摘要：如果这些听起来很眼熟，那你可要警惕了——这可不仅仅是“睡不着”的小烦恼，而是身体某个角落在打SOS！

当夜深人静，翻来覆去难以入眠时（恐），你知道吗？其实身体在呼喊，请伸出援手（救）！

先看症状——你的失眠有哪些“表现”？

你是不是这样的：

躺下后十分钟还在数羊，心里直打鼓；

半夜醒来后，再也合不上眼，只能看天花板发呆；

翻来覆去睡眠断断续续，白天却像“行尸走肉”；

一睁眼就是清晨六点，虽然累，却再也挤不回一秒；

越怕睡不着越想睡，反而越焦虑，心里像装了只永动机……

如果这些听起来很眼熟，那你可要警惕了——这可不仅仅是“睡不着”的小烦恼，而是身体某个角落在打SOS！

哪个部位在敲警钟？

1.大脑“超负荷”
大脑是睡眠的“指挥官”，压力山大、焦虑爆表时，皮质醇（应激激素）分泌增多，反而让“关机键”失灵。脑子还在开小会：工作没做完、明天的To-do、朋友圈的点赞……一停不下来，睡眠自然迟迟不来。

2.心脏“加班”
你有没有过半夜心慌、胸口“扑通扑通”？心跳加速、血压飙高，都会让你惊醒。运动不足、熬夜、盐分过量，或者潜在的心血管问题，都可能让心脏“不肯歇脚”，连带影响入睡。

3.胃在“轰炸”
晚上大鱼大肉、宵夜吃太晚，胃里还在加班消化，酸 reflux、胃胀闷痛、打嗝，都可能让你无法安心躺平。越是想睡，胃就越忙，你就越失眠。

4.肝脏“火气大”
中医说“肝火旺”，现代研究也发现情绪调节与肝脏代谢息息相关。熬夜、抽烟、喝酒，让肝脏背负“重担”，表现为睡眠浅、易惊醒、多梦，梦里总是翻来覆去停不下。

5.肾脏“不给力”
夜间频繁起夜，是肾脏功能未调节好的信号。肾脏如果不能有效浓缩尿液，你就会被迫“起夜大冒险”好几次；而肾虚还会让你腰酸腿软，翻身都疼，根本没法换个舒服姿势继续睡。

对症下药，让“求救信号”归零

1.放空大脑
睡前30分钟，彻底放下手机、电脑，试试冥想、深呼吸或听一段白噪音。数呼吸、想象海浪节奏，都能帮皮质醇降下来，给大脑按下“静音键”。

2.呵护心脏
每周至少3次有氧运动（快走、骑行、游泳都行），降低血压、增强心脏耐受力。少吃高盐、高油，晚餐别吃太咸；如果总是心慌，可在医生指导下监测血压，按需用药。

3.关爱胃健康
晚餐不宜过量或过晚，吃完至少预留2小时再睡。避免辛辣、油腻食物，若有反流，抬高枕头或睡半斜靠，少量多餐更易消化；短期可在医嘱下用抑酸药，长久还是要靠饮食调整。

4.舒肝解郁
戒烟限酒，下午后少喝浓茶、咖啡；睡前做个热水澡或泡脚，帮助血液循环、放松肌肉。情绪压抑时，不妨找朋友聊聊、写写日记，或者听听轻音乐，让肝火慢慢平息。

5.护肾养生
晚上喝水要适量，睡前1小时尽量不喝；若夜间起夜超过2次，建议就医排查泌尿系统或内分泌问题。平时多吃黑豆、枸杞、山药，配合适度运动，给肾脏一点“喘息空间”。

6.优化睡眠卫生

固定作息：每天同一时间睡醒，帮生物钟稳定；

安静环境：卧室保持黑暗、通风、安静，床上只睡觉不看剧；

避免刺激：下午后别碰咖啡因，睡前关掉所有屏幕；

日间阳光：白天适当晒太阳，提升褪黑素分泌，夜晚更容易入眠。

7.必要时就医
如果以上方法都试过，失眠依旧——那就要重视慢性失眠对身心的伤害，及时去医院或睡眠中心，排查甲状腺、睡眠呼吸暂停、抑郁焦虑等潜在问题。

失眠，往往不是“心里事太多”，而是深层部位在敲警钟。了解自己的“失眠症状”、找准“求救部位”、再用“对症方案”支几招，从“恐”走向“救”，才能让夜晚重回平静，好梦常在。试试看，你值得一个安稳的夜晚！

来源：日常调理养生课堂一点号