摘要：中医养生讲究春生、夏长、秋收、冬藏，冬季属阴，人体受到自然天气的影响会出现阴盛阳衰状态，各个脏器的生理功能也会随之变化，容易受到寒邪侵袭而患病。

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中医养生讲究春生、夏长、秋收、冬藏，冬季属阴，人体受到自然天气的影响会出现阴盛阳衰状态，各个脏器的生理功能也会随之变化，容易受到寒邪侵袭而患病。

中医认为，艾灸具有奇特的养生保健作用，能温经通络、驱寒除湿、补阳藏阳、调和营卫，达到防治疾病、强身健体的目的。可以有效温补人体阳气，体弱虚寒的人在冬季艾灸养生效果尤其明显。

那么灸哪里、该怎么灸才能起到防病养生的目的呢？

一、 什么是艾灸?

我们现代的艾灸通常是以艾绒为主要材料制作成艾炷或艾条，点燃后熏熨或温灼体表腧穴，借其温热刺激和药理作用来达到保健和治病目的的方法。

这种古老的中医疗法，在两千多年前的春秋战国时代就已经存在，关于艾灸的记载，历史上也有很多。

它其实在两千多年前已经存在，历史上关于艾灸的记载有很多

孔子曾说：“无病自灸”。

《医学入门》：凡病药之不及,针之不到,必须灸之。

《扁鹊心书》：保命之法，灼艾第一，丹药第二，附子第三。

《本草从新》：艾叶苦辛，生温，熟热，纯阳之性，能回垂绝之阳，通十二经，走三阴，理气血，逐寒湿……以之灸火，能透诸经而除百病。

二、艾灸有些哪些好处?

“寒主收敛”- 冬季气候寒凉，人体处于收敛状态，气血循环较慢。同时冬天人体阳气较弱，最容易感虚寒之症。艾灸为纯阳之火，可以推动气血循环，能够温润五脏，因此艾灸在防病养生上会起到事半功倍的效果。

很多现代的研究也发现，艾灸能够刺激免疫系统，增强机体的抵抗力。原因可能是艾灸可以促进淋巴细胞的活化和增殖，因为淋巴细胞是免疫系统的重要组成部分，可以识别和清除体内的病原体和异常细胞，改善和消除炎症。

其实，艾灸除了治疗疾病，很多人已经将其作为一种流行的养生保健方式，我们可以去中医诊所或者艾灸馆找专业人士进行艾灸，也可以自己在家艾灸。直接用点燃的艾条对准穴位艾灸是效果最好、最传统的艾灸方法。

—— 艾灸不分性别年龄，尤其适合办公室亚健康人群，不过相比于男性，女性的阴寒体质更适合艾灸。

很多女性有宫寒、手脚冰凉、痛经、胃寒胀痛、怕冷等症状，这些都是体质偏寒的表现，严重时甚至会引起不孕。

艾是纯阳植物，燃烧时释放的温热能量，特别适合现代女性改善体质、祛除寒邪，使之气血充足。

还有女性常见的妇科炎症、早衰、内分泌失调、黑眼圈，皮肤病等，都可以通过艾灸调理，以此调节内分泌，改善激素平衡。 ——

三、哪些人需要艾灸调理养生?

当代社会，很多人阴阳颠倒、作息混乱、日夜不分、季节不分，身体常年处于一种紊乱和亚健康的状态，如有以下任意两种症状的建议可以尝试艾灸：

1、办公室久坐，缺少锻炼。

2、经常感觉容易劳累。

3、身体虚弱，经常生病。

4、常熬夜，饮食作息不规律。

5、精神压力大，烦躁，心情抑郁。

6、容易痛经，易怕冷怕热。

7、有慢性病，鼻炎咽炎、风湿哮喘或者妇科疾病。

四、推荐艾灸穴位、方法及禁忌

壹 - 推荐艾灸穴位

【 足三里穴 】

足三里穴位于外膝眼下三寸，是养生保健、保暖护阳的要穴。常灸足三里，可健脾益胃，促进消化吸收，强壮身体。古语言“若要身体安，三里常不干”，即指这种养生法。现代研究证明，灸足三里穴确可改善人的免疫功能，并对肠胃、心血管系统等有一定影响。

【 内关穴 】

内关穴位于手腕横纹上两横指（约2厘米）的位置。具有缓解疼痛、调节内分泌、提高免疫力、缓解压力和焦虑、改善睡眠质量等的作用。

【 中脘穴 】

中脘穴位于脐上四寸处。为强壮要穴，具有健脾益胃的作用。

【 关元穴 】

关元穴位于肚脐下三寸处 ，具有温肾固精、益气回阳、培元固本、理气和血、通调冲任及强壮的作用。古人有"关元主诸虚百才员"的说法，为中老年人保健灸常用穴。此穴注意孕妇忌用。

贰 - 艾灸方法

每次10-15分钟，灸至局部皮肤出现红晕、感到温暖舒适为宜，每日或隔日1次，每月灸10次。

中脘穴和关元穴建议采取平躺位、使用艾灸盒艾灸。

叁 - 艾灸禁忌

过度劳累、过饥、过饱、醉酒、大汗淋漓等状态下，应尽量避免艾灸，以防增加艾灸过程中的不适感或其他风险。

孕妇的腹部和腰骶部不宜艾灸，以免造成流产。

过度愤怒、对艾灸恐惧者，应尽量避免艾灸。

两岁以下幼儿、女性月经期间、皮肤感染期间、高热、昏迷以及身体极度衰竭者，应避免艾灸。

来源：北京港澳国际医务诊所