摘要：小王（化名）在广告公司当设计师，连日熬夜加班还啃泡面。某天中午，他吃完麻辣烫，马上胃痛得满头大汗；吃药无效，只要一紧张，疼痛就更剧烈。胃镜、幽门螺杆菌检测、B超都没问题，医生说是“慢性胃炎”，可他越是想“治好胃”，胃就越不配合。同事笑他：“成天胃疼，是不是装病

小王（化名）在广告公司当设计师，连日熬夜加班还啃泡面。某天中午，他吃完麻辣烫，马上胃痛得满头大汗；吃药无效，只要一紧张，疼痛就更剧烈。胃镜、幽门螺杆菌检测、B超都没问题，医生说是“慢性胃炎”，可他越是想“治好胃”，胃就越不配合。同事笑他：“成天胃疼，是不是装病？”后来他去见心理医生，一谈压力、焦虑和失眠，才知道：“胃痛，其实是心在喊。”

一、为什么胃病会跟“精神”有关？

肠–脑轴的“高速公路”
胃肠和大脑间通过神经（迷走神经）和化学信号（神经递质、激素）实时沟通。紧张或焦虑时，压力激素升高，让胃酸分泌增多，胃黏膜受刺激就难受；反过来，胃不舒服又加重焦虑，形成恶性循环。

功能性胃病与心理应激

很多功能性胃肠病患者胃镜正常，却长期胃胀、反酸、疼痛。背后常是心理应激促使胃肠血流改变，屏障功能下降，产生炎症；而情绪低落时，大脑对疼痛的敏感度也会上升，一点酸胀就像“万箭穿心”。

个体差异

有人加班喝咖啡还能挺，有人稍有紧张就胃翻；这与平日的情绪管理、生活节奏、应对压力的方式密切相关。焦虑型性格者或许缺乏情绪宣泄的途径，这极易致使心理因素“潜入”胃部。

二、“胃病＝精神病”？科学依据在哪？

研究表明，40% - 60%的功能性消化不良患者伴有焦虑或抑郁情绪。在这些患者中，情绪问题严重者的症状更难以得到缓解。

低剂量抗抑郁药（如三环类）常常能减轻胃痛、反酸、胃胀等症状，说明心理干预对胃肠病确实有效。

压力激素↑ → 胃酸过多：紧张时皮质醇升高，刺激胃酸分泌，容易烧灼黏膜。

交感神经过度兴奋 → 胃肠失调：交感神经亢奋，副交感神经作用减弱，胃排空可能过慢或过快，导致胀气或痉挛。

大脑放大疼痛信号：情绪低落时，身体不适会被放大成“痛彻心扉”的感觉。

需要强调的是：并非所有胃病都是“精神病”，器质性溃疡、幽门螺杆菌感染等依旧要先排查；但当检查正常却反复胃痛，就要认真考虑心理因素了。

三、实用建议：身心齐护，远离“精神胃病”

1. 调整心态

正念冥想／深呼吸：每天抽5～10分钟关注呼吸，让交感神经平静。

情绪宣泄：遇到压力，倾诉给家人或朋友，也可以写日记、跑步、打球等，把负面情绪“放出来”。

拆分任务与拒绝学会：把大目标拆解成小步骤，一步步完成；适度拒绝不必要的加班和社交，把时间留给自己。

2. 饮食与作息

规律三餐，少量多餐：不强迫进食，吃饱后不马上躺下或剧烈运动，给胃留缓冲。

少吃刺激性食物：油炸、辛辣、咖啡、浓茶、酒精，吃后胃不舒服就要暂时避开。

膳食均衡：多吃富含膳食纤维的蔬果、全谷类；适当补充益生菌，比如酸奶、发酵豆制品，维护肠道菌群。

3. 运动与休息

有氧运动：快走、慢跑、骑行、游泳，每天至少30分钟，能促释放内啡肽，减轻焦虑，也能促进肠蠕动。

腹式呼吸：躺平，用鼻子吸气让下腹鼓起，慢慢用口呼气让腹部下沉，做3～5分钟，帮助放松。

充足睡眠：成年人应睡足7～8小时，睡眠不足会让压力激素升高，不利于胃黏膜修复。

4. 专业心理与医疗干预

认知行为疗法（CBT）：帮助调整不良思维模式，减少对胃痛的过度关注，让胃肠功能恢复正常。

药物治疗：在医生指导下，低剂量抗焦虑、抗抑郁药常常能双管齐下地缓解焦虑和胃部症状；同时配合抑酸药、胃肠动力药更好。

生物反馈：有条件的医院会提供，通过监测心率变异等指标，教你学会自我调节，让身体恢复平衡。

四、真实案例二：老陈大爷的“社交疗法”

退休后独居的老陈大爷半年多来胃常“隐隐作痛”，药物并未显著改善。邻居邀请他参加社区菜园活动，锄草、浇水、与老人们下棋聊天，让他放松了心情。一个月后，他惊喜地发现胃痛频次明显减少，而且食欲与睡眠也改善了。这就是社会支持与人际互动对心理、胃部双重疗效的生动例证。

胃与心，就像机关与操作者，缺一不可。把饮食与睡眠安排好，更要给心留出喘息空间；当胃开始抗议时，先问问自己：是不是该让心歇歇？切记：胃疼，有时是胃在叫，有时是心在喊。只要身心齐调，就能让胃病不再沦为“精神病”。

来源：戒槟榔戒烟戒酒