摘要：为切实提高学生体质健康水平和健康素养，根据中共中央办公厅、国务院办公厅《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》、《山东省学生体质健康促进条例》等要求，我们诚恳地希望能与您携手，共同为孩子的健康助力。

尊敬的家长朋友们：

你们好！

为切实提高学生体质健康水平和健康素养，根据中共中央办公厅、国务院办公厅《关于全面加强和改进新时代学校体育工作的意见》、《山东省学生体质健康促进条例》等要求，我们诚恳地希望能与您携手，共同为孩子的健康助力。

《国家学生体质健康标准》是教育部颁布的衡量学生体质健康状况和锻炼效果的指标，是国家对不同年龄段学生体质健康方面的基本要求，是学生体质健康的评价标准。体测的目的是为了贯彻落实“学校教育要树立‘健康第一’的指导思想”的精神，促进学生积极地参加体育锻炼，增强学生的体质和提高健康水平，把学生培养成为德、智、体、美全面发展的高素质人才。接下来，让我们先来看一看中小学体育测试项目及各年级评分标准。

01｜测试项目说明及要求

本次体质健康测试涵盖了多个项目，旨在全面评估学生的身体形态、机能和素质。主要包括但不限于以下几项：

01 测试指标与权重

02 等级评定

根据学生总分评定等级：

总分120分。标准分100分，一分钟跳绳附加分20分。

90.0分及以上为优秀

80.0～89.9分为良好

60.0～79.9分为及格

59.9分及以下为不及格

03 测试要求、训练方法

中小学生体质健康测试主要包括以下几项内容：

身高、体重

测量学生的身高和体重，计算BMI指数，评估孩子的身体发育情况。

家长注意：合理饮食和适量运动是保持健康体重的关键哦！

肺活量

测试学生的呼吸功能，反映心肺耐力。

小贴士：平时可以多进行跑步等有氧运动，提升肺活量。

50米跑

测试学生的速度和爆发力。

小技巧：起跑时反应要快，跑步时注意摆臂和呼吸节奏。

坐位体前屈

测试学生的柔韧性，反映关节和肌肉的伸展能力。

小建议：每天坚持拉伸练习，可以有效提高柔韧性。

1分钟跳绳

测试学生的协调性和耐力。

小秘诀：跳绳时保持节奏均匀，手腕发力，减少失误。

一分钟仰卧起坐

测试学生的腰腹力量。

小提醒：动作要标准，避免用脖子或手臂借力。

50米×8往返跑

测试学生的耐力和速度。

小技巧：合理分配体力，转弯时注意减速和加速。

中学生

50米跑

50米跑的完整技术动作分为：起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑。

坐位体前屈

坐位体前屈的测试目的为测量学生在静止状态下的躯干、腰、髋等关节可能达到的活动幅度。主要反映这些部位的关节、韧带和肌肉的伸展性和弹性以及身体柔韧素质的发展水平。

立定跳远

首先要预摆，两脚左右自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。

起跳，两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

腾空三直，“髋、膝、踝”三关节充分伸直，两臂前举，收腹举腿，小腿往前伸。

落地缓冲，脚跟先着地，迅速过渡到全脚掌，起立向前走。落地后往前不往后。

引体向上（男）

引体向上是依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习，主要测试上肢肌肉力量的发展水平。引体向上是较好的锻炼上肢的方法，也是最基本的锻炼背部的方法，是衡量男性体质的重要参考标准和项目之一。

1分钟仰卧起坐（女）

一分钟仰卧起坐是反映我们腰腹部肌肉耐力水平的常用指标。

800米/1000米

肺活量

肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量，它是一次呼吸的最大通气量，在一定意义上可反映呼吸机能的潜在能力。肺活量能够显示一个人的心肺功能，肺活量大的人，身体供氧能力更强。

02｜评分标准

01 体重指数评分表

注：

体重指数计算公式：BMI=体重（kg）/身高（m）²

例如：60kg÷（1.73×1.73）=20.05

02 各年级测试项目评分标准

男生版

女生版

03｜家长配合注意事项

体重控制

超重的孩子在家要控制饮食，坚持运动，家长要帮助孩子实施减肥计划，减轻体重。

肺活量

居家练习方法：

1.耐久跑：坚持练习耐久跑是增加肺活量的最好方法。

2.深呼吸：深呼吸可以增加肺部的空气流量，可以在很短的时间内增加，完全不需要什么训练设备。关键是要做稳定并且深的呼气动作。呼气时要缓慢，尽量做到不要让任何空气停留在肺部。

3.挺起胸膛：长期坚持抬头挺胸直腰的正确姿势，肺活量可增加5%~20%，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

4.吹气球是一个很好的增加肺活量方法:当走路，或者在家里时，练习吹一个气球一直到把气球吹爆炸。

坐位体前屈

居家练习方法：平坐地面，双手摸脚尖，面部贴近小腿。每组压十次，第十次时压到最大程度并保持5—10秒。

一分钟跳绳

练习方法：

1.定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧！

2.计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。

3.花样跳绳。高抬腿跳，后踢腿跳，跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。

一分钟仰卧起坐

居家练习方法：

1.触膝仰卧起坐30个一组。

2.仰卧收腹举腿：仰卧在垫子，两臂在臀下，收腹举腿成曲体，连续做。15个*2组。

监督并配合孩子每日锻炼

如果您的孩子有不宜参加剧烈运动的疾病，有特殊体质或伤病等，不能参加体质健康测试，请务必提前告知班主任，以便学校妥善安排。

亲爱的家长朋友们， 体育是全面素质教育的重要内容，健康是人进行一切活动的前提，让我们携手同行，在孩子们的成长路上播撒健康的种子，为他们的茁壮成长奠定坚实的基础！请家长们务必重视孩子们的体质健康，感谢您一直以来的支持与配合！

东阿县教育和体育局

2025年6月3日

来源：东阿融媒