摘要：肝脏，作为人体至关重要的器官，承担着解毒、代谢、合成等多项关键使命。在快节奏的现代生活中，我们的肝脏面临着诸多挑战，不良的饮食、作息习惯以及压力等都可能使其负担加重。然而，只需每天抽出10 分钟，坚持 5 个简单的小动作，就能在一个月内为肝脏健康助力，让它重新

肝脏，作为人体至关重要的器官，承担着解毒、代谢、合成等多项关键使命。在快节奏的现代生活中，我们的肝脏面临着诸多挑战，不良的饮食、作息习惯以及压力等都可能使其负担加重。然而，只需每天抽出10 分钟，坚持 5 个简单的小动作，就能在一个月内为肝脏健康助力，让它重新焕发生机。#i健康发文PK赛第三期#

首先是闭目养肝。找一个安静舒适的地方坐下或躺下，轻轻闭上眼睛，排除杂念，让思绪平静下来。这样可以使肝脏得到充分的休息，缓解眼部疲劳的同时，也能让肝脏的气血得以滋养，就像为肝脏做了一场舒缓的“心灵瑜伽”，每天坚持2 - 3 分钟，肝脏的疲劳感会逐渐减轻。

其次是转动眼球。双眼睁开，保持头部不动，眼球尽力向上下左右四个方向转动，每个方向停留几秒钟后再转动到下一个方向，如此循环转动 3 - 5分钟。中医认为肝开窍于目，通过转动眼球能够锻炼眼部肌肉，促进肝脏的气血循环，增强肝脏功能，让肝脏的精气更好地滋养双目，使眼睛更加明亮有神。

再者是揉地筋。将脚底面向自己，把足趾向上翻起，就会发现一条硬筋，这就是地筋。用手指沿着地筋轻轻揉按，从足大趾根部开始，慢慢揉向足心，力度以感觉舒适为宜，每次揉按3 - 5 分钟。揉地筋能够刺激肝经，调节肝脏的气血运行，对于肝郁气滞引起的胁肋胀痛、心情抑郁等有很好的缓解作用，如同为肝脏进行了一次温柔的按摩。

还有就是推肝经。坐在床上或瑜伽垫上，双腿伸直，双手交叠，从大腿根部开始，沿着大腿内侧肝经的走向，稍用力向前推至膝盖处，反复推揉 50 - 100次。肝经通畅则肝脏健康，推肝经能够疏通肝经的气血，帮助排出肝脏内的毒素，改善肝脏的代谢功能，使肝脏更加健康有活力。

最后是深呼吸。选择一个空气清新的地方站立或坐下，挺直腰背，慢慢地吸气，让空气充满腹部，感觉腹部像气球一样膨胀，然后缓缓呼气，将腹部的空气全部呼出，重复进行5 - 10 次深呼吸。深呼吸能够调节身体的气机，促进肝脏的气血流通，减轻肝脏的压力，让肝脏在轻松的状态下发挥其正常功能。

在这一个月的养肝过程中，要保持良好的作息规律，避免熬夜，让肝脏在夜间能够充分排毒和修复;饮食上也要减少油腻、辛辣食物的摄入，多吃新鲜的蔬菜水果，为肝脏提供充足的营养支持。坚持每天10分钟的养肝小动作，持之以恒，相信一个月后，肝脏会以更加健康的状态回馈我们，让我们拥有充沛的精力和良好的身体状态去迎接生活的挑战，享受健康美好的生活。

来源：健康卫士达达