摘要：在现代社会，含糖饮料因便捷和良好的口感，成为了众多人的日常选择。然而，最新研究表明，这些看似无害的饮品，可能对男性的生育能力构成严重威胁。
含糖饮料——男性生育能力的隐形威胁
在现代社会，含糖饮料因便捷和良好的口感，成为了众多人的日常选择。然而，最新研究表明，这些看似无害的饮品，可能对男性的生育能力构成严重威胁。
2025年5月20日，知名学术期刊Nutrients（IF 4.8）发表题为《甜蜜饮品，苦涩后果：含糖饮料对精子健康的影响》的综述性研究报告。报告指出：长期饮用含糖饮料或对精子浓度、精子活力甚至精子形态造成负面影响，增加DNA碎片化风险！
每天1杯，精子浓度下降22%
研究人员通过系统性回顾，分析了2000年至2024年间发表的多项研究。这些研究涵盖了全球不同地区的数据，揭示了一个令人震惊的趋势：男性精子质量在过去几十年中显著下降。从1973年到2018年，全球男性的平均精子浓度下降超过了50%。
研究发现，每周饮用超过7杯含糖饮料的男性，其精子浓度相比不饮用者下降了22%。更令人担忧的是，精子活力和精液量也出现了下降趋势。此外，部分研究还发现，高含糖饮料摄入与正常形态精子数量的减少可能存在关联，尽管目前结论尚不一致。
图 常见饮料的含糖量
那么，含糖饮料是如何对精子造成损害的呢？
氧化应激与 DNA 损伤
研究人员表示，含糖饮料会使体内产生大量活性氧（ROS），引发氧化应激。这些活性氧就像一群暴徒，到处攻击精子中的DNA，导致DNA损伤和断裂，使精子失去正常功能和受精能力。Leung等人的研究发现，经常喝含糖汽水的健康成年人，其白细胞端粒长度会缩短，暗示含糖饮料可能加速全身氧化损伤和生物衰老。
脂质过氧化与膜损伤
除了直接攻击DNA，活性氧还会对精子的细胞膜造成严重破坏。同时，活性氧还会攻击精子细胞膜中的脂质，引发脂质过氧化反应，破坏精子细胞膜的完整性，削弱精子的活力和生存能力，使得精子难以在女性生殖道中顺利游动并完成受精过程。
内分泌干扰与激素失衡
含糖饮料的“杀伤力”还不止于此，它们还会对体内的内分泌系统进行干扰。含糖饮料还会干扰下丘脑-垂体-性腺轴（HPG轴）的功能，导致激素失衡。例如，高糖摄入会降低Inhibin-B的水平，而Inhibin-B与精子生成密切相关。Nassan等人的研究显示，高含糖饮料摄入与血清Inhibin-B水平降低、Inhibin-B/FSH比值下降相关，可能暗示着Sertoli细胞（睾丸中的一种重要细胞类型）功能受损，进而影响精子生成。
代谢紊乱与肥胖
最后，含糖饮料还可能通过引发一系列代谢紊乱，从而间接影响精子健康。例如，含糖饮料是肥胖的重要诱因之一，而肥胖会导致一系列代谢紊乱，如胰岛素抵抗、高甘油三酯血症等，这些因素都会对生殖健康产生负面影响。此外，肥胖还会扰乱下丘脑-垂体-性腺轴，导致激素失衡，进而影响精子生成。
远离饮料，建议白水、茶饮代替
那么，我们该如何应对这一挑战，保护自己的精子健康呢？研究人员提出了5项建议：
01 减少含糖饮料的摄入
尽量避免饮用含糖饮料，选择水、无糖茶等作为替代。世界卫生组织建议，成年人和儿童应将游离糖的每日摄入量减少到总能量摄入的 10% 以下，若能降至 5% 以下（约 25 克或 6 茶匙）则对健康更有益。
02 保持健康体重
通过均衡饮食和适量运动，维持一个健康的体重指数。肥胖和代谢综合征会加剧含糖饮料对精子的损害，所以保持健康体重至关重要。
03 增加抗氧化物质的摄入
食用富含维生素C、维生素E、辅酶Q10等抗氧化物质的食物，如新鲜水果、蔬菜和坚果。抗氧化剂可以帮助对抗含糖饮料引起的氧化应激，减轻对精子的损伤。
04 定期体检
关注自己的生殖健康，如有异常，及时就医。特别是对于有生育计划的男性，定期检查精液质量可以及早发现问题并采取措施。
05 改善生活方式
减少压力，保证充足睡眠，避免吸烟和过量饮酒。这些不良生活习惯会进一步加重含糖饮料对精子的负面影响。
本文小结
综上所述，长期饮用含糖饮料或对男性精子健康造成影响，减少含糖饮料的摄入，不仅有助于改善男性的生殖健康，亦有助于提升整体健康水平。
参考文献
Win, W. K. et al. (2025) Sweet Drinks, Sour Consequences: The Impact of Sugar-Sweetened Beverages on Sperm Health, a Narrative Review.Nutrients,17(10),1733. DOI: 10.3390/nu17101733, https://www.mdpi.com/2072-6643/17/10/1733
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来源：医脉通内分泌科
