摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

有些人每到冬天，就坚持在寒冷的空气中锻炼，可总觉得呼吸困难、咳嗽不止，甚至会加重肺部不适；而有些人则选择静养，反而呼吸顺畅，身体反而更健康。

那么，肺病到底和运动有没有关系？为什么运动对不同的人效果差异这么大呢？

作为在医院工作多年的医生，我接触过无数病例，亲眼见到过一些因不当运动加重病情的老年患者，也见过一些通过正确运动保持健康的成功案例。

事实上，运动本身对健康有着不可忽视的积极作用，尤其是对于年纪较大的人群，适当的锻炼能增强免疫力、改善肺功能。

但如果选择错误的方式或运动强度过大，反而可能带来负面的影响，尤其是冬季，寒冷干燥的气候让本就脆弱的肺部更加难以承受。

每年冬季，我都会遇到不少因为过度运动引发肺部问题的患者。特别是60岁以上的人，体力逐渐下降，往往误以为只有多运动才能增强身体，结果不但没改善健康，反而加重了肺部负担。

有位患者，她非常热爱早晨跑步，常常在零下几度的天气里坚持跑步，认为这样有助于保持健康，但连续几周后，她开始感到咳嗽加重，甚至有时会有胸闷的感觉。

经过检查，医生发现她的肺功能明显下降，病情是因为过度运动引起的慢性气道炎症恶化。

其实呀，运动对肺部好处可多啦，能让肺活量变大，心肺功能也跟着提升，特别是对于老年人，适当运动能很好地防止肺部变老呢。

但如果运动过量，尤其是在寒冷的冬季，人体的呼吸系统在低温下无法有效地调节气道反应，长时间的剧烈运动会让气道产生过度反应，导致慢性咳嗽和气短等症状恶化。

正如一些研究所指出的，老年人如果在极冷环境下进行强度过大的运动，肺部不仅难以应对寒冷的空气，还会因为运动时气道被过度扩张，导致呼吸道反应过度，增加呼吸系统的负担。

另一个常见的错误是很多人做运动时忽视了呼吸的深度问题。比如说有些老年人在冬天锻炼时，往往只做一些简单的散步、慢跑、甚至是家里做些伸展运动，却忽略了如何正确呼吸。

有位患者，他的运动量不大，每天只是在小区里走走，但他常常觉得自己运动后气喘吁吁，甚至偶尔会感到胸闷。

根据检查，他的肺部健康并没有明显问题，但他每次走路时都是浅呼吸，完全没有用腹部去呼吸，导致肺部没有得到充分的扩展。

呼吸对运动来说是至关重要的，尤其是肺功能逐渐衰退的中老年人，深呼吸能够有效地增加肺部气体交换的效率，从而帮助身体更好地吸收氧气。

如果在锻炼时没有注意深呼吸，不仅会让运动效果大打折扣，还可能因为供氧不足加重肺部的负担。

所以呀，运动的时候，每走一步都要配合着深呼吸，让肺部好好地“伸伸懒腰”，这样氧气就能最大限度地进到身体里。

还有研究说呢，经常做深呼吸训练，能有效提升肺活量，增强肺部的抵抗力，老年人呼吸道感染的几率也能跟着降下来。

很多人都有一个误区，认为只要活动后不出汗，穿得多一点就不会冷，尤其是冬季，穿得暖和一点，往往能避免直接受到寒冷刺激，但对于老年人来说，穿得过多其实会有反效果。

有位患者，冬天喜欢穿着厚重的衣物进行晨跑，结果每次跑完后都会出现喘不过气的情况。

经检查后发现，他的呼吸道处于一个持续的紧张状态，胸腔受到衣物的过度压迫，导致肺部不能完全扩展，反而增加了呼吸困难的发生。

衣物的选择非常关键，尤其是在寒冷季节，过多的衣物束缚了胸腔，导致肺部无法获得足够的活动空间。

在冷天里，要是穿得不合适，冷空气就会直接刺激肺部气道，气道一受刺激就容易抽筋，然后就容易咳嗽、喘不上气。

更重要的是，过多的衣物还容易让人体在运动过程中无法及时散热，造成体温过高，反而影响到体内的正常代谢。

因此，冬季运动时，衣物应当保持适度，不要过厚，让肺部可以自由呼吸，避免过冷或过热对身体的影响。

有很多人认为，运动时只要感觉到口渴了再喝水就行，尤其是在冬季，由于空气干燥，很多人对水分的需求不够重视，尤其是年纪大一些的患者，容易忽略了这个问题。

有位患者，他虽然按时进行了运动，但是体力消耗大时，往往忽略了补水。

在冬天，尤其是空气干燥的季节，空气中的水分含量较低，而人的呼吸道和肺部需要不断地得到滋润来保持功能的正常运作。

长期缺水，呼吸道容易变干，导致分泌物增多，最终形成痰液堵塞气道，进而加重肺部负担。

饮水对于肺部的健康至关重要，特别是对于那些肺功能较弱的老人来说，适量的水分能够帮助清除肺部的毒素和多余的分泌物，从而保持呼吸道的畅通。

冬季运动时，建议大家每30分钟补充一些水分，避免体内出现缺水现象，以保证呼吸道的湿润和气道的健康。

虽然冬季运动有助于老年人保持身体健康，但如果不加以注意，运动过程中存在的种种问题很容易导致肺病加重。

运动并非越多越好，关键是找到适合自己的方法和节奏，这些看似简单的细节，往往是保护肺部健康的关键。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

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[1]郭灿灿. 慢性阻塞性肺疾病患者肺康复的研究进展 网络首发, 华西医学, 2024-06-21

来源：徐主任健康说