摘要：或许这不是“矫情”，而是“功能性胃肠病”在作祟！它像肠胃的“情绪过山车”，虽不损伤器官，却困扰全球近40%的人群。

你是否经历过这些“肠胃小情绪”？

故事是这样的：

我有一个女朋友，我很喜欢她。

就是不知道为什么，她的听力可能不太好，

我说的话和她听到的总是感觉有“亿”点点不一样。

我说：宝儿，我去打会儿游戏

她听到的：我一点都不想陪你，我以后就要和游戏过日子。

我说：宝儿，我今晚跟老板有个饭局……

她听到的：我今晚要去找前女友，咱们分手吧

大家评评理，这是谁的问题？！

还有些情况就是，

有时候明明吃得不多

肚子却胀得像气球？

反复检查无异常

肠胃症状始终在“抗议”

或许这不是“矫情”，而是“功能性胃肠病”在作祟！它像肠胃的“情绪过山车”，虽不损伤器官，却困扰全球近40%的人群。

什么是功能性胃肠病？

功能性胃肠病是一种以消化道症状（早饱、嗳气、腹痛、腹胀、腹泻、便秘等）为主要表现，但常规医学检查无器质性病变（如炎症、肿瘤、感染）的疾病。

▶症状持续≥3个月，每周至少1天发作；

▶ 与饮食、压力、情绪强相关。

常见类型：

1.肠易激综合征：腹痛+排便异常（腹泻型、便秘型、混合型）；

2.功能性消化不良：上腹痛、早饱、餐后胀满；

3.功能性腹胀：持续胀气，无显著腹痛；

4.功能性便秘/腹泻：非器质性疾病引起的排便问题。

肠胃为何会“情绪失控”？

1.脑肠轴“吵架”：肠道被称为“第二大脑”，通过数亿神经元与大脑互动。压力、焦虑时，神经递质失衡（如5-羟色胺），引发肠道痉挛或蠕动异常，导致腹泻、腹痛。

2. 内脏高敏：患者对肠道扩张、气体等刺激过度敏感，轻微变化即触发不适。

3. 肠道菌群“内乱”：坏菌（如产气菌）增多，破坏黏膜屏障，引发胀气、腹泻。

4. 饮食“火上浇油”：高FODMAP食物（一类难以消化的碳水化合物），包括低聚果糖，如小麦、洋葱；低聚半乳糖，如卷心菜、豆类；多元醇，如山梨糖醇、核果、蘑菇、人造甜味剂等难被小肠吸收，进入结肠后发酵产气，加重腹胀。

注意！

若出现体重骤降、便血、夜间痛醒、家族肿瘤史等，40岁以上新发症状者，需积极就医排除器质性疾病！

那怎么样才能让你的“情绪器官”不闹情绪呢？

来看全攻略

首先，吃很重要！

优选低FODMAP食物：

鱼肉、米饭、葡萄、蓝莓、玉米、茄子；

忌口：油炸食品、麻辣火锅、冰饮；

记录饮食日记：锁定个人敏感食物。

其次，老生常谈，规律生活

固定三餐时间，饭后散步15分钟，

每日快走30分钟，让肠胃“动起来”！

还要学会给我们的“情绪松绑”

给大家说几个小办法

深呼吸法：吸气4秒→憋气4秒→呼气6秒，

重复5次；

冥想放松：睡前平躺，专注呼吸10分钟；

转移注意力：听音乐、散步，

避免过度关注症状。

还有一些辅助办法

揉腹按摩：晨起空腹顺时针揉肚脐50圈；

瑜伽动作：猫牛式（缓解胀气）、

婴儿式（放松腹部）；

药物辅助：益生菌（双歧杆菌）、解痉药，

需遵医嘱。

今天，

还是第18个世界肠道健康日，

大家都是如何管理自己的“情绪器官”的？

欢迎在评论区分享你的故事~

看看谁是我的“嫡长评

来源：小金谈健康知识