摘要：便秘，是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难 。一般来说，排便次数少于每周 3 次，且伴有排便费力、排出困难、排便不尽感等症状，就可被诊断为便秘。便秘看似是个小问题，但却会给患者带来诸多不适，影响生活质量。长期便秘还可能引发

[1]潘洪萍,刘瑾,张娟娟,等.布地格福与茚达特罗格隆溴铵在稳定期慢阻肺患者中的疗效对比[J].中国医学创新,2025,22(01):51-55.

[2]王园园,柴敬霞,郝丽媛.细化细节护理在慢阻肺患者高流量湿化氧疗护理中的应用效果[J].航空航天医学杂志,2025,36(01):115-117.

便秘，是一种常见的消化系统问题，主要表现为排便次数减少、粪便干硬和（或）排便困难 。一般来说，排便次数少于每周 3 次，且伴有排便费力、排出困难、排便不尽感等症状，就可被诊断为便秘。便秘看似是个小问题，但却会给患者带来诸多不适，影响生活质量。长期便秘还可能引发一系列健康问题，如痔疮、肛裂、胃肠功能紊乱等。然而，很多人对便秘不够重视，认为只是暂时的不适，往往选择拖延。实际上，及时采取有效的方法缓解便秘至关重要。接下来，让我们通过一个故事，了解如何缓解便秘。

那是 2024 年 6 月的一个闷热夏日，32 岁的刘女士坐在办公室里，脸上露出痛苦的神情。她已经好几天没有正常排便了，肚子胀得难受，整个人也无精打采的。刘女士是一名职场白领，工作忙碌，经常久坐不动，饮食也不太规律。最近这段时间，便秘的问题愈发严重，让她苦不堪言。

这时，同事小张走过来，关心地问道：“刘姐，你怎么了？脸色不太好啊。” 刘女士无奈地说：“还不是便秘闹的，这几天太难受了，吃什么都不香。” 小张说：“要不你去药店买点泻药试试？” 刘女士摇了摇头说：“我之前吃过，刚开始有点用，后来就不管用了，而且吃多了我怕有副作用。”

晚上回到家，刘女士连饭都没吃几口，就瘫坐在沙发上。丈夫小李看到她的样子，心疼地说：“要不明天我陪你去医院看看吧，便秘一直拖着也不是办法。” 刘女士想了想，觉得也只能这样了，便答应了。

2024 年 6 月 10 日，刘女士和丈夫来到了市医院的消化内科门诊。医院里人来人往，充满了各种嘈杂的声音。在诊室里，刘女士见到了经验丰富的王医生。

刘女士坐下后，焦急地对王医生说：“王医生，我这便秘太严重了，好几天都不上一次厕所，肚子胀得难受，您快帮我看看该怎么办啊？”

王医生微笑着说：“别着急，刘女士。我们先来了解一下便秘的原因。便秘的原因有很多，像您平时工作忙碌，经常久坐不动，这会使肠道蠕动减慢。而且饮食不规律，膳食纤维摄入不足，也容易导致便秘。另外，精神压力大、内分泌失调等因素也可能会引起便秘。”

“那我该怎么治疗呢？王医生。” 刘女士急切地问道。

王医生耐心地解释道：“对于便秘的治疗，首先要从生活方式和饮食习惯上进行调整。今天我先给你介绍两个小妙招，或许可以帮你缓解便秘。第一个妙招是增加膳食纤维的摄入。膳食纤维就像肠道的‘清洁工’，它可以吸收水分，使粪便变得松软，增加粪便的体积，促进肠道蠕动，从而帮助排便。像蔬菜、水果、全谷类食物、豆类等都富含膳食纤维。您平时要多吃这些食物，比如每天吃一斤蔬菜，半斤水果，主食可以多选择一些糙米、燕麦、全麦面包等。”

“我平时确实吃得比较精细，很少吃这些粗粮。我记住了，王医生。那第二个妙招呢？” 刘女士追问道。

王医生接着说：“第二个妙招是养成定时排便的习惯。每天在固定的时间去厕所，即使没有便意，也可以在马桶上坐几分钟，培养排便反射。一般来说，早上起床后或者饭后半小时是比较好的排便时间。长期坚持，让身体形成生物钟，有助于改善便秘。”

“好的，我明白了。王医生，这两个方法真的能缓解我的便秘吗？” 刘女士有些怀疑地问道。

王医生说：“这两个方法是比较基础且有效的。但便秘的改善需要一个过程，您要坚持下去。同时，还要注意多喝水，每天至少喝 1500 - 2000 毫升的水，这样可以保持肠道湿润，利于粪便排出。另外，尽量减少久坐时间，每隔一段时间就起来活动一下，也可以促进肠道蠕动。”

刘女士听了，认真地点点头：“我记住了，王医生。太感谢您了，您说得这么详细，我心里有底了。”

从医院出来后，刘女士按照王医生的建议，开始调整自己的生活方式和饮食习惯。她每天都会吃很多蔬菜和水果，还买了一些糙米和燕麦，把它们当作主食。她还特意设置了闹钟，提醒自己每天早上起床后去厕所蹲一会儿。为了多喝水，她在办公室里放了一个大水杯，时刻提醒自己。

刚开始的几天，刘女士并没有看到明显的效果，她还是有些便秘，这让她有些沮丧。但她想起王医生说的话，要坚持一段时间才能看到效果，于是她咬咬牙，继续坚持着。

经过一周的努力，刘女士惊喜地发现，自己的便秘症状有了明显的改善，每天都能正常排便了，肚子也不胀了，整个人都轻松了很多。她心里特别高兴，觉得自己的努力没有白费。

然而，有一次，刘女士因为工作出差，生活规律被打乱了。她在外面吃饭，很难保证能吃到足够的蔬菜和水果，也没有办法按时去厕所排便。结果没过几天，她的便秘又犯了，肚子又开始胀起来，心情也变得烦躁不安。

刘女士赶紧给王医生打电话，把自己的情况告诉了王医生。王医生说：“刘女士，你这就是生活规律被打乱了，影响了肠道的正常功能。你现在要尽量调整回来，在外面吃饭的时候，也尽量选择一些富含膳食纤维的食物，实在不行，可以吃一些膳食纤维补充剂。回到家后，要尽快恢复定时排便的习惯。”

刘女士听了王医生的话，在出差期间尽量注意饮食，回到家后也马上调整生活规律。经过几天的调整，她的便秘症状又逐渐缓解了。

从那以后，刘女士更加注重自己的生活方式和饮食习惯了。她还把自己的经历分享给了身边的朋友，让他们也了解缓解便秘的方法，避免因为便秘而影响生活。

在生活中，像刘女士这样被便秘困扰的人还有很多。通过她的故事，我们可以知道，便秘不能拖，及时采取有效的方法进行缓解非常重要。增加膳食纤维的摄入和养成定时排便的习惯，虽然看似简单，但只要坚持下去，往往能取得很好的效果。

在这个快节奏的时代，我们的生活方式和饮食习惯很容易出现问题，从而导致便秘等健康问题。让我们从刘女士的经历中吸取经验，关注自己的肠道健康，用科学的方法缓解便秘，让自己的生活更加轻松和健康。无论你是年轻人还是老年人，都要重视便秘问题，为自己的身体负责，为美好的生活努力。

来源：青姐说健康