摘要：上个月我去医院看望刚生完二胎的朋友，邻床一位产妇的经历，让我至今心有余悸！当时我们聊天，这位宝妈说起她孕期时，竟把水果当饭吃，各种各样的水果统统都爱往家搬。

上个月我去医院看望刚生完二胎的朋友，邻床一位产妇的经历，让我至今心有余悸！当时我们聊天，这位宝妈说起她孕期时，竟把水果当饭吃，各种各样的水果统统都爱往家搬。

车厘子按箱买，榴莲当下午茶，还有苹果、香蕉、橘子、草莓、樱桃、西瓜、哈密瓜……全都是她的最爱！“我怀孕这段时间，光水果这一项开支，少说有3W+！”

加上这位宝妈不太爱运动，体重从98斤直接飙升到140多斤！然而孕期水果自由带给她的不仅仅长胖，还让她患上妊娠糖尿病，直接被医生列为重点观察对象。

到分娩的时候，由于胎儿过大，医生直接建议剖腹产。手术的过程也不太顺利，好在有惊无险。但是宝宝出来那一刻，现场的医生和护士都惊呆了！

宝宝体重有8斤8两，妥妥的“小巨婴”，而且全身皮肤通红浮肿，像煮熟的虾米，直接被送进了新生儿科。后来给宝宝做全身检查，发现他患有先天性糖尿病，妈妈悔不当初！

当时来病房当值的护士还感叹，“这已经是这个月第三个，因为孕期狂吃水果出状况的宝宝了。”医生也提醒：孕期要注意健康饮食，要管住嘴，迈开腿，才能确保自身和胎儿的健康！

其实，像这位宝妈的经历并非个例。浙江大学医学院附属妇产科医院的数据显示，近年来妊娠糖尿病发病率从5%飙升至17%，其中60%的孕妇存在水果摄入过量的问题。

很多孕期妈妈胃口不太好，唯对水果情有独钟，但咱水果自由，也要有个限度。水果营养价值高，含糖量通常也高，多吃容易生“糖宝宝”。此外，孕期吃水果还需注意避免4个“雷区”：

⚠️用水果代替正餐

部分孕妈妈迷信水果能“长胎不长肉”。实际上，水果主要提供碳水化合物和维生素，而蛋白质、脂肪等必需营养素不足，因此不能用来代替正餐。

中国营养学会建议，孕期每日水果摄入量应控制在400g以内，相当于一个苹果加一把樱桃。因为孕期激素变化会降低胰岛素敏感性，过量摄入果糖可能导致血糖升高。

⚠️迷信"高档水果"

车厘子自由、榴莲自由成了一些中产孕妈的标配，但这些水果往往糖分爆表！以车厘子为例，每100g含糖量高达12.8g，吃20颗就相当于喝下一罐可乐！

要说更划算的水果，还得是苹果、橙子等一些应季水果，其维生素含量不输进口水果，价格却只有三分之一。当然，想要营养更全面，最好还是各样新鲜水果换着吃。

⚠️忽视水果升糖指数

要知道，不是所有水果都适合孕妈吃。像西瓜、荔枝、龙眼、甘蔗等这类高GI水果，升糖速度堪比喝糖水。而柚子、樱桃、苹果等的GI值较低，属于低升糖食物。建议孕妈买水果时，可以参照一下食物升糖指数表。

⚠️饭后立刻吃水果

饭后血糖本就处于上升期，再来份水果，更雪上加霜。正确做法是，水果放在两餐之间，比如上午10点或下午3点。而且要注意一点，水果从切开那一刻开始计算，最好在15分钟内吃完，避免氧化导致糖分浓缩。

✨彩虹饮食法

每天吃够5种颜色的水果，比如红色草莓、黄色香蕉、绿色猕猴桃、紫色葡萄、白色梨子。不同颜色代表不同营养素，像紫色水果里富含花青素，能保护胎儿视力发育。

✨巧用“拳头法则”

水果摄入量可以自己手为参照：每天水果总量不超过两个拳头大小，单次摄入量不超过一个拳头。像葡萄这样的小颗水果，一捧的量就刚刚好。

✨自制“控糖神器”

试试把水果切成小块，分装在小盒里，每次吃一盒。像我孕期的时候，喜欢把酸奶和蓝莓冻成冰块，既解馋又控制量。还可以把水果打成果昔，加入半根黄瓜或几片生菜，能降低糖分浓度。

✨警惕隐形糖分

比如果干、果脯、水果罐头的糖分，是新鲜水果的3-5倍。某品牌芒果干，每100g含糖量高达68g，跟直接吃糖没差了。实在想吃可以选择冻干果，但也要注意看配料表，避开添加糖的。

✨建立水果日记

如方便的话，记录每天吃的水果种类和数量，同时监测空腹血糖，发现血糖值升高，立刻调整饮食。现在一些手机APP就能记录饮食，用起来很方便。

1. 柑橘家族（橙子、柚子、柠檬）

富含维生素C和叶酸，每天吃一个橙子就能满足孕妇70%的叶酸需求。但要注意，西柚中的呋喃香豆素会影响药物代谢，正在补铁补钙的妈妈要错开时间食用。

2. 苹果

“每天一苹果，医生远离我”。苹果中的槲皮素能增强免疫力，果胶能促进肠道蠕动。孕期便秘的妈妈可以试试蒸苹果，把苹果切块上锅蒸10分钟，效果比香蕉还好。

3. 猕猴桃

维生素C含量是橙子的2倍，还含有独特的猕猴桃碱，有助于缓解孕吐。不过猕猴桃性寒，每天不要超过2个，脾胃虚寒的孕妈可以用热水烫一下再吃哦~

4. 樱桃

铁含量是菠菜的5倍，补铁效果堪比动物肝脏。但要注意选择深色品种，像美国红灯樱桃每100g含铁0.4mg，而雷尼樱桃只有0.2mg。吃不完的可以熬成果酱，抹在全麦面包上吃。

5. 牛油果

虽然属于水果，但脂肪含量高达15%，是优质脂肪来源。每天吃半个牛油果，就能满足孕妇30%的脂肪需求。推荐搭配鸡蛋做成三明治，或者打成奶昔，口感像冰淇淋一样。

有句话说得好，“怀孕不是生病，但也不能太任性”，孕期水果自由，需警惕“甜蜜陷阱”！那些被我们忽略的生活细节，可能正是影响宝宝健康的关键。如果你也正在怀孕或准备怀孕，那么从今天起，让我们科学吃水果，为宝宝的未来保驾护航。

来源：莞家妈妈一点号