摘要：想减肥的姐妹看过来，曾经140斤的我有点自卑，去服装店里买衣服，不是穿不了，就是穿着难看，店员时不时的用眼神瞄你，都诉说着你满身肥肉这里没有你穿的衣服。一家一家的逛，一家一家的失望。2021年八月，我突然想我何不趁着带小孩的功夫把肥给减了。于是我下载了一个叫k

想减肥的姐妹看过来，曾经140斤的我有点自卑，去服装店里买衣服，不是穿不了，就是穿着难看，店员时不时的用眼神瞄你，都诉说着你满身肥肉这里没有你穿的衣服。一家一家的逛，一家一家的失望。2021年八月，我突然想我何不趁着带小孩的功夫把肥给减了。于是我下载了一个叫keep的软件，里面都是运动达人分享的视频，对于开始减肥健身的人士很实用，但是几乎要钱才能练呀，我一个宝妈，我不想浪费那个钱。我又找了头条上的免费运动视频，关注了好些运动人士，从她们的视频中跟练，每天坚持半个小时以上，最好一口气坚持，实在不行就十分钟休息两分钟，开始练不管体能还是毅志都让人心烦气躁，实在坚持不住了那就停下来休息，实在不想练了那就不练了，晚上或者明天再练。不要完全的强迫自己必须练多久，不然会让自己丧失毅志力（强烈的让自己感到很累，很容易放弃，开始我选的是比较简单的有氧操，这样的操通过时长才能达到有效燃脂，我觉得刚减肥的小白比较实用，开始就选强度高的话很容易放弃）。

三分练，七分吃很重要，这个吃根据自己情况去定，很多健身主播的健身食谱虽然很好，但是对我来说不实用，我带小孩，煮饭菜基本根据我小孩的口味煮，不能太淡不能太油，我又是一个不想太麻烦的人，所以我经常平时怎么吃就怎么吃，释当的规避完全不能吃的东西就行了，一般我就是控制量，坚持少吃多餐，在合理的时间进食就行了，比如早餐八点半我就吃完了，除了不吃粥，面条，其他我都吃，我只是控制量——一个包子，一个玉米，或者一个玉米一个鸡蛋就是一顿早餐，饿了怎么办呢？运动完之后再适当的吃点东西或水果（要选热量低的水果，我通常是苹果）运动前不要吃东西，防止运动的时候岔气。中午正常吃午饭，七八分饱，两点之前吃完，不要吃肥肉，油炸食品，少吃米饭多吃菜，饿了半下午可以吃点东西，但不要太多，晚饭七点之前吃完，不要吃米饭，或者少量米饭，我虽然随便吃，但是米饭决对是控制的，也不要吃太饱，保持一定的饥饿感入睡，这就是所谓的热量缺口，摄入的热量要小于运动燃烧的热量，才能真正的达到减肥目的。减肥期间早睡早起，不要绝食，控制量，少吃多餐就行了，让代谢达到一个最好的状态，减肥成功不是梦，很多运动健身人士的食谱太苛刻了，不是每个人都能坚持遵守，那就随意一点做到：少油少盐多纤维，定时定量，分餐食，蛋白质不能少，每天多少要补充，鸡肉，鱼肉，大虾肉，牛肉，鸡蛋和牛奶，不需要全都吃，一天一样少量吃。减肥很辛苦，坚持再坚持，第一月过度期，坚持下来有惊喜，第二月再坚持，减肥成功不是梦，第三月运动成了爱好，不动还不乐意了（减肥期间可以喝黑咖啡，不要加糖的，不要三合一，就是纯的黑咖啡，黑咖啡本身不减肥，但是可以帮助运动燃脂，我减肥期间喝的是越南G7,这咖啡很苦，但是对我减肥很有帮助，我第一个月减了12斤左右，不过我运动时长是五六乃至七八小时，那个月我浑身酸痛的睡不好觉，我总想着这次我要减肥成功）减肥成功不为取悦谁，就是给自己增添几分自信，加油吧要减肥的妹子们

来源：自拍女大王