摘要：当我们陷入抑郁或焦虑的泥淖，感到精力枯竭时，常常会陷入自我责备的漩涡，认为自己不够努力、不够好。

文|袁淑秀

人生如同四季，有春暖花开，亦有寒冬凛冽。

当我们陷入抑郁或焦虑的泥淖，感到精力枯竭时，常常会陷入自我责备的漩涡，认为自己不够努力、不够好。

我要告诉大家，在这种低能量的状态下，最重要的不是强迫自己去做任何事，而是照顾好自己。

因为真正的救赎不是来自外界，而是来自内在的自我觉察与接纳。

允许自己休息和调整

在抑郁和焦虑时，行动力减弱是再正常不过的现象。

人生如同大自然，有高峰亦有低谷。我们不可能永远在高潮中生活，接受低能量状态如同接受四季更替一样自然。

寒冬凛冽时万物蛰伏，并非是永久的衰败，而是在积蓄力量，静候春的复苏。

我们身处人生低谷，亦是如此，不必为此过度自责、焦虑，要明白这只是生命律动的一部分。

在这段艰难的时光里，一定要毫无保留地允许自己休息，切莫心怀负罪感。

接受停下来的每一刻，无论是窝在沙发里发呆一下午，还是关掉闹钟睡到自然醒，这些看似 “慵懒” 的行为，实则是在为疲惫的身心充电。

不要被外界快节奏的标准裹挟，停下来，是为了更好地出发，调整状态，迎接未来的挑战。

人生之路，本就崎岖，充满了未知与变数，它有着极高的容错率。

当能量低迷时，千万别强迫自己去做那些看似 “应该” 完成的任务。

不必强撑着疲惫的身躯去社交应酬，无需逼着自己在毫无兴致时学习新技能。

尊重身体与心灵发出的信号，顺应自然，给自己松绑，让紧绷的精神舒缓下来。

其实照顾自己的方法再简单不过了——

那便是如同挚友般，耐心倾听自己内心的渴望，无论是想吃一顿美食、看一场电影，还是去郊外漫步，而后毫不犹豫地顺着心意，去做那些让心灵欢呼雀跃之事。

当你全心满足自我需求，内心便会渐渐盈满温暖与力量。

自我照顾的三个阶段

如何更好地自我照顾呢？我觉得回归简单、质朴就是最好的，大家可以想象自己变成一棵简单的植物、成为一只纯粹的动物，回归小孩的本真。

1、当一棵贪婪吸收天然能量的植物

想象自己如同植物一般，抛却繁杂的思绪与纷扰的事务，回归最纯粹的生存需求。

这一阶段，我们如同植物一般，只需专注于基本的生活需求：吃、喝、睡、晒太阳。

不必强迫自己去做任何复杂的事情，只需简单地活着，照顾好自己的生理需求。

简单地吃喝，让身体摄取充足养分；安心地睡去，给予身心休憩的时光；沐浴温暖的阳光，汲取自然赋予的能量。

在这个阶段，不需要给自己过多压力，就像植物默默扎根土地，为后续的成长筑牢根基。

2、成为一只直接纯粹的动物

当我们逐渐恢复些许能量，进一步地，要学会接纳自己身为动物本能的欲望与需求，正视内心的愤怒与不安。

比如，当感到饥饿，大方地满足食欲；渴望舒适，不必压抑对温暖床铺、柔软衣物的向往。

同时，正视内心的愤怒情绪，它并非洪水猛兽，而是身体发出的一种信号，提醒我们边界被侵犯。

如同动物捍卫领地，合理表达愤怒，勇敢参与竞争，去争取属于自己的资源与机会，展现生命的活力。

3、回归童真、纯粹的小孩

最后，像重新养育内心那个小孩一般照顾自己。

重拾孩童时期对世界的好奇心，留意身边细微美好，一片落叶的飘落、一朵云彩的变幻，都能勾起心底的惊叹。

点燃那份炽热的热情，去探索感兴趣的领域，绘画、音乐、阅读，不拘泥于形式。

唤醒勇往直前的勇气，不再害怕犯错，敢于尝试新事物，让内心的光芒重新闪耀。

这一阶段，我们需要重新学习如何照顾自己，培养内心的纯真与无畏。

能量恢复与自我救赎

随着能量的逐渐恢复，你自然会感受到一种内在的动力，推动你去做更多的事情，逐步实现自我救赎和成长。

自我疗愈和救赎的过程，它需要循序渐进，如同四季更替般自然展开。

我将其总结为五个阶段：见己、爱己、洽己、愈己、渡己。每一个阶段都是一次心灵的深入探索与自我拥抱。

1、见己：内观自省、洞见自我、明心见己

“认识自己，是智慧的开始。”

见己，顾名思义，就是看见自己，认识自己。

这个阶段需要我们进行深度的内观自省。你可以通过冥想、写日记或者与信任的朋友深度交流来实现。

心理学家荣格提出的“自我觉察”正是这个过程的核心——通过观察自己的情绪、思维和行为模式，逐步洞见内心深处的真实自我。

具体方法：

每日自省：每天抽出十分钟，静心反思一天的情绪波动和行为选择，不带评判地观察自己。

情绪记录：记录下自己的情绪变化，分析触发这些情绪的事件，找到内在的情绪模式。

自我对话：与自己进行深度对话，问自己：“我今天真正感受到了什么？我需要什么？”

2、爱己：珍视己身、悦纳自我、疼惜本我

“爱自己，是终身浪漫故事的开始。”

爱己，即学会珍视自己，悦纳自己的一切，包括优点和缺点。

心理学家卡尔·罗杰斯提出的“无条件积极自我关注”正是这一理念的体现。

我们需要像对待最亲密的朋友一样对待自己，给予自己无条件的爱与接纳。

具体方法：

自我肯定：每天对自己说几句肯定的话语，如“我接纳自己的不完美”“我爱自己本来的样子”。

身体关爱：注重身体的健康，通过适当的运动、健康的饮食和充足的睡眠来关爱自己的身体。

接纳不完美：接受自己的缺点和不足，明白这些不完美正是构成你独特个体的一部分。

3、洽己：圆融自处、安适己心、和悦于己

“内心的和谐，是幸福的源泉。”

洽己，意味着找到内心的和谐与平衡。

这个阶段需要我们学会与自己和平相处，无论外界如何变化，内心都能保持一种宁静和安定。

“你若盛开，清风自来。” 当我们修炼到洽己之境，内心便如繁花绽放，自能引得清风环绕。

具体方法：

冥想练习：通过冥想，培养内心的宁静与专注，找到内在的平和。

情绪调节：学习一些情绪调节的技巧，如深呼吸、渐进式肌肉放松等，帮助自己在情绪波动时保持平衡。

兴趣培养：培养一些能够让自己感到快乐和满足的兴趣爱好，如阅读、绘画、音乐等。

4、愈己：自我疗愈、抚愈心伤、更生修复

“时间是最好的医生，但自我疗愈是最好的药。”

愈己，即通过自我疗愈，抚平内心的创伤，修复精神的损耗。

心理学家弗洛伊德提出的“自我修复能力”正是这一阶段的核心。

我们需要学会正视自己的伤痛，通过自我关怀和理解，逐步修复内心的创伤。

具体方法：

情绪释放：找到安全的方式释放内心的情绪，如写信给自己、大声哭泣或与信任的朋友倾诉。

心灵书写：通过书写来表达和释放内心的痛苦，将情感转化为文字，帮助自己更好地理解和处理这些情绪。

专业帮助：在必要时，寻求专业心理咨询师的帮助，获得专业的指导和支持。

5、渡己：独舟济己、超拔自我、逸境寻真

“渡过苦海，方能抵达内心的彼岸。”

渡己，即凭借个人力量，在人生的困境中自我超越，最终抵达理想的精神彼岸。

禅宗强调的“自渡”正是这一理念的体现。

我们需要学会驾驭自己的心灵之舟，在迷茫和困境中找到方向，最终实现自我超越。

具体方法：

设定目标：为自己设定一些小目标，通过实现这些小目标，你会逐渐积累信心和力量，从而更有勇气面对更大的挑战。

心灵修炼：通过冥想、正念练习或者瑜伽等修炼内心的平和与专注，帮助自己在纷繁复杂的世界中找到内在的宁静和力量。

寻求支持：与志同道合的朋友交流，分享你的心路历程，或者在需要的时候寻求专业心理咨询师的帮助，都能为你提供新的视角和力量。

超越自我：学会放下过去的伤痛和束缚，勇敢面对未来的未知。通过不断地自我反省和调整，找到最适合自己的生活方式和人生方向。

在这个过程中，你会逐渐发现，自己不仅是一个被疗愈的对象，更是一个能够主动改变和创造的力量源泉。

结语

禅宗有云：“一切众生皆有佛性。” 在这纷扰尘世，当抑郁焦虑缠身，我们应回归内心，静静关照，深入认识本性。

自我救赎之路，不在外求，而在于渡己。

见己是起点，通过内观自省，洞见真实的自我；爱己是基础，通过悦纳自我，培养无条件的爱与接纳；

洽己是平衡，通过圆融自处，找到内心的和谐与宁静；愈己是修复，通过自我疗愈，抚平内心的创伤与痛苦；

渡己是超越，通过自我超越，抵达理想的精神彼岸。

每一次对自我的呵护，每一刻的心灵内省，都是在向心中的 “佛性” 靠近，于黑暗中踏出坚实一步，迎接破晓曙光，重塑璀璨人生，远离焦虑与抑郁。

我是袁淑秀，松果正念创始人，松果儿童正念APP创始人，国家二级心理咨询师，近二十年心理咨询经验，专注正念，擅长情绪疗愈、亲子疗愈、睡眠改善、生命质量提升，解决亲子问题、失眠、焦虑、抑郁等。

来源：动历盒育儿袁老师