摘要：很多人都认为阿尔茨海默病是“老了记性差”的正常现象，但它是一种严重的退行性脑病，对患者和家庭的影响都非常大。

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近年来，阿尔茨海默病（俗称“老年痴呆症”）的患病人数呈现快速上升的趋势。

据相关数据显示，中国65岁及以上的老年人中，约有10%罹患此病。

很多人都认为阿尔茨海默病是“老了记性差”的正常现象，但它是一种严重的退行性脑病，对患者和家庭的影响都非常大。

更重要的是，部分“好习惯”可能悄悄增加患病风险，尤其是50岁以后，如果不加以注意，可能会埋下隐患。

今天，我们就来聊聊那些需要警惕的“好习惯”，以及如何在日常生活中保护大脑健康。

阿尔茨海默病并不是普通的“健忘”，而是一种慢性的、不可逆的脑部疾病。

患者的大脑功能会随着疾病的进展逐渐退化，从最初的记忆力减退，到后来连日常生活都无法自理。

简单来说，大脑就像一部机器，而阿尔茨海默病就像“机器零件”开始生锈、损坏，最终无法正常运转。健康的脑细胞逐渐减少，脑部的“线路”也因此被切断。

普通健忘可能只是偶尔想不起某件事，比如“钥匙放哪了”，但如果稍微提示一下，或者多想想，事情就会浮现。

而阿尔茨海默病患者的记忆力问题却没有这么简单。他们可能不会记得刚刚吃过饭，也不认得家人，甚至连如何走路、说话都可能遗忘。

1. 过于清淡的饮食习惯

很多中老年人认为，年纪大了就应该吃得清淡，少油少盐，这样才健康。

但如果一味追求“清淡”，不注意营养的均衡，可能会导致大脑缺乏必要的营养物质，比如优质蛋白和不饱和脂肪酸，从而增加患阿尔茨海默病的风险。

举个例子，大脑的“结构材料”主要是脂肪和蛋白质。

如果长期不吃肉、不吃鱼，大脑“建房子”的材料就会不足，脑细胞的修复和更新也会受到影响。特别是深海鱼（如三文鱼、沙丁鱼）富含的DHA和EPA，是保护大脑的重要成分。

研究发现，经常摄入这些“好脂肪”的人，比很少吃鱼的人患阿尔茨海默病的风险低很多。

建议：保持清淡饮食的也要保证蛋白质和健康脂肪的摄入，比如每天适量吃些鸡蛋、牛奶、坚果，以及深海鱼类。

2. “熬夜看剧”成常态

很多人年过50后，反而更喜欢熬夜看电视、刷手机，认为“反正也睡不着，不如找点乐子”。但长期熬夜会直接影响大脑的修复和排毒。

科学研究表明，大脑在深度睡眠时会启动一个“垃圾清理系统”，将代谢废物清除出去。

如果总是熬夜，这一过程就会受到干扰，大脑里的“垃圾”越积越多，其中包括一种叫β-淀粉样蛋白的物质，它正是导致阿尔茨海默病的“元凶”之一。

建议：保持规律的作息，尽量在晚上10点到11点之间入睡，睡前避免长时间盯着手机屏幕。如果有睡眠障碍，可以通过适量运动、泡脚、喝牛奶等方式改善。

3. 总爱“宅”在家里

一些中老年人退休后，喜欢待在家里，觉得外面不安全，或者懒得出门。

长时间“宅”在家里，让身体缺乏锻炼，还会减少与他人交流的机会。

研究表明，孤独和不活动是阿尔茨海默病的重要诱因之一。社交和运动就像给大脑“做体操”，可以刺激脑细胞的活跃度，延缓其老化。

建议：每天保持一定的户外活动时间，比如去公园散步、跳广场舞，或者参加一些社区活动。和朋友、家人多聊天，也能帮助大脑保持活力。

4. 过于依赖记事工具

现在很多人喜欢用手机或笔记本记事，把购物清单、重要日期、待办事项全都记下来，生怕忘记什么。

但过于依赖这种方式，实际上会让大脑越来越“懒”，自我记忆的能力也会逐渐减弱。大脑就像肌肉一样，需要经常锻炼，才能保持强健。

建议：在记事的也要试着多用脑，比如尝试回忆当天发生了什么事情，做一些简单的记忆力训练（比如背诵诗句、记住电话号码）。这些小习惯都有助于增强脑力。

5. 喜欢“囤积”情绪

中老年人经历了半生风雨，情绪管理却往往被忽视。

很多人喜欢把烦心事憋在心里，不愿意倾诉，久而久之，容易引发慢性压力和抑郁。

而研究表明，长期的负面情绪会增加阿尔茨海默病的风险，因为压力荷尔蒙“皮质醇”会对脑细胞造成损害。

建议：学会释放情绪，遇到不开心的事情可以和家人朋友倾诉，或者通过写日记、听音乐、散步等方式缓解压力。如果发现长期情绪低落，建议尽早寻求心理医生的帮助。

除了改掉上述“好习惯”，日常生活中还有很多方法可以帮助我们保护大脑健康：

保持饮食均衡：多吃富含抗氧化物质的食物，比如蓝莓、西红柿、菠菜等；适量摄入富含维生素B的食物，如燕麦、瘦肉。

定期运动：每周至少进行150分钟的中等强度运动，比如快走、骑自行车。

用脑活动：比如学习新技能、下棋、读书、写字等，都可以有效延缓脑细胞的退化。

定期体检：关注血压、血糖、血脂的变化，这些慢性病与阿尔茨海默病密切相关，控制得当可以降低风险。

保持社交：多和家人朋友交流，积极参加社区活动，避免孤独带来的心理问题。

阿尔茨海默病并不是“老年人必然会得的病”，通过科学的生活方式，我们完全可以降低患病的风险。

50岁以后，养成健康的习惯尤为重要，改掉那些看似“好”的不良习惯，才能守护我们的大脑健康。

每一次对健康的投资，都会在未来的岁月中得到回报。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生；喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。

参考文献：

中国疾病预防控制中心：《中国阿尔茨海默病流行病学数据》

世界卫生组织（WHO）：关于阿尔茨海默病的健康指南

《柳叶刀》医学杂志：阿尔茨海默病的病因与预防措施研究

国家老年医学中心：《老年痴呆症的预防与管理》

来源：拉贝健健康白胖过日子