摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，意在科普健康知识请知悉；如有身体不适请咨询专业医生。

大寒，是二十四节气里的最后一个，过了它，便是新一年的立春。

而别以为大寒只是个“冷”的代名词，它其实是对身体的一场“大考”。你如果想图省事，随便熬过去，那冬天留给你的“账单”可不会轻易作废。

今天，我这个自诩见多识广的“洋鬼子医生”就不客气地啰嗦一回，把这个大寒节气的健康秘诀掰开揉碎，和你聊聊。别嫌我啰嗦，保命的事儿从来不嫌多！

先说个你可能没想到的事：大寒天，很多人喜欢把家里搞得密不透风，窗户关得死死的，生怕一丝冷空气钻进来。殊不知，这样做反而坑了自己。

冬天关窗固然能保暖，但空气中的病菌和污染物都在家里“打转儿”，尤其是我们中国家庭习惯用煤气、燃气取暖或者做饭，一氧化碳的积累更可能危及生命。

我这人自恋归自恋，但人命关天的事绝不马虎。

英国《环境与健康期刊》上有个研究提到，冬季室内空气污染对呼吸道疾病的影响是外界空气污染的2-5倍。就算是大寒这种冷到骨头里的日子，你也得每天定时开窗通风15分钟。

选个太阳好的时候开，别怕冷，通风后的空气清新感，才是你的“健康加油站”。

别让我误导了你，我不是让你开窗到处透风。特别是家里有老人小孩的，早晚温差大时，最好别开窗，选中午暖和的时候动手。

这个“1不关”，说的就是，别把窗户一天到晚都关得死死的。

大寒天，人爱往家里缩，这没问题。但有时候，非得出去办点事儿，咱也要分个场合讲究点。

别的我不敢说，至少以下两种情况，你最好乖乖待在家别乱跑。

第一种情况是天气极端恶劣的时候，比如寒潮、暴雪或者霜冻。

大寒天的寒冷不是普通的冷，特别是在北方，寒潮加上雾霾，有时候空气中PM2.5的浓度会猛增，这种时候出门，等于是给你的肺泡“吃毒药”。

有一项发表在《柳叶刀》上的研究显示，冬季空气污染与心血管疾病的急性发作有很强的相关性。

尤其是患有慢性病的老人，寒冷和污染的双重夹击，很容易让身体“顶不住”。

第二种情况是你身体状态不佳，比如感冒刚好、发烧未退、或者已经觉得浑身无力，这种时候别硬撑着出去。

冬天的低温会让你的免疫系统雪上加霜，身体本来就虚弱，再迎着寒风一顿“摧残”，康复更慢，甚至可能引发更严重的问题。

简单点说，大寒天该出门还是得出门，但别“硬拼”，尤其是在极端天气和自己身体状态不佳的时候，学会给自己“放假”。

一聊到吃，我就来劲了。我一直觉得，食物是最温柔的“医生”，尤其是大寒这样的节气，吃对了，能让你从嘴里暖到胃里，还能帮你增强抵抗力，少生病。

今天我推荐的这“3鲜”，不是某种神秘的“千年药材”，而是接地气的日常宝贝，厨房都能找到。

第一鲜：生姜
别嫌生姜味儿冲，冬天它可是个好东西。

中医讲，生姜性温味辛，能散寒、暖胃。西医也有研究发现，生姜中的姜辣素能促进血液循环，加速新陈代谢，尤其适合那些手脚冰凉的朋友。

做法也不复杂，煮一杯红糖姜茶，驱寒效果立竿见影。

第二鲜：牛羊肉
寒冬腊月，吃点牛羊肉，不是为了“补豪气”，而是为了补能量。

牛羊肉富含优质蛋白质和铁元素，能帮助身体维持热量和增强免疫力。特别是羊肉，性温味甘，中医认为它有补肾壮阳、温中暖下的作用。

炖一锅羊肉汤，放点枸杞和当归，既暖胃又滋补。

第三鲜：白萝卜
俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜”。但我敢说，大多数人都小看了萝卜。

白萝卜性凉味甘，虽然不如生姜“热烈”，却是调理肠胃的高手。大寒天吃点萝卜炖汤，既能消食化痰，又能润燥补水。

特别推荐一道“萝卜排骨汤”，简简单单，却是冬天的一碗暖心汤。

说到这儿，你可能会问了：大寒就真的只有吃吃喝喝这么简单？当然不！我这个“洋鬼子医生”再臭屁，也得提醒你，冬天的健康，可不止嘴巴一项，还有很多“小心机”，别忽略了。

运动不是越多越好，冬天锻炼身体但别搞成“战斗模式”。

寒冷天运动量过大，反而容易让你肌肉拉伤或者诱发心血管病。大寒天的运动，建议选择温和的项目，比如瑜伽、散步或者室内慢跑。

运动完别忘了及时换掉湿衣服，避免受寒。

睡觉要护住脚
这个听起来有点“土味”，但特别实用。冬天晚上睡觉，脚部的保暖非常重要，尤其是大寒天，寒从脚起的道理谁都懂。

穿双厚袜子，或者用热水泡脚后再睡觉，能帮助血液循环，让你安安稳稳睡个好觉。

多晒太阳，别宅太狠
你可能觉得冬天就该“猫”在家里，但阳光是冬天最好的“补品”。晒太阳能补充维生素D，还能调节情绪，预防冬季抑郁。

中午太阳好的时候，出去走几步，晒晒背和腿，比吃什么补品都强。

都说“过了大寒就是年”，但别以为挺过了大寒就万事无忧了。冬季的最后这段日子，才是对你身体的真正考验。

冷空气频繁来袭，稍不注意就可能引发感冒、关节炎、甚至心脑血管疾病。

记住我今天的唠叨：门窗别关死，出门别硬拼，饭桌上多来点“生姜、羊肉、白萝卜”。

把这些点滴都记在心里，冬天才会对你温柔以待。

参考文献

《环境与健康期刊》(EnvironmentalHealthJournal)，2017年，关于室内空气污染对冬季疾病的影响研究。

《柳叶刀》(TheLancet)，2021年，冬季空气污染与心血管疾病关系的研究。

中国中医科学院编，《中医食疗学》，2020年出版。

英国《自然医学》(NatureMedicine)，关于姜辣素促进血液循环的研究成果，2020年。

《中华医学杂志》，2022年，冬季锻炼对心血管健康的影响分析。

来源：内科谢医师讲科普