长期低能量的人，建议试试这3件小事

摘要：三天前，朋友小C给我打了通电话，说怀疑她自己心理有问题：“最近总感觉很丧，明明什么也没发生，但一想到未来，就觉得人生好像一潭死水。”

作者 | 夏木来源 | 壹心理（ID：yixinligongkaike）

三天前，朋友小C给我打了通电话，说怀疑她自己心理有问题：“最近总感觉很丧，明明什么也没发生，但一想到未来，就觉得人生好像一潭死水。”我有些不解地问：“为什么突然会这样想？是不是这段时间太累了？”小C开始向我大倒苦水：就是觉得生活很没劲啊！我们从小就被教育，考上大学就解放了，找到工作就轻松了，孩子大了就好了......
结果发现，上了大学就开始为找工作发愁，工作不加倍努力就会被淘汰，生了孩子就没有自由的时间。孩子大了，你还得操心TA的学习、工作、感情，甚至帮TA带孩子......听完小C这番话，我深有共鸣：如果生活一直这么按部就班、循环往复，那活着的意义到底是什么？这个问题听起来很抽象，却暗含了一个大众特别容易忽略的心理状况——“满足感”缺失。今天，帆书君想和大家聊聊：我们在平凡生活中，要如何获得满足感？

在积极心理学里，满足感这个词往往和“幸福”一起出现。从微观角度来看，“幸福”难免有些抽象，而“满足感”则相对好理解——比如吃到想吃的食物、买到心仪的衣服、住进舒适的房子等都能产生不同程度的满足感。说到这，可能有人会问：既然满足感那么容易实现，为什么还是有很多人感到不满足呢？拿上文提到的小C举例。在旁人眼里，小C的生活虽说不上大富大贵，但也没遇过什么大的挫折和困难。小C的父母都有退休金，经济上基本不用她操心；小C本人则在外企工作，一周能有两天居家办公；她的丈夫自己开工作室，时间比较自由，能照顾家里。看到这，也许很多人会觉得小C矫情了。这条件已经秒杀90%的人了，为什么还会觉得“人生没有意义”？

然而，在小C看来，除了出生没办法选择，她目前所拥有的一切都是通过不断努力才获得的：

“从小我就认为，成绩是成功的唯一标准，因此我不断学习，最后考到了好的大学。

然而，上了大学后才发现，周围的同学都很优秀，如果无法击败TA们，将来如何找到理想的工作？

于是，我只能逼自己继续卷。毕业后我进了这家外企，原本以为会轻松一点，却发现高薪的背后是无尽的压力……

最后我发现，我好像永远没有办法停下来享受生活，永远感到不满足，这样的人生太内耗了。”

而小C也仔细观察了在老家工作、生活的闺蜜，发现她虽然收入没有自己高，甚至只够生存，住的房子也没有自己的大，但她好像很容易感到满足和幸福。比如：每个月能出去吃一顿火锅，就感到很满足；每半年能买一件新衣服，就感到很满足；一年能去一次旅行，就感到很满足；自己和家人都身体健康，就感到很满足......小C感到很困惑：“为什么我看似条件更好，却更不容易满足，更不幸福呢？”

这让我想起了《幸福的方法》这本书中提到的四种“人生汉堡模型”——忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型、感悟幸福型。这四种人生汉堡模型，囊括了大多数人的现状。而我们之所以缺失满足感，与我们对幸福的看法有着很大的关系。

《幸福的方法》作者泰勒·本-沙哈尔认为，前三种汉堡模型（忙碌奔波型、享乐主义型、虚无主义型）的人都不太容易感到满足，因为TA们的观念存在错误。

（图源网络，侵删）1、忙碌奔波型“忙碌奔波型”的人，往往只追求未来的快乐，因此总是默默承受现在的痛苦。TA们不懂得去享受正在做的事情，坚守着根深蒂固的错误观念：“一旦目标实现，就会开心快乐”。因此，忙碌奔波型是素食汉堡，虽然有益，但食之无味、弃之可惜。2、享乐主义型“享乐主义型”的人，总是在寻找快乐并逃避痛苦。TA们只是盲目地满足欲望，从不认真考虑后果。TA们认为，充实的生活就是不断地满足自己各种各样的欲望。但这种快乐并不长久，因为享乐主义者的生活完全没有挑战，TA们可能很快会厌倦并无法感到满足。3、虚无主义型“虚无主义型”的人，是指那些已经放弃追求幸福的人，TA们不再相信生活是有意义的。TA们沉迷过去并放弃现在和未来，终日浑浑噩噩，内心永远感到匮乏。4、感悟幸福型“感悟幸福型”的人，可以很好地平衡眼前和未来的幸福。比如，一个热爱学习的学生，可以在学习的过程中享受求知的快乐，而这种快乐也可以帮助TA取得好成绩，并且在未来获益。同样的，当我们从事自己喜爱的事业时，无论是商业、医学还是艺术，我们一样可以在享受的过程中取得事业的进步。

以下这三种办法，希望可以帮助你拥有满足感：1、建立简单的小目标，创造“心流”体验“心流”是心理学家米哈里提出的概念。在心流体验中，我们对于正在进行的事情采取的是一种全神贯注的态度，没有任何人或事可以打扰我们或是使我们分心。在这种状态下，我们能够更有效地学习、成长、进步，并获得深深的满足感。

我们都有过沉迷于阅读或听歌的经历，有时甚至别人叫我们都听不见；或者当我们在专心烹饪、在公园打球、在做手工时，经常不知不觉就过了几个小时。然后，我们会感觉非常快乐，这就是心流体验的过程。因此，要想让生活更有满足感，可以建立一些容易达到的小目标，去创造心流体验。当你全身心地享受其中、聚焦当下时，满足感就会油然而生。

2、发展社会关系，寻找“同频”的人学者Heintzelman和King发现，与他人建立联系并保持关系，是一种培养意义感、增强个体幸福感与满足感的有效方法。研究表明，与一群志趣相投的人相处、分享自己的热情，有助于进一步促进意义的生成和深化，使人们更加乐观和积极地面对生活，从而获得满足感。因此，参加俱乐部、聚会活动，或者用自己擅长的技能与他人产生联结（比如教别人画画、写作等），都能让生活更具满足感。3、寻找有意义的工作和目的人生约有三分之一的时间在工作上。如果工作对于你来说尤为重要，那么，你的满足感极有可能要从工作中获得。因此，你可以通过做有意义的工作、爱好或志愿服务来让生活更具满足感。有一点要切记：如果企图永远满足，可能会导致失败与失望。因为，并不是每一件事都可以同时为我们带来当下与未来的幸福。

有些时候，我们确实需要牺牲一点快乐，去换取目标的实现，有些平淡或琐碎的付出是无法避免的。就像为考试而学习、为买房而攒钱、为实现一个目标而努力工作，这些都会带来些许不快，但确实可以帮助我们在未来获益。重点的是，就算我们必须牺牲一些眼前的快乐，也不要忘记，我们仍然可以从生活中的方方面面，发掘出能为当下和未来带来幸福与满足的行动。