摘要：刘大爷今年68岁，2个月前被查出血压偏高，但还在边缘范围内。医生建议他先通过调整生活方式来控制血压，如果效果不佳，再考虑服用降压药。

刘大爷今年68岁，2个月前被查出血压偏高，但还在边缘范围内。医生建议他先通过调整生活方式来控制血压，如果效果不佳，再考虑服用降压药。

回家后，刘大爷非常认真地开始控制饮食，并坚持锻炼身体。然而，这样的努力似乎并没有让他的血压明显下降，这让他有些困惑和沮丧。

一次偶然的机会，刘大爷发现自己在喝了酒后，血压居然比平时低了不少，比饮食控制和运动的效果都更显著。为此，他还特意多次尝试，结果都差不多。这让刘大爷感到非常惊喜，心想：难道每天喝点酒真的能帮助降血压？

刘大爷的经历很常见，很多人都有类似的误解，认为喝酒能降血压。事实上，这是一种非常危险的认知误区。喝酒后血压的短暂下降，是一种假象，长期饮酒反而会导致血压升高，对身体造成更大的伤害。

为什么喝酒后血压会短暂下降？

酒精进入人体后，首先会被代谢成乙醛。乙醛是一种具有扩张血管作用的物质，它可以使血管壁扩张，血管阻力减小，从而导致血压短暂下降。这就是为什么刘大爷喝酒后感觉血压有所下降的原因。

简单来说，就像一条水管，原本水流比较急（高血压），突然把水管变粗了（血管扩张），水流自然就变得缓和了（血压下降）。

为什么说这是假象？

这种血压的下降是短暂的，而且是不稳定的。当乙醛进一步代谢成其他物质后，血管会重新收缩，甚至比饮酒前更加收缩，导致血压出现反弹性升高，也就是所谓的“反跳”。这种血压的剧烈波动，对心脑血管的损伤非常大，容易诱发心绞痛、心肌梗死、脑卒中等严重疾病。

还是用水管的例子来比喻，水管变粗只是暂时的，很快又会变回原来的粗细，甚至因为某些原因变得更细（血管收缩），水流反而比之前更急了。

长期饮酒对血压的影响：

长期大量饮酒是导致高血压的重要危险因素之一。酒精及其代谢产物会对心血管系统产生多方面的负面影响：

激活交感神经系统： 导致心率加快，血管收缩，血压升高。

影响内分泌系统： 导致血管活性物质失衡，血压调节紊乱。

损伤血管内皮： 加速动脉粥样硬化的形成，使血管弹性下降，血压升高。

影响降压药物的疗效： 降低药物的降压效果，甚至增加副作用。

因此，长期饮酒不仅不能降血压，反而会导致血压持续升高，增加心脑血管疾病的风险。

日常有助于降血压的生活方式有哪些？

1. 健康饮食：

DASH饮食（阻止高血压的膳食方法）： 强调摄入大量水果、蔬菜、全谷物、低脂乳制品，限制饱和脂肪、胆固醇和钠的摄入。可降低血压8-14 mmHg。

地中海饮食： 类似于DASH饮食，富含水果、蔬菜、全谷物、橄榄油、鱼类和坚果。可降低血压5-10 mmHg。

增加钾摄入： 钾有助于平衡体内钠的含量，从而降低血压。富含钾的食物包括香蕉、土豆、菠菜、西红柿等。可降低血压4-5 mmHg。

减少钠摄入： 即使少量减少钠的摄入也能显著降低血压。建议每日钠摄入量不超过2300毫克，理想情况下应低于1500毫克。可降低血压5-6 mmHg。

2. 规律运动：

有氧运动： 如快走、慢跑、游泳、骑自行车等，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟高强度的有氧运动。可降低血压5-8 mmHg。

力量训练： 每周进行2-3次力量训练，有助于增强肌肉，也有助于降低血压。可降低血压2-4 mmHg。

3. 减轻体重：

即使只减掉少量体重（5%-10%），也能显著降低血压。例如，一个体重90公斤的人，减掉4.5-9公斤就能看到血压的改善。每减掉1公斤体重，血压平均可降低1 mmHg。

4. 限制饮酒：

过量饮酒会升高血压。男性每天饮酒不应超过两份，女性不应超过一份。（一份酒相当于355毫升啤酒、148毫升葡萄酒或44毫升烈酒。）限制饮酒可降低血压2-4 mmHg。

5. 戒烟：

吸烟会立即升高血压，长期吸烟还会损害血管，增加高血压的风险。戒烟对降低血压和改善整体健康至关重要。

6. 缓解压力：

长期压力会导致血压升高。通过冥想、瑜伽、深呼吸、爱好等方式缓解压力，有助于降低血压。

以上这些生活方式的改变通常需要一段时间才能看到明显的降压效果，需要长期坚持。

如果您正在服用降压药物，不要在未咨询医生的情况下自行停药或更改剂量。生活方式的调整可以作为辅助治疗，但不能替代药物治疗。

来源：家有医生