摘要：自从冬至节气开始数九后，虽然今年的冬季偏暖，但是在今日还是迎来了“三九天”，也就意味着一年中最冷的时候到来了。

“一九二九不出手，三九四九冰上走”。

自从冬至节气开始数九后，虽然今年的冬季偏暖，但是在今日还是迎来了“三九天”，也就意味着一年中最冷的时候到来了。

在三九天这一时期，天寒地冻，大自然仿佛被按下了冰冻键。在这样的极寒天气里，老祖宗也给我们留下了一些养生建议，可以帮助我们平安度过寒冬，顺顺利利的迎接新年。

其总结起来就是“2不去，3不吃，4不做”，到底是指什么呢？我们一起来看看吧！

第一，不去寒冷、人多空气不流通的地方。

三九时节，室外天寒地冻，若长时间处于寒冷环境，身体热量散失过快，极易引发感冒、冻伤等疾病。

而人多且空气不流通的场所，如商场、室内集市等，细菌、病毒传播速度快。

本来在冬季就是流感的高峰期，而在低温环境下，人体免疫力相对较低，此时前往此类地方，无疑大大增加了感染疾病的风险。为了自身健康，应尽量选择温暖、通风良好的环境活动。

第二，尽量不去危险结冰的水域。

三九寒天，河流、湖泊表面结冰，但冰层厚度并不均匀，看似坚固的冰面实则暗藏危机。

特别是今年的冬季偏暖，好些地方的河面冰层也不厚，或者是不结实，这样贸然在冰面上行走、玩耍或进行垂钓等活动，一旦冰层破裂，后果不堪设想。

要知道，每年因在结冰水域遇险的案例屡见不鲜，因此，无论何时，都要远离危险结冰水域，保障生命安全。

首先，不吃生冷的食物。

在寒冷的三九时节，人体阳气内藏，脾胃功能相对较弱。生冷食物，如冰淇淋、生鱼片、凉拌菜等，会进一步损伤脾胃阳气，影响脾胃的运化功能，导致消化不良、腹痛、腹泻等症状。

像这两年不少人去东北旅游，而东北的冻梨就受到很多人的喜爱，但是不少人吃过之后出现了腹泻、肚子疼等，也是因为不了解如何吃冻梨，或者是一次吃太多所致。

此时，应多选择温热性的食物，如热粥、热汤、炖菜等，既能温暖身体，又有助于脾胃消化吸收。

其次，不吃过于油腻的食物。

冬季人们的运动量相对减少，身体新陈代谢速度减缓。若此时大量食用油腻食物，如油炸食品、肥肉等，会加重肠胃负担，导致脂肪堆积，不仅容易引发肥胖，还可能诱发心脑血管疾病。清淡饮食，多吃蔬菜、水果，有助于维持身体的正常代谢和健康。特别是在年底了，聚会也多了，大家要少吃太油腻的食物。

最后，不吃辛辣食物。

辛辣食物虽然能在短时间内让人感觉身体发热，但过多食用会刺激肠胃黏膜，引发上火、口腔溃疡、便秘等问题。

在干燥寒冷的冬季，人体本就容易缺水，辛辣食物会进一步加重体内水分的流失，不利于身体健康。如果你爱吃 烧烤，在冬季的时候，尤其是三九天 ，啤酒烧烤还是要少吃。

①不熬夜。

冬季夜晚漫长，充足的睡眠是人体养精蓄锐、恢复体力的关键。熬夜会打乱人体生物钟，影响内分泌系统和免疫系统的正常功能，降低身体抵抗力。何况这个期间晚上很寒冷，人也容易着凉。

在三九严寒之际，更应早睡晚起，保证充足的休息时间，让身体在睡眠中得到修复和滋养。

②不剧烈运动。

三九时节，人体关节和肌肉的灵活性降低，若进行过于剧烈的运动，如高强度的跑步、跳跃等，容易造成肌肉拉伤、关节扭伤。

而且，剧烈运动后人体出汗，在寒冷的环境下，汗水迅速蒸发会带走大量热量，使人更容易受寒感冒。此时，适宜选择一些较为温和的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等。

③不盲目进补。

冬季是进补的好时节，但进补需因人而异、循序渐进，不能盲目跟风。有些人认为冬季要多吃大补之物，如人参、鹿茸等，却忽略了自身的体质。

盲目进补可能导致虚不受补，引发上火、流鼻血等症状。在进补前，最好咨询专业医生或营养师的建议，根据自身身体状况制定合理的进补方案。

④不情绪过激。

寒冷的天气容易使人情绪低落，而情绪波动过大对身体健康也极为不利。过度的悲伤、愤怒、焦虑等情绪，会影响人体的内分泌和神经系统，导致血压升高、心率加快等问题。

在三九时节，要学会调节自己的情绪，保持乐观平和的心态。可以通过与家人朋友聊天、听音乐、阅读等方式舒缓情绪，让身心在寒冷的季节里也能感受到温暖与宁静。

三九严寒虽冷酷，但只要我们牢记“2不去，3不吃，4不做”的养生要点，从生活的方方面面呵护自己，就能平安度过这个寒冷的冬天，以健康的身体和愉悦的心情迎接新春佳节的到来，开启新一年的美好生活。#冬日生活打卡季#

来源：小冷说科普