摘要：近年来，不少看似健康、甚至身强体壮的人在运动中突然倒下的新闻频频见诸报端。前不久篮球场上一位年轻球员突然倒地，马拉松比赛中有跑者猝然倒下，甚至健身房里也有壮汉在举重时不幸离世。

近年来，不少看似健康、甚至身强体壮的人在运动中突然倒下的新闻频频见诸报端。前不久篮球场上一位年轻球员突然倒地，马拉松比赛中有跑者猝然倒下，甚至健身房里也有壮汉在举重时不幸离世。

这些令人痛心的事件背后是一个严肃的健康问题——运动猝死。为什么看似健康的人会在运动中突然离世？你是否也曾在运动后感到胸闷、心慌，却没当回事？如何避免这样的悲剧发生在我们身边？

运动猝死指的是人在运动过程中或运动后1小时内发生的突然死亡。它往往来得措手不及，给家庭带来无法弥补的伤痛。特别是那些平时看起来"龙精虎猛"的人，更容易忽视自己的身体警报。健康表象下，心脏或许已经埋下了定时炸弹。

我们先了解一下运动猝死的病理成因。心脏是我们身体的"发动机"，而冠状动脉疾病是导致运动猝死的主要原因之一。

当冠状动脉发生粥样硬化，血管变窄，在剧烈运动时心肌供血不足，可能引发心绞痛甚至心肌梗死。另外，心肌病、先天性心脏疾病、心律失常等也都是潜在风险因素。运动增加了心脏负担，对于本就存在心脏问题的人来说，可能成为压垮骆驼的最后一根稻草。

值得注意的是，运动猝死不只发生在老年人群体中。青壮年，尤其是那些平时锻炼不足，突然进行高强度运动的人，也是高危人群。一项研究显示，35岁以上男性是运动猝死的主要受害者，占比高达80%以上。

那么，如何降低运动猝死的风险呢？医生给出了"5个不做"的忠告：

第一不做：不做无准备的剧烈运动。运动前充分热身是必不可少的环节。冷启动会使心脏承受突然增加的负荷，容易诱发心血管事件。建议运动前5-10分钟的慢跑、伸展等准备活动，让身体各系统逐渐适应即将到来的运动强度。

第二不做：不在极端天气下运动。酷暑、严寒或空气污染严重的天气条件下，最好避免户外运动。高温环境会加速身体脱水，增加心脏负担；严寒则会导致血管收缩，血压升高；而污染的空气会影响氧气摄入，增加心肺负担。

第三不做：不带病运动。感冒、发烧、胃肠不适等身体不适时，应该暂停运动计划。生病时身体已经处于应激状态，此时运动会加重身体负担，甚至可能引发更严重的健康问题。特别是发烧期间，更要绝对禁止运动。

第四不做：不忽视身体警报信号。运动中出现胸闷、胸痛、心悸、严重气短、头晕目眩等症状时，应立即停止运动并寻求医疗帮助。

这些都是身体发出的重要警报，不容忽视。许多运动猝死的案例中，受害者往往在发病前已经有过类似症状却选择了忽视。

第五不做：不盲目追求运动量和强度。运动应该循序渐进，特别是中年人群和久坐人群，不应突然增加运动量或强度。合理安排运动计划，逐步提高身体适应能力，才是科学健身之道。

除了这"5不做"外，以下建议也值得关注：

定期体检很重要。特别是35岁以上的人群，每年至少进行一次包含心电图、血压、血脂等项目的体检。有心血管疾病家族史的人群更应该从年轻时就开始定期检查。体检能及早发现潜在的心血管问题，为运动安全提供保障。

选择适合自己的运动方式。不同年龄段、不同身体状况的人适合的运动方式各不相同。中老年人群可以选择散步、太极、游泳等低冲击性运动；年轻人也要根据自身体质选择合适的运动强度。盲目跟风某些极限运动可能带来不必要的风险。

掌握基本急救技能。学习心肺复苏(CPR)等基本急救技能，不仅可能救自己一命，也可能挽救他人生命。运动场所附近若有自动体外除颤器(AED)，了解其位置和使用方法也是明智之举。

饮食和休息同样重要。良好的饮食习惯和充足的休息是安全运动的基础。运动前不宜空腹，也不宜过饱；运动后及时补充水分和营养；确保充足的睡眠，避免疲劳状态下运动。

随着全民健身热潮的兴起，我们看到越来越多的人加入运动行列，这无疑是好事。然而，科学健身的理念需要更广泛地传播。运动不是越多越好，而是要适合自己的身体状况。特别是中年人群，不要盲目与年轻人比拼，找到适合自己的运动节奏才是关键。

生活中，我们常听到"我这么壮，能有什么问题"的言论。然而，外表的健壮并不等于内在的健康。许多看似强壮的人可能存在未被发现的心血管问题。因此，无论你自认为多么健康，都应该重视运动安全。

健康是人生最宝贵的财富，而运动本应是维护健康的手段，不应成为威胁生命的风险。牢记这"5不做"，科学合理地安排运动，才能真正享受运动带来的益处。让我们一起行动起来，传播科学健身知识，避免悲剧发生。

最后，健康运动的核心在于适度和循序渐进。无论你是刚开始运动的新手，还是经验丰富的运动爱好者，都要尊重自己的身体，倾听身体的声音。生命只有一次，健康运动，从尊重生命开始。

参考文献：

中华医学会心血管病学分会.中国心血管病预防指南.中华心血管病杂志,2017,45(3):246-257.

中国运动医学学会.运动猝死防治专家共识.中国运动医学杂志,2019,38(2):97-106.

中华人民共和国国家卫生健康委员会.公共场所心脏骤停救治指导规范.2018.

杨志敏,黄峻,等.中国成年人体育活动指南.北京:人民体育出版社,2021.

郭长江,张珍祥.心脏性猝死的病因及预防策略研究进展.中华心血管病杂志,2020,48(4):335-340.

来源：金医生健康科普一点号