摘要：在社交媒体上取消关注、拉黑或者删除对方的联系方式。例如，如果你经常在微信上看到对方的动态就会不断想起他/她，那么删除好友可以减少这种视觉上的刺激。这样当你打开社交软件时，就不会被对方的信息所干扰，避免回忆起与对方有关的往事。

忘记一个人是一个复杂且个体化的过程，以下是一些可能帮助你的方法：

**一、切断联系和减少刺激**

1. **删除联系方式**

- 在社交媒体上取消关注、拉黑或者删除对方的联系方式。例如，如果你经常在微信上看到对方的动态就会不断想起他/她，那么删除好友可以减少这种视觉上的刺激。这样当你打开社交软件时，就不会被对方的信息所干扰，避免回忆起与对方有关的往事。

2. **避免见面场所**

- 尽量不去你们曾经一起经常出没的地方。比如你们以前总是在某个咖啡店约会，那你就可以暂时换一家咖啡店，或者干脆避免去那一片区域。如果是学校里的某些角落或者是工作场所附近的餐厅等，也要尽量减少涉足。因为熟悉的场景很容易引发对过去的回忆，让忘记变得更加困难。

3. **清理物品**

- 收拾并处理掉与对方有关的物品。如果对方送过你礼物，像首饰、玩偶或者信件之类的东西，看到这些物品会让你陷入回忆。你可以选择把这些东西放在一个盒子里收起来，或者干脆扔掉（如果扔掉不会让你感到后悔的话）。例如，对方送你的情侣杯，每次看到它都会让你想起对方，把它收起来或者换个新的杯子使用，有助于减少回忆的触发点。

**二、调整生活状态和转移注意力**

1. **设定新目标**

- 为自己设定一些新的目标，无论是工作上的还是生活中的。比如你可以设定一个职业发展目标，计划在接下来的一年里获得某个专业证书，或者完成一个重要的项目。将注意力集中在自我提升上，你会有更多的动力去努力学习和工作，从而减少对那个人的思念。例如，如果你想学习一门新的语言，你可以报名参加语言课程，每天安排时间学习词汇、语法和口语，让自己沉浸在新的知识获取中。

2. **培养新爱好**

- 找到新的兴趣爱好来填充你的业余时间。如果你以前没有运动的习惯，现在可以开始跑步、游泳或者健身。运动能够促使身体分泌内啡肽，这种物质可以改善你的情绪，让你感觉更加快乐和充实。或者你也可以尝试一些创造性的爱好，比如绘画、摄影或者手工制作。以绘画为例，当你拿起画笔，专注于色彩的搭配和线条的勾勒时，你的注意力就会从想要忘记的人身上转移到眼前的作品上。

3. **增加社交活动**

- 扩大自己的社交圈子，多和朋友出去玩或者参加一些社交聚会。朋友的陪伴可以让你感受到支持和快乐，而且在新的社交场合中，你可能会遇到新的人，开启新的关系。例如，参加志愿者活动或者兴趣小组，在这些活动中，你会结识志同道合的人，有更多机会建立新的友谊或者恋爱关系，从而帮助你走出过去的阴影。

**三、心理调节和认知重构**

1. **正视情绪**

- 允许自己感受和处理与忘记这个人相关的情绪，无论是悲伤、愤怒还是遗憾。不要压抑这些情绪，而是给它们一个释放的空间。比如，你可以找一个安静的地方，痛痛快快地哭一场，把内心的痛苦释放出来。或者把自己的感受写在日记里，详细地记录自己的情绪变化和想法，这有助于你更好地理解自己的情绪，并且在书写的过程中可能会逐渐释怀。

2. **改变认知角度**

- 尝试从不同的角度看待你和这个人的关系。提醒自己，每个人都是独立的个体，都有自己的生活轨迹。也许你们的分开或者你想要忘记对方是有原因的，这是生活的一种安排，是为了让你能够遇到更合适的人或者有更好的发展。例如，你可以这样想：“我们的感情已经结束了，这是一个新的起点，我值得拥有更好的未来。”通过这种积极的自我暗示，改变自己对这段关系的认知，从而帮助自己放下。

来源：博学多才的饭统