足底的吸收率和渗透率，和头皮、背部、前额等人体组织相比，是光荣垫底的。
那些外涂类的药膏难道也没用吗？
这里就要引出一个概念：皮肤的角质层是类脂膜，而角质层里则是水性组织的活性表皮，简而言之，只有兼具脂溶性和水溶性才能被真皮层内的毛细血管吸收。
那些外涂药膏大多会控制水油比例或者添加促渗剂。
而枸杞等物质几乎都是水溶性物质，穿不透皮肤的第一层障碍。同时，泡脚时只会让血液在短时间内局部循环，无法直接影响体循环。
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这些问题
可能是疾病信号
其实，对“泡脚”存在的认知误区，根本原因就在于对脚的认知不够。
很多人都认为“脚冷是身体不好的表现”，实际上这个结论不一定成立。人体有温度调节机制，天冷的时候，为了保证内脏温度，血液会首先供应其他地区，所以手脚冰冷也是正常的。
不过，脚也的确是人体很重要的器官，如果存在如下情况，还是要重视起来的：
脚痒
如果发现脚部不明原因地发痒，而此时又不是蚊子流行的季节时，就要往两个方面考虑了。一是真菌感染，二是糖尿病足的前兆。这两者都不是泡脚能解决的，一定要及时就医，对症下药。
鞋底磨损
每个人走路时，鞋子都会和地面有接触，所以磨损不足为奇，但当磨损部位偏离前掌中心与后跟外侧时，且磨损程度不对称时，可能就意味着脚出现了问题。
如果前掌外侧和后跟外侧磨损较重，则可能是高弓足，也就是足纵弓较高。而如果相反过来，则可能是扁平足，足底完全平贴地面，造成足内翻。
当然，如果发现鞋底磨损是不对称形状的，如果排除了不好好走路这个要素，很可能就是长短腿。这千万要引起重视，无论是结构性的长短腿（指两腿因先天遗传或后天损伤而长短不同）还是功能性的长短腿（指双腿的绝对长度基本相同，只不过是由于骨盆、足弓等问题引起的长短腿），都会带来下肢受力不平衡，还是要及时就医。
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来源：WFT生活
