摘要：资料来源[1]王剑冰.饭后散步健康评估[J].健与美,2024,(11):32-33.[2]董宁.老人养生掌握应四个黄金时段[J].家庭医学,2024,(04):2.[3]王峰.老年人的餐后养生[J].家庭医学,2023,(09):49.

资料来源

[1]王剑冰.饭后散步健康评估[J].健与美,2024,(11):32-33.

[2]董宁.老人养生掌握应四个黄金时段[J].家庭医学,2024,(04):2.

[3]王峰.老年人的餐后养生[J].家庭医学,2023,(09):49.

2011年，63岁的郑财是一名退休人员，年轻时因为工作原因，常年坐在办公室里，基本没什么时间运动，妻子每天也会换着花样给他做好吃的。随着年龄的增长，郑财这种并不健康的生活习惯也渐渐在他的身上露出了端倪，不仅身形肥胖，身上不适的感觉也越发明显。

从三个月前开始，郑财就发现自己在排便上出现了异常，以前他一天最少能解一次大手，但如今排便频率却逐渐降低，发展到两三天才能上一次。郑财本以为是最近的饮水量太少，便主动改变了不爱喝水的毛病，但情况却依旧不见好转，甚至演变成一个星期才能上出一次，把郑财憋得面如菜色，肚子也鼓胀得难受。

9月17日这天，郑财好不容易感受到了这个星期的第一次便意，他连忙冲进厕所，蹲下后便低着头一股脑地用力。但即便郑财憋得脸都通红了，却还是只排出了几颗干硬的粪便，像羊屎蛋一样，这难免让他有些泄气，他刚一站起身，一股强烈的眩晕感便袭来，好在他即使扶住了墙壁，才没有摔倒在坚硬的地面上。

郑财步履蹒跚地走向沙发坐下，缓了将近半小时，头晕的情况才有所好转，他猜测大概是因为刚刚自己用力过度，并未王严重了想。直到第二天清晨，刚一睁开眼的郑财立即被熟悉的眩晕感裹挟，他还没反应过来，疼痛就紧随其后跟了上来，郑财只感觉有什么东西要从太阳穴钻出来一般，他扑腾着拍醒了身旁的妻子，两人稍微平复后便立即前往了医院。

进入诊室后医生立即为他量了个高血压，结果提示已经达到了183/101mmHg，他随时都有脑出血的可能，医生立即为他进行了降压处理。情况平复后，郑财又主动说明了自己便秘的情况，两天后的结肠镜结果为：结肠黏膜光滑，未见明显息肉、溃疡或肿瘤等病变。肛门测压：肛门括约肌压力正常，直肠感觉阈值升高，提示功能性便秘可能与直肠感觉功能减退有关，加上郑财的24小时动态血压监测结果也出现了异常，最终他被诊断为功能性便秘合并原发性高血压。

便秘就好比是肠道堵车，主要表现为排便困难或排便次数减少、粪便干硬。排便困难包括排便费力、排出困难、排便不尽感、肛门直肠堵塞感、排便费时和需辅助排便。慢性便秘不仅严重影响患者的生活质量，还会导致郑财这种慢性病患者突发严重的急性心脑血管疾病，甚至有引起精神心理疾病的可能。

在医生的建议下，回家后的郑财一改之前大鱼大肉的饮食，每天都会摄入足够的新鲜蔬菜，还养成了定时排便的习惯。在药物的辅助下，郑财便秘的情况很快就有了改善，头晕头痛的情况也逐渐消失，居家测量的血压结果也回落到了正常值，郑财和妻子也总算不必再为健康而担心了。

时间转眼间来到2012年，11月19日的清晨，气温一夜之间突然降低，郑财吃早饭时就感受到了寒意。也许是因为最近睡眠情况不太好，他只感觉脑子里像是蒙了一层雾，思绪很是混乱，他正准备去上个厕所，但左手却像筛糠一样抖个不停，根本没力气将身子支起来，他也顺势重新摔倒在沙发上。

妻子也被这突如其来的震动给吸引了目光，她连忙转过头来，看着双眼紧闭倒在床上的丈夫，连忙询问起情况。郑财虽说能听懂妻子的话，但他刚一张口想回答，却只叽里咕噜地说出一串言语破碎的话，他完全无法表达自己的想法，头部也传来阵阵疼痛，妻子见状明白大事不好，连忙将他送去了医院。

郑财的检查结果并不乐观，头颅CT：右侧基底节区可见低密度灶，边界清晰，提示急性脑梗死。头颅MRI：右侧基底节区及部分放射冠区可见急性脑梗死灶，弥散加权成像（DWI）呈高信号，表观扩散系数（ADC）图呈低信号，提示缺血性脑损伤。磁共振血管成像（MRA）：右侧大脑中动脉M1段狭窄，左侧颈内动脉轻度狭窄，提示动脉粥样硬化性血管病变。医生将他诊断为脑梗死，在进行了处理后立即拉进了住院部。

但住院后，他的肢体却迟迟不见恢复，郑财看着自己不受使唤的身体，他只感到绝望，甚至动过寻死的念头。但在家属的支持和陪伴下，他还是坚持做康复训练，病情也逐渐有了好转，慢慢地能独立行走了。但郑财心中始终充满了遗憾，为什么自己坚持吃药还会出现脑梗死呢？

到了出院那天，郑财明白，如果不找出发病的根源，自己下次依旧有可能出现二次发病，最终他还是没忍住向医生抛出了自己的疑问。为了查明病因，更是为了防止郑财再次出现同样的情况，医生与郑财及其家属进行了详细交流，在听完郑财发病的具体情况后，医生一拍额头，总算注意到了被所有人都忽视了的小细节。

随即医生郑重地开口说道：“真是太可惜了！对于中老年人来说，饭后有三件事是万万不能做的，而你发病前恰好做了其中的一件事，这才导致了悲剧的发生，你回家后一定要记住，以后吃完饭宁愿静坐着，这3件事也千万不能做！”

饭后哪三件事不能做？

1.喝酸奶

郑财因为一直存在便秘的情况，他听说酸奶里的益生菌有益于肠道蠕动，因此几乎每顿饭后都会喝上一瓶酸奶。但其实这样的行为反而不利于身体健康，我们常说的消化，需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶，而酸奶本身并不能纠正身体不规律的胃肠运动，里面也没有消化酶，并不能真正帮助消化。酸奶算得上是饱腹感比较强的食物，市面上许多酸奶含糖量都比较高。饭后再喝酸奶会额外增加热量，变得更加难以消化。

2.马上运动

很多患者在饱餐后都会想稍微活动一下， 但如果吃得太饱，还是建议先休息一会儿，更不适合做非常剧烈的运动，这样做可能会对肠胃蠕动有些影响，并出现一些不适。但你可以选择相对缓和的运动，如散步、太极等，是没有什么问题的。如果你想进行剧烈运动，可以等饭后1~2小时后进行。

3.吃水果

水果比起猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉来好消化多了，它们也不会阻挡其他食物的消化。只要你吃得下、喜欢吃，水果不需要讲究到底是饭前吃还是饭后吃，甚至你一口饭一口水果也没有问题。在餐前吃一点甜度不高但饱腹感强的水果，能够帮助减肥，注意千万别吃香蕉之类又甜又热量高的水果就行了。而需要增重的朋友，就不建议在餐前吃水果了，应该是饭吃够之后，在两餐之间再吃水果。

那么饭后应该可以通过哪些方法来改善身体健康呢？

1.先漱口

孙思邈在《备急千金要方》中指出“食毕当漱口数过，令人牙齿不败口香”，食后漱口，可保持口腔湿润度和清洁，可刺激舌上味蕾，增强味觉功能，还能去除口腔内食物残渣和部分软垢，减少口腔内细菌的数量，有效防治口腔及牙齿的疾病，并可降低胃肠的患病几率。

2.休息会儿

吃完饭后静坐休息半小时左右，再去睡午觉、散步或是做别的事情，这对人们肝脏的保养，尤其是对有肝病的人来说是非常必要的。如果肝脏处在供血量不足的情况，它正常的新陈代谢活动就会受到影响，从而导致对肝脏不同程度的损害。吃完饭后闭目养神 10～30 分钟，尽可能使血液多流向肝脏，供给肝细胞氧和营养成分。对于胃下垂的老人，饭后最好适当平躺一会，因为胃下垂受体位影响大，平躺时感觉稍好。

3.揉肚子

脐腹部相当于胃幽门腺和肠腺部位，频频摩擦可使胃肠蠕动加快，使胃液增多，有助消化、正常排泄。药王孙思邈就提倡“每食讫，以手摩面及腹，令津液通流”认为“食毕摩腹，能除百病”。食后摩腹还能作为一种良性刺激，经神经传入大脑，有益于内分泌功能的调节，对治疗多种疾病如消化不良、慢性胃炎、慢性肠炎、胃肠神经官能症、慢性胆囊炎等疾病确有帮助。

（注：《11年,63岁大哥饭后猝死!医生:宁愿吃饱坐着，也别在饭后做这3件事》人名均为化名，部分图片为网图；文章禁止转载、抄袭）

来源：杨Dr科普健康