摘要：声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

声明：本文根据权威资料结合个人观点撰写，为原创内容，文末已标注文献等相关信源，在今日头条全网首发72小时，文章不含任何虚构情节和“艺术加工”，无任何虚构对话，本文不含任何低质创作，旨在更加趣味性的科普健康知识，如有不适请线下就医。

睡眠不好到底有多大的影响？

作为一个在医院工作了多年的医生，亲眼见证无数长期被睡眠问题困扰的患者，他们的健康每况愈下。

有些人是心血管疾病加重，有些人是免疫力下降，甚至还有人因此罹患慢性代谢疾病，睡眠不足不仅仅让人精神不振，它可能会让身体的多种系统同时出现问题。

能不能找到一些操作简单且成效显著的方法，来帮人们优化睡眠，进入深度睡眠状态？

很多人会想到药物，但药物并不是长期的解决之道，反而可能带来依赖性。

其实，有些天然的食材和草本茶饮，能够在不伤害身体的前提下，帮助你放松神经、调节睡眠节律。

那么问题来了，这些茶有哪些，真的对所有人都适用吗？

甘菊茶堪称改善睡眠的经典之选，不过，它所发挥的功效可不止于助人舒缓身心这么简单。

甘菊中含有一种叫做“芹菜素”的成分，这种天然黄酮能够作用于大脑中的GABA受体，帮助抑制过度活跃的神经活动，让大脑从白天的紧张中解脱出来。

换言之，它恰似给你那负荷过重的大脑，轻点了一下 “暂停键”。

曾经有一位年轻的教师，因为长期备课和批改作业，睡眠变得断断续续，总是半夜醒来，早晨醒来也觉得疲惫，她试过各种助眠方法，效果都不明显。

后来我建议她每天晚上喝一杯甘菊茶，并且在喝茶时尽量让自己放松，配合一些深呼吸练习。

两个星期过去，她告知我，入睡的速度加快了，而且半夜苏醒的频次锐减。

甘菊茶的另一个优点在于，它还能缓解一些睡眠相关的身体不适，比如胃胀气或者轻微的头痛。

这是因为甘菊中还含有一些抗炎和解痉作用的成分，可以舒缓身体的轻微炎症反应。

如果你习惯在晚上吃宵夜或者肠胃不适，甘菊茶会是一个很好的选择。

压力型失眠是现代人最常见的一种问题，很多时候白天过度思虑，到了晚上却难以“关机”，脑海中还在不停地回放当天发生的事情。

对于这种类型的失眠，滋阴润燥的百合银耳茶是个不错的选择。

百合含有天然的黏液质，能够滋润肺部、缓解焦虑，而银耳则能补充身体的胶质成分，让神经系统变得更加稳定。

我记得有一位建筑设计师，因为项目的时间节点很紧，每天都要工作到深夜。

即便身体已经非常疲惫，脑子却像被卡住了一样，总是胡思乱想，根本睡不着。

后来我推荐他试试百合银耳茶，每晚一小碗，温热地喝下去。

几周后，他明显感到入睡更快了，而且即使白天再忙，睡觉时也能渐渐把杂念放下。

百合银耳茶的作用不仅仅是安神，它还能改善因为失眠而引起的皮肤干燥、嗓子不适等问题。

尤其是在干燥的冬天，这种茶饮还能为身体补充水分和必要的胶原蛋白。

如果你经常熬夜或者生活节奏快，不妨试试这一款茶，它不仅改善睡眠，还能调理身体。

酸枣仁是中医中用来治疗失眠的一味常见药材，它之所以有效，是因为它含有一种叫酸枣仁皂苷的成分，能够显著延长深度睡眠的时间。

更重要的是，酸枣仁对心神不宁的人群特别友好，那些容易因为一点点风吹草动而醒来的人，喝酸枣仁茶会感到明显的改善。

我曾经接诊过一位老年患者，因为年纪大了，加上心血管问题，睡觉时经常会醒来，有时半夜醒了以后再也睡不着。

对于药物，他持有排斥态度，认为长时间服药必然伴随副作用出现。

我给他推荐了酸枣仁茶，每天晚上睡前一小时喝上一杯，不到一个月，他反馈说，睡眠时间明显延长了，半夜醒来的次数也减少了。

尽管酸枣仁茶成效显著，然而冲泡时可得留意方法。

酸枣仁需要用温水浸泡较长时间才能释放有效成分，最好搭配一些桂圆肉或者枸杞一起饮用，既能增加口感，又能起到补血安神的作用。

这种茶特别适合那些睡眠质量差、容易做梦或者早醒的人群，是一种天然又安全的选择。

如果你的失眠更多是因为焦虑或者情绪不安造成的，柠檬香蜂草茶可能会是一个很好的选择。

这种茶饮在欧洲被称为“天然的抗焦虑剂”，它含有丰富的挥发油和黄酮类物质，能够舒缓紧张的情绪，同时降低心率，让你更容易入睡。

有一位长期出差的商务人士，因为频繁的时差调整和高强度的工作，睡眠变得越来越差。

她总是抱怨，明明身体很累，但脑袋却像开着马达一样停不下来。

我建议她试试柠檬香蜂草茶，每天晚上泡一杯，坚持一段时间，结果她发现，不仅睡眠质量提高了，白天的工作效率也得到了改善。

有一个关于柠檬香蜂草茶的好处鲜为人知，那便是它在肠胃保护方面也能发挥一定作用。

很多人因为焦虑失眠，会同时伴随胃胀气或者轻微的消化不良，柠檬香蜂草中的挥发油成分能够有效缓解这些症状。

如果你有轻度的情绪问题或者神经紧张，可以考虑把这种茶饮加入你的日常习惯中。

这4种茶各有特色，但它们的共同点在于都能在安全无害的基础上，帮助你改善睡眠、调节身心。

与其盲目地依赖药物，不如试试这些天然的茶饮，它们既是饮品，也是调理身体的一种方式。

选择适合自己的茶，配合健康的生活方式，睡眠问题会慢慢得到改善，健康的睡眠并不是一蹴而就的，但只要你愿意调整，每一天都会变得更好。

以上内容仅供参考，若身体不适，请及时咨询专业医生

关于有助于睡眠的茶您有什么看法？欢迎评论区一起讨论！

[1]胡俊青,张萍.调整失眠的饮食疗法[J].中国社区医师(医学专业),2012

来源：Mr王医学科普