摘要：“你是不是又在夜里数着绵羊，数到天亮还没睡着？”如果这个问题戳中了你的心，很可能你在跟失眠“较劲”。失眠并不只是“睡不着”，它有着各种表现。今天我们像朋友聊天，聊聊失眠的5种常见症状，看看你是哪一种。

“你是不是又在夜里数着绵羊，数到天亮还没睡着？”如果这个问题戳中了你的心，很可能你在跟失眠“较劲”。失眠并不只是“睡不着”，它有着各种表现。今天我们像朋友聊天，聊聊失眠的5种常见症状，看看你是哪一种。

1.入睡困难型：躺下就翻来覆去
只要头一碰枕头，脑子就自动重播烦心事，越想睡越清醒。这就是“入睡困难型”。原因多是白天太紧张，或者晚上喝了几杯咖啡、玩手机刷剧等，让大脑一直处于“在线”状态。你可能在床上翻过去、再翻过去，却越躺越焦虑。

2.浅眠易醒型：睡着后总被吵醒
明明睡着了，一点动静就惊醒，迷迷糊糊之间被打断后很难再入睡。敲门声、闹钟声、甚至一丝光线都能把你“叫醒”。可能是房间温度不合适、床垫太软或太硬，或者身体缺乏微量元素导致夜间神经兴奋。你睡到半夜却像整夜没睡过一样。

3.早醒型：凌晨就被“叫醒”
总是在黎明前醒来，再也睡不回去，白天却疲惫得像“行尸走肉”。这种“早醒型”常见于压力大、心情低落或作息乱的人。你可能并不知道自己压力有多大，早上醒来时才发现，原来身体早就被“叫”起床了。

4.梦多惊恐型：噩梦反复轰炸
睡得迷迷糊糊，却记得一连串断断续续的梦。这些梦有时候让你心跳加速，精神紧张，甚至惊醒后很长时间慌乱不已。看似睡着了，质量却极差，属于“梦多惊恐型”。多因情绪焦虑、白天累积了过多负面情绪，或者身体状态不佳，让大脑夜间过度活跃。

5.睡不踏实型：睡得多却没精力
有人睡了整整8小时，可醒来依旧疲惫，这就是“睡不踏实型”。可能因为白天久坐少动、饮食油腻、或某些慢性疾病干扰深度睡眠。你可能睡眠时间看起来足够，但其实身体和大脑一直没进入深度修复状态。

读到这里，你是否已经对号入座？别急，先回想最近几晚的体验：你是一直难以入睡，还是总半夜醒来，或是天快亮就醒？确认自己的“症状类型”后，再对症下药会更有效。

比如：

1.入睡困难型：睡前一小时尽量远离手机，关灯读本书或做放松呼吸；

2.浅眠易醒型：把卧室温度调到舒适区，换一款合适的床垫，避开噪音源；

3.早醒型：白天适度运动，比如散步或瑜伽；睡前减少高蛋白摄入，避免夜里胃肠蠕动；

4.梦多惊恐型：写日记把焦虑写出来，或者听轻音乐放松；必要时寻求心理咨询；

5.睡不踏实型：规律作息，多做有氧运动，保持均衡饮食，必要时做个体检排除健康问题。

记得每个人情况不同，如果尝试一段时间仍无改观，也可以考虑一些天然助眠方式，比如冥想、芳香疗法或听白噪音，让身体逐步放松。

最后，无论你是哪一种失眠，都别觉得自己“孤单”。失眠其实是身体在给你一个提醒，告诉你需要关注自己的状态。如果症状超过一个月，或严重影响白天情绪和效率，一定要及时咨询医生。下一期，我们再聊聊如何打造理想睡眠环境和饮食上的小技巧。

来源：日常养生调理