摘要：众所周知，西梅（prunes）对缓解便秘有显著效果，但还有一种鲜为人知的水果同样有效，甚至可能更胜一筹。

//前言//

澳洲超市的一种常见水果，

不仅能解决很多人的困扰，

甚至还能预防癌症！

#01：

澳洲超市常见水果

解决困扰还能防癌

众所周知，西梅（prunes）对缓解便秘有显著效果，但还有一种鲜为人知的水果同样有效，甚至可能更胜一筹。

而且在澳洲很常见，超市里就能买到！

图片来源：Daily Mail

据著名胃肠道（GI）外科医生兼社交媒体明星Dr. Karan Rajan介绍，奇异果就是这种能瞬间缓解便秘的水果。

Dr. Rajan在他的TikTok视频中向530万粉丝分享了四种经过科学验证的益肠食物，其中排名第一的就是奇异果。

图片来源：Daily Mail

他指出，奇异果富含可溶性纤维。这种纤维能吸收水分，在肠道中形成凝胶，使粪便变得更软，从而增加排便的频率。高剂量摄入可溶性纤维可以达到泻药的效果，但没有泻药可能带来的副作用。

除了奇异果，富含可溶性纤维的食物还包括无花果、牛油果、亚麻籽和苹果。这些食物的共同点在于，它们都能改善肠道健康，帮助消除便秘问题。

数据显示，每七名成年人中就有一人，以及每三名儿童中可能有一人曾经历过便秘。

偶尔的便秘无害，但频繁的便秘可能与肠癌风险增加有关。

研究表明，长期便秘可能使人患消化系统癌症的风险增加1.5倍。这可能是因为废物长期滞留在肠道内会积累毒素，而这些毒素有害健康。

因此，养成规律排便的习惯尤为重要。通过饮食调整，增加高纤维食物的摄入，可以有效减少废物堆积带来的风险。

#02：

澳人常喝饮品也有效

医生透露一个技巧

除了奇异果，澳洲人常喝的饮品——咖啡也是Dr. Rajan推荐的益肠食品之一。

他表示，咖啡“与降低脂肪肝和肝硬化的风险有一致联系”。

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咖啡中含有可溶性纤维和多酚，这两者对肠道健康均有益。其中，多酚是一种可以为有益肠道菌群提供养分的益生元。

无论是速溶咖啡还是脱因咖啡，都能带来类似的益处。此外，咖啡还能改善肠道蠕动，有助于缓解便秘问题。

除此之外，Dr. Rajan每天都会吃的一种零食是混合坚果，如杏仁、核桃和开心果。

他解释，这些坚果提供了多种益生元纤维，有助于促进肠道微生物的多样性。

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研究还表明，每天食用20至30克坚果与降低癌症风险有关，这可能与坚果减少体内炎症并改善肠道健康细菌的多样性有关。

最后一种上榜的食物是酸奶，尤其是含有活性益生菌的酸奶，例如含有乳酸杆菌和双歧杆菌的产品。

Dr. Rajan指出，这些酸奶能够增加肠道中的有益微生物群，对缓解肠易激综合症（IBS）的症状，包括便秘，效果显著。

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除了饮食建议外，Dr. Rajan还分享了一个有趣的缓解便秘技巧——吹气。

他在发布的视频中提到，吹泡泡、模拟吹蜡烛或发出长时间的“哞”声，有助于控制呼吸。

这种方法可以刺激迷走神经（vagus nerve），促进肠道的蠕动，从而更轻松地排便。

他解释称，这些看似滑稽的动作实际上是隔膜呼吸技巧的一种，能够加强肠脑连接，提高肠道功能。

最后

如果日常有这个困扰，

不妨尝试一下这些食物和方法。

来源：微报澳洲