摘要：广州中医药大学一附院微信订阅号【杏林泌探】专栏，逢周一推送！本栏文章由医院内分泌科专家名医亲自撰文或指导写作，内容涉及众多儿科常见病的科普讲解与防治建议，实用、权威！敬请关注！
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科学减重方法，来啦！
文/内分泌科 尚鑫医师
“每天啃草、跑步到虚脱，体重秤却纹丝不动？别慌，科学减肥法来了！广中医一院内分泌科尚鑫医生专业角度解析，快来挑选更适合你的减肥方法吧。
1.吃肉也能瘦？生酮饮食的实现躺赢模式
“谁说减肥不能吃肉？生酮饮食告诉你：牛排、三文鱼、黄油统统安排。原理简单粗暴，把碳水压到最低（每天＜50g），让身体从燃糖模式切换成烧油模式，躺着分解脂肪。
尚鑫医生警告：“生酮虽好，副作用也猛。头晕、便秘、甚至酸中毒警告！适合人群：短期冲刺减肥的勇士，或者血糖失控的糖友（必须医生监控）。”2.佛系断食法：懒人减肥界顶流
“不想算热量？试试『16:8轻断食』。每天只在8小时内吃饭（比如早9点到晚5点），剩下16小时只喝水/黑咖啡。科学研究实锤：空腹期身体疯狂燃脂，胰岛素敏感性蹭蹭涨。
尚鑫医生划重点：“糖尿病患者别乱试！普通人建议从『12小时禁食』起步，循序渐进当个快乐佛系瘦子。”3.碳水循环法：欺骗身体的心机套路
周一无碳日啃草，迫使身体消耗能力；周二低碳日吃肉消耗脂肪；周三中碳日用于过渡，维持代谢稳定；周四高碳日炫饭为高强度运动供能。4天一个循环，让代谢系统懵圈：这人是饥荒还是丰收？赶紧囤脂肪？算了，烧了吧！
尚鑫医生点评：“适合平台期突破，但数学不好的人慎入（算碳水算到秃头警告）！”4.医学外挂：打一针食欲消失术？
“2025年减肥圈大杀器——GLP-1受体激动剂（司美格鲁肽等），打一针，大脑接收不到『饿』信号，炸鸡奶茶突然不香了！临床试验：半年甩肉15%，副作用比节食还小。
尚鑫医生敲黑板：“这是处方药！乱用可能恶心腹泻，肠胃不好或者甲状腺癌的患者不适宜！”5.中医治疗：针灸埋线＋中药调理，痰湿虚胖最有效！
“老祖宗的智慧：每天按揉天枢穴（肚脐旁2寸）、带脉穴（腰两侧），搭配陈皮茯苓生姜茶，健脾祛湿一身轻。针灸埋线更狠——银针一扎，代谢开关『咔嗒』启动！”
尚鑫医生友情提示：“别自己乱扎！找正规中医，否则可能扎成『刺猬体验版』。”2025年了，减肥早该换剧本！
“从生酮到轻断食，从科技针剂到中医治疗——减肥不再是『自虐大赛』，而是科学和人性化的结合！但！方法千万条，安全第一条！个体差异大，乱跟风可能伤身又伤心！
长期坚持，心血管获益：以植物性食物（蔬菜、全谷物）为主，搭配橄榄油、鱼类和坚果，脂肪以不饱和脂肪酸为主。
减少久坐（每小时活动3-5分钟）、日均步数≥8000步、细嚼慢咽。
每日7-8小时睡眠，避免熬夜干扰瘦素分泌。
“别看它慢，胜在稳！研究实锤：坚持6个月，腰围平均缩5cm，心脏病风险降30%。”
记住：减肥是为了健康，不是为了一张单薄的体重秤数字。减重困难可前往医院专业的内分泌科减重门诊治疗。
尚鑫医生建议：“以上方法只是个短期内使用见疗效，作为长期主义更推荐温和可持续的方法：地中海饮食+碎片化运动+优质睡眠。”作者介绍
尚 鑫
医学博士
中医师
毕业于广州中医药大学，师从岭南名中医朱章志教授，学习六经辨证治疗内分泌疾病。主攻糖尿病早期逆转，以及甲亢、甲减、甲状腺结节等中西医治疗。
广东省中西医结合学会内分泌专委会秘书
【出诊安排】逢周二上午、周四下午。
执行编辑 | 陈苑汕、梁韵怡、楚惠
责编 |王爔晨、梁幸琳
审核 | 杨铭昊
审定 | 方熙茹
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来源：广州中医药大学一附院