✅安德鲁·威尔博士，提出了著名的【食物金字塔】，总共分为12层，囊括了健康甜品、红酒、膳食补充剂（如Omega-3）、茶、健康香料、富含蛋白质的食物等等，具体的摄入量可以看首图👍。摘要：✅安德鲁·威尔博士，提出了著名的【食物金字塔】，总共分为12层，囊括了健康甜品、红酒、膳食补充剂（如Omega-3）、茶、健康香料、富含蛋白质的食物等等，具体的摄入量可以看首图👍。
✅以55kg的女生举例，我总结了饮食中的蔬菜、水果、主食、香料、油脂详细清单和可以实践的三天食谱（图2-3）
✅科学补充磷脂型Omega-3
每日食谱中需要格外去补充Omega-3。
我也整理比较了磷虾油、鱼油、海豹油、藻油等市面上非常火的、可以满足Omega-3摄入的健康油脂。其中，来自野生、纯净南海海域的磷虾油，富含吸收率高的磷脂Omega-3，还有胆碱、虾青素等营养素，非常全面（图4-5）
✅磷虾油的选择
推荐大家看原料商，选原料大厂，可以更放心一点。比如阿克海洋生物人类营养公司（Aker BioMarine Human Ingredients AS），他们是领先的磷虾油大厂，拥有Eco-Harvesting生态捕捞技术和Flexitech的纯化技术，能确保磷虾油还是鲜活状态下被捕捞到，新鲜，原料无深度加工、无溶剂残留，对于营养素的保留就更加完整了！
姐妹们，一起吃出好状态💪！
来源：超A营养
