摘要：BMI超标，也就是我们常说的超重或肥胖，不仅影响我们的身材，更会对我们的膝关节健康造成严重威胁。研究显示，每增加5个BMI指数，患膝关节炎的风险增加36%。惊讶吗？BMI超标不仅让膝盖“负重前行”，还会成为它的“头号杀手”。为什么膝盖对体重如此“敏感”？今天就

BMI超标，也就是我们常说的超重或肥胖，不仅影响我们的身材，更会对我们的膝关节健康造成严重威胁。研究显示，每增加5个BMI指数，患膝关节炎的风险增加36%。惊讶吗？BMI超标不仅让膝盖“负重前行”，还会成为它的“头号杀手”。为什么膝盖对体重如此“敏感”？今天就带您深入了解BMI超标与膝关节健康之间的密切关系。

什么是BMI，它和膝盖有啥关系？

在说“伤膝”之前，咱们先来认识一个词儿 —— BMI，也就是身体质量指数。它就像一个体检报告上的小指标，能简单粗暴地告诉我们，你是不是“超重”了。计算公式也很简单：BMI = 体重（公斤）/ 身高（米）的平方。

一般来说，亚洲人的标准是：

超重，膝盖的“重”压

想象一下，咱们的膝盖就像一个精密的“轴承”，支撑着我们整个身体的重量。正常情况下，这个“轴承”运转良好，我们才能健步如飞。但是，如果我们超重了，就相当于给这个“轴承”增加了额外的负荷。

有研究表明，每增加1公斤的体重，膝关节在行走时就要承受3-6倍的压力！这意味着什么？如果你超重10公斤，你的膝盖在走路时就要多承受30-60公斤的压力！这就像每天背着一大袋米面走路，时间长了，膝盖能不抗议吗？

膝关节承重知多少？一张表告诉你！

为了更形象地说明体重对膝关节的影响，我们特地整理了一个简易的膝关节承重表（此表为估算值，具体数值因个体差异而略有不同）：

举例说明：

从这个表中我们可以清晰地看到，随着BMI的增加，膝关节承受的压力呈指数级增长。特别是上下楼梯、跑步和蹲跪等动作，对膝关节的压力更大。

超重如何“伤膝”？

这“伤膝”的过程，就像温水煮青蛙，悄无声息，但后果却很严重。

1.软骨磨损加速

膝关节软骨是覆盖在骨骼末端的弹性组织，起到缓冲震动、减少摩擦的作用。超重会持续增加作用在软骨上的压力，就像汽车轮胎磨损过度一样，长期以往，会导致软骨过早磨损、变薄甚至完全消失，最终导致骨与骨直接摩擦，引起疼痛和功能障碍，甚至可能需要进行关节置换手术。

根据2003年发表在《风湿病学杂志》（J Rheumatol）的研究发现，膝关节骨关节炎患者的软骨丢失速度与体重有关，体重越重，软骨丢失速度越快。

根据2010年发表在《最佳实践研究临床风湿病学》（Best Pract Res Clin Rheumatol）的综述研究发现，肥胖是骨关节炎的重要危险因素，其机制之一是通过增加关节负荷，加速软骨的退变和磨损。

2.骨关节炎风险增加

骨关节炎是一种退行性关节疾病，会导致关节疼痛、肿胀、活动受限，严重影响生活质量。其主要特征是关节软骨的退变和丢失，以及关节周围骨质的增生。超重通过多种机制增加骨关节炎的风险，包括力学因素、炎症因素和代谢因素。

根据2012年发表在《欧洲流行病学杂志》（Eur J Epidemiol）的荟萃分析发现，BMI越高，患膝关节骨关节炎的风险越高，呈现明显的剂量-反应关系。

根据2013年发表在《中国骨科临床与基础研究杂志》的研究发现，肥胖不仅增加了膝关节骨关节炎的发病风险，还可能加速疾病的进展。

3. 半月板损伤风险增加

半月板是膝关节内的两个C形软骨，起到稳定关节、吸收震荡的作用。超重会增加半月板承受的压力和剪切力，使其更容易发生损伤，例如撕裂。

根据2008年发表在《新英格兰医学杂志》（N Engl J Med）的研究发现，超重与半月板损伤的风险显著相关。

根据2016年发表在《实用骨科杂志》的研究发现，肥胖患者膝关节半月板损伤的程度更重，修复难度也更大。这项研究强调了肥胖对半月板损伤的严重程度的影响。

减重，给膝盖“减负”

既然超重对膝盖有这么大的危害，那我们该怎么办呢？答案很简单：减重！

研究表明，即使只减少5%的体重，就能显著减轻膝关节的压力，缓解疼痛。这就像卸下背上的重物，瞬间感觉轻松多了！

# 如何科学减重？

减重不是一蹴而就的事情，需要科学的方法和持之以恒的毅力。以下是一些建议：

美德瑞健康提示

胖并不是一种“幸福”，而是膝盖的一种负担。别让膝盖“累倒”才想起来减重，早一点减肥，早一点给膝盖减压，才能让它陪你走更远的路。如果您有任何膝关节不适，请及时就医，寻求专业医生的帮助。

本文仅为科普，不作为诊疗依据，个人情况请遵医嘱。

来源：健康的助手