摘要：声明：本文内容均是根据权威医学资料结合个人观点撰写的原创内容，在今日头条全网首发72小时，文末已标注文献来源及截图，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，意在科普健康知识，请知悉。

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“你们医院有没有人夏天也天天早上去跑步的？这种是不是太拼了？”

说这话的人是上海一家大型企业的行政主管，40岁出头，习惯每天穿着熨得笔直的衬衫出门。

她正在为员工安排年度体检，顺口提了这么一句。对面是一位从事临床运动医学研究的医生，听完这话后没有立刻否定。

只是轻声嗯了一句，低头翻起一份刚刚统计完的数据材料。那个材料，跟她的问题，正好有关。

多数人对夏季晨跑是有抵触心理的。空气湿热，天亮得早，出门一身汗，回来身上又粘又闷，许多跑者坚持不到一周就放弃了。

也有人觉得，夏天就该养阳，不适合剧烈活动，尤其清晨温差大，血管收缩快，不慎就容易出事。

但事实是，确实有那么一群人，依旧选择在这种不舒服的季节坚持晨跑。

他们看起来在做一件吃力不讨好的事，但过不了多久，他们的身体状态，会慢慢开始出现一些很明确的变化。这些变化，不是主观感受，而是客观数据可以看见的。

晨跑对心肺功能的影响，在夏天表现得更明显。这一点不是靠猜。

是基于中国运动医学协会2022年发布的一项为期九个月的追踪研究，研究对象为234位年龄在30岁至55岁之间的城市居民。

他们每天清晨六点前完成不少于30分钟的有氧跑步，坚持时间超过两个月后，有79%的参与者肺活量检测指标提高了5%—12%，血氧饱和度在安静状态下较基线提升了3%左右。

这种提升不是靠短期锻炼获得的，而是连续每天暴露在相对高湿、高温环境中，身体适应过程中自然形成的“心肺适应曲线”。

换句话说，夏天跑步，等于强迫心肺在负荷中找平衡，一旦稳定下来，进入秋冬季节，心肺系统会表现得更从容。

而大多数人没意识到的是，这种提升跟气温有直接关系。气温越高，身体调节体温的压力就越大，心率更快，排汗更多，血液重新分配能力也必须跟上。

这个过程如果反复进行一段时间，人体内部的“应激容量”会被强行扩大。意思就是，平常觉得走几步就喘、上下楼心跳快的人，会在不知不觉中变得更耐热、更能承压。

不过，晨跑的价值不是锻炼耐力本身，它更大的意义在于改变一个人的激素节律。很多人睡得晚，醒得慢，白天精神疲乏。

这种状态和褪黑素的清除速度关系密切。正常而言，褪黑素于早晨六点之后便应开始递减，而皮质醇则会缓缓上升。

但夜晚用手机、室内光污染、作息不固定，这一激素切换被严重干扰。晨跑这种早晨高强度外界刺激，能强迫褪黑素清除过程提速。

也就是说，晨跑不光是锻炼，更像是重置内分泌钟表。这个效果虽然难以立刻感知，但过了三四周，晨醒后精神状态会有明显差异。

关于这个点，美国国家睡眠研究院有过一个跨国样本研究，样本数超过6000人，研究中提到，长期早晨运动的人褪黑素清除峰值提前约45分钟至1小时。

相应皮质醇上升更陡峭，这样的人在上午十点到十二点之间注意力集中水平普遍高于对照组17%。这个数字足以改变很多职业状态。

对于需要决策或集中精力办公的人来说，这并不是小事。而这些变化背后的启动条件，只有一个——清晨负荷刺激。

有些人仍在担忧，夏天早晨的空气质量欠佳，是否会吸入更多污染物。这个说法其实早已被新加坡一项空气动力学实验推翻。

数据显示，在相对开放、绿地充足的区域，清晨PM2.5数值大多低于全天平均水平，湿度反而能起到抑尘作用。

这种误解之所以传播，是因为很多人把“车多尘大”当成了“空气差”的代表，但早晨六点前，大多数城市的交通尚未密集，这时候出门，反倒比晚上更清洁安全。

常见观点认为，夏季运动容易脱水、电解质紊乱，不适合持续性锻炼。

这个观点只对了一半，另一半被忽略了。脱水确实可能，但适应也是一部分。身体在被迫高频排汗时，肾脏和汗腺系统会在大约两周内建立新的钠钾交换节律。

一个有趣的数据是，在中国西南某部队训练基地的样本研究中，连续21天晨间操课后，受训者的尿钠浓度平均下降13%，意味着钠的排出效率提升，身体逐渐学会“省着用”。

这种能力，是只有夏天、大量出汗时才会激发的代谢潜力。一旦适应完成，水盐平衡的效率在秋冬季节也会保留下来，对那些常年容易手脚冰凉、代谢慢的人，有长期益处。

还有一点也容易被忽略。很多人以为跑步只能训练下肢，其实在夏季晨跑时，全身的血流再分布会让脑部的灌注率在清晨迅速上升。

这种脑部早灌机制，是晨跑特有的。多数人在清晨血流灌注慢，所以思维迟钝，而晨跑能把这个启动点提前。

这解释了为何不少人在夏天晨跑一个月后，会觉得白天工作更顺畅，大脑反应也更快。

从健康层面而言，最易被误判者当属这种“无声的变化”。它不会让人立刻瘦下来，也不会让血糖立刻下降，但它悄悄地影响着整套生理结构。

从神经递质到腺体节律，再到代谢速度，每一个微小的层面都被重调一遍。

这种重调，在生物学上叫“恒定性扩大反应”，也就是身体适应环境时，将功能极限上调一个档次。而这个档次，在凉爽季节很难达到。

很多人追求“健康感”，想要的是立刻不累、精神饱满、脸色变好，但真正的健康从不靠感受判断。

它藏在每天一次次的小负荷里。在最热、最不舒服的清晨，去坚持一次看似没有意义的奔跑，这种行为背后的反馈，是整个系统从混乱到稳定的调整过程。

而这，也引出一个值得进一步追问的问题：

[1]汪芳.“晨跑猝死”频发的背后[J].保健医苑,2022,(12):26-27.

来源：老王健康Talk