摘要：个人卫生是预防甲流的首道防线。勤洗手是关键，按照 “七步洗手法” 揉搓双手的每一个部位，持续 20 秒以上，确保彻底清洁，能有效去除手上沾染的病毒。咳嗽或打喷嚏时，务必使用纸巾捂住口鼻，随后将纸巾丢弃在垃圾桶内，并及时洗手。若一时没有纸巾，也可用肘部内侧遮挡口

个人卫生是预防甲流的首道防线。勤洗手是关键，按照 “七步洗手法” 揉搓双手的每一个部位，持续 20 秒以上，确保彻底清洁，能有效去除手上沾染的病毒。咳嗽或打喷嚏时，务必使用纸巾捂住口鼻，随后将纸巾丢弃在垃圾桶内，并及时洗手。若一时没有纸巾，也可用肘部内侧遮挡口鼻，最大程度减少飞沫传播风险。

日常防护措施不可或缺。在甲流高发期，应尽量减少前往人员密集的场所，如商场、影院等。若不得不前往，务必佩戴合格的口罩，如医用外科口罩或 N95 口罩。口罩要正确佩戴，使其紧密贴合面部，遮住口鼻。同时，保持室内通风良好，每日至少通风 2 - 3 次，每次 30 分钟以上，让新鲜空气置换室内可能存在的病毒。

增强自身免疫力是抵御甲流的核心。均衡饮食，保证摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质。多食用新鲜蔬果、全谷物、瘦肉、鱼类、豆类等食物，避免过多摄入高糖、高脂肪和高盐食品。适度运动，每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等，也可结合力量训练，增强身体的抵抗力。此外，充足的睡眠也极为关键，每晚保证 7 - 8 小时的高质量睡眠，有助于维持免疫系统的正常功能。

接种流感疫苗是预防甲流的有力武器。尤其是儿童、老年人、孕妇以及患有哮喘、心肺疾病、糖尿病等慢性病的人群，这些高危人群感染甲流后更容易发展为重症。每年在流感季节来临前接种疫苗，可显著降低感染风险和减轻感染后的症状。

在流感流行期间，对家庭成员的健康状况要保持密切关注。若出现发热、咳嗽、乏力等疑似甲流症状，应立即采取隔离措施，避免与家人密切接触，防止病毒传播。患者需及时就医，遵循医生的建议进行治疗。

通过严格落实以上预防措施，从个人卫生、日常防护、增强免疫、接种疫苗到家庭防控等多方面入手，我们能够有效降低甲型流感的感染几率，守护自身及家人的健康，安然度过流感高发季。

来源：健康自然法则