摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，为便于理解部分情节存在“艺术加工”成分。喜欢点一下“关注”，方便您随时查阅一系列优质健康文章。

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春节临近，家人团聚、走亲访友的热闹场景让人心生向往。而冬季也是流感的高发期，尤其是在人员密集的地方，病毒的传播速度更快。如何在这段时间有效预防流感，保护自己和家人的健康，成为许多人关注的问题。

流感是什么？它的危害有多大？

流感，全称为“流行性感冒”，是一种由流感病毒引起的急性呼吸道传染病。

它与普通感冒的主要区别在于，流感的症状更加严重，传染性更强，且容易引发并发症，尤其是对老人、儿童和免疫力低下的人群危害更大。

根据中国疾病预防控制中心（CDC）的数据，流感在我国每年引发数十万例住院病例，甚至导致数千例与流感相关的死亡。

流感病毒分为甲（A型）、乙（B型）、丙（C型）和丁（D型）四种类型，其中甲型和乙型是主要的致病类型。

它们的突变速度非常快，因此每年的流感疫苗都需要根据病毒株的变化进行更新。

权威医学杂志《柳叶刀·传染病》在一项全球性研究中指出，流感每年导致全球约29万至65万例呼吸道疾病相关死亡，严重威胁公共健康。

预防流感是个人健康的问题，更是一项社会责任。

方法一：接种流感疫苗，建立第一道防线

为何接种疫苗是最有效的预防手段？

接种流感疫苗是预防流感最直接、最有效的方法。

疫苗通过模拟病毒感染，刺激人体免疫系统产生抗体，从而在真正接触流感病毒时迅速应对。

《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》明确指出，流感疫苗能够显著降低感染风险，尤其是对老年人、孕妇和慢性病患者等高危人群而言，接种疫苗是保护生命健康的关键措施。

接种时间和人群建议

流感疫苗一般在每年的9月至11月接种效果最佳。

但即便错过了最佳时间，冬季接种也依然能够提供一定的保护作用。

疫苗的保护效果通常会在接种后两周开始显现，持续6个月左右。

中国疾控中心建议，6个月以上的儿童、老人、慢性病患者、医务人员等都应优先接种。

常见疑问解答

很多人担心接种疫苗后会“感冒”或者产生副作用。

疫苗中的病毒是灭活或减毒的，不会引发流感症状。

接种后出现的轻微发热、肌肉酸痛等反应是身体免疫系统正在工作的表现，一般不需特殊处理。

方法二：良好的卫生习惯，切断传播途径

为什么卫生习惯如此重要？

流感病毒主要通过飞沫传播，也可通过接触被污染的物体表面感染。

养成良好的个人卫生习惯是预防流感的重要环节。

世界卫生组织（WHO）强调，公共卫生干预措施可以有效降低流感传播率。

具体操作建议

勤洗手
使用肥皂或洗手液在流动水下洗手至少20秒，特别是在触摸公共设施、咳嗽或打喷嚏后。

若无法立即洗手，可使用含酒精成分的免洗手消毒液。

咳嗽礼仪
打喷嚏或咳嗽时，用纸巾遮住口鼻，纸巾用后立即丢弃，并及时洗手。

如果没有纸巾，可以用手肘内侧遮挡，而非用手掌直接接触口鼻。

避免接触眼口鼻
病毒可以通过粘膜进入人体，因此不要用手揉眼睛或触摸口鼻，尤其是在公共场所。

增强室内通风
冬季许多人习惯紧闭门窗，但空气流通不畅会增加病毒传播的可能性。

建议每天开窗通风2-3次，每次15-30分钟。

方法三：增强免疫力，打造强健体魄

免疫力为何重要？

免疫系统是人体抵御病毒的天然屏障。

免疫力强的人，即便接触病毒，也可能只是轻微症状甚至不被感染。

提升免疫力是预防流感的根本之道。

科学提升免疫力的3个关键点

均衡饮食
充足的营养是免疫系统正常运转的基础。

可以多摄入富含维生素C的水果（如橙子、猕猴桃）、富含锌的食物（如牡蛎、瘦肉）以及优质蛋白质（如鸡蛋、鱼肉）。

中医提倡在冬季适当进补，如食用党参、黄芪等中药材煲汤，有助于增强体质。

规律作息
睡眠不足会降低免疫系统的效率。

研究表明，每晚保证7-8小时的优质睡眠，可以显著提升身体对病毒的抵抗力。

中医也讲“子时养阴”，建议晚上11点前入睡。

适度运动
每周进行3-5次中等强度的有氧运动（如快走、骑车），每次30分钟，可以增强心肺功能，促进血液循环，从而提升免疫力。

但要注意，运动过量可能适得其反，导致免疫力下降。

特殊人群的防护建议

老人和儿童
老人和儿童的免疫系统较为脆弱，建议尽量避免去人群密集的场所，特别是医院、商场等高风险区域。

饮食上可以适当增加富含益生菌的食物，如酸奶，帮助调节肠道菌群。

慢性病患者
糖尿病、高血压等慢性病患者感染流感后容易出现严重并发症。

建议这些人群在医生指导下接种疫苗，并定期监测病情。

孕妇
怀孕期间的女性感染流感后风险较高。

国际医学期刊《新英格兰医学杂志》指出，孕妇接种流感疫苗可以保护自己，还能通过胎盘将抗体传递给胎儿。

流感虽是一种常见疾病，但它的危害不可小觑。

通过接种疫苗、养成良好的卫生习惯以及提升免疫力，可以有效降低感染风险。

在春节团圆的日子里，健康是送给家人最好的礼物。

希望每个人都能重视流感防控，做好自我保护，迎接一个平安、健康的新年。

《中国流感疫苗预防接种技术指南（2023-2024）》

世界卫生组织（WHO）官方网站关于流感的预防建议

《柳叶刀·传染病》（The Lancet Infectious Diseases），全球流感死亡率研究，2018年

《新英格兰医学杂志》（The New England Journal of Medicine），关于孕妇流感疫苗接种的研究，2019年

中国疾病预防控制中心（CDC）官方网站

本文所述内容，均基于现有科学知识和中医理论整理而成，旨在为读者提供健康科普信息。

如有任何健康问题请咨询专业医生。

来源：科普健康坊