课堂上思绪乱飞、睡前大脑狂欢？这篇救你！

摘要：倘若上述这些情形你也曾经历，那么这篇文章或许能为你提供帮助。大脑在不适宜的时刻胡思乱想，这一现象在多数人身上都或多或少地出现过。有时，它的影响相对轻微，例如在闲暇之时，会不自觉地反复回忆一件过去的事情；但有时，其带来的干扰却十分严重，像在考试时，杂念的突然闯入

在学习与生活的进程中，许多人都遭遇过大脑不受控制、无端陷入胡思乱想的情况。

课堂上，原本正专注于老师的讲解，思绪却如脱缰之马，突然冒出“快吃饭吧”的念头。即便时间刚过上午10点，便已不由自主地在脑海中规划起今日的打饭菜单。

傍晚时分，与朋友产生了些小摩擦，事情本身或许无关紧要，但却忍不住反复回忆，心中不断思索着要是当时换一种表达方式该多好。

结束了一天的学习，身体已疲惫到极点，满心期待能迅速进入梦乡，可一关灯，我的大脑怎么开始写剧本啦？

倘若上述这些情形你也曾经历，那么这篇文章或许能为你提供帮助。大脑在不适宜的时刻胡思乱想，这一现象在多数人身上都或多或少地出现过。有时，它的影响相对轻微，例如在闲暇之时，会不自觉地反复回忆一件过去的事情；但有时，其带来的干扰却十分严重，像在考试时，杂念的突然闯入会严重扰乱正常的思考节奏。那么，如何在关键时候快速消除这些恼人的想法呢？接下来，将为你详细阐述。

开头所提及的几种情况，实际上分别对应了常见的三种胡思乱想类型。

思维游离

当个体面临一项主要任务，诸如听课或者做题时，虽然能够依据要求基本完成相应行为，但大脑却频繁地偏离正轨。例如，在听课过程中，思绪会突然飘向一首刚听过的新歌，或是一款近期玩过的游戏，无法始终如一地保持对学习任务的专注，这种现象即为思维游离。在这种状态下，外界的知识输入与大脑的思考进程相互脱节，导致学习效率降低。思维游离使得注意力分散，难以深入理解和吸收所学内容，从而影响学习效果。

思维反刍

思维反刍这一概念，类比于动物将半消化的食物从胃中返回嘴里再次咀嚼的过程。在人类思维中，思维反刍表现为对曾经经历或思考过的事情进行反复回想与琢磨。这是一种极为典型的胡思乱想形式。例如，白天与他人在路上相遇，对方未打招呼，便会忍不住反复揣测对方是否对自己存在意见；或者是多年前经历的一次尴尬场景，每次回想起来都难以释怀，不由自主地反复思索，陷入思维的循环之中，无法轻易摆脱。这种反复思考不仅耗费精力，还可能引发负面情绪，对心理状态产生不良影响。

思维爆炸

思维爆炸这一表述，源于个人频繁出现的特定状况，并非传统意义上的科学分类。具体表现为，每当准备入睡时，大脑便不受控制地活跃起来，开始在脑海中构思剧本、设想手书内容等。尽管身体已经极度疲惫渴望休息，但大脑却如同被按下了启动键，各种新奇的想法、创意不断涌现，难以抑制。这种情况不仅影响睡眠质量，长期如此还可能导致精神状态不佳，影响日常生活与学习。

针对上述三种胡思乱想类型，以下介绍三种基于个人经验总结的有效应对方法。

卡片控制法

卡片控制法是综合多本相关书籍内容后设计出的一种简单易行的方法。实施该方法，需准备一张小纸片，在纸片上绘制两条线，将其划分为三个区域，分别命名为提示区、记录区和垃圾桶区。

具体操作流程如下：首先，在提示区写下固定语句“我跑神了吗？”此语句虽看似简单，却具有重要作用。在实际情况中，人们往往无法在思维游离的瞬间就意识到自己走神，通常是在思绪已经飘远后才有所察觉。而这句提示语能够促使个体在第一时间警觉到自己正在跑神。

随后，根据跑神时所思考内容的性质，对记录区和垃圾桶区加以运用。若跑神是因为想到了重要事项，如提醒自己下午需要提交报告，此时应在记录区用简短的语句记录下来，然后立即停止继续思考该事项，待课后或完成当前任务后，统一安排时间处理。若跑神想到的是无关紧要的事情，比如突然想起的一个模糊画面，此时则在垃圾桶区画一个符号，代表将该想法丢弃。通过这种方式，能够使大脑如同整理有序的文件系统，更加清晰高效地运转，避免因杂念过多而导致注意力分散。

时空想象法

对于思维反刍这一类型，经过长期实践发现，有两种方法行之有效，可将其统称为时空想象法。其核心原理在于，针对那些容易引发大脑反复思考、造成内耗的内容，通过在时间或空间维度上进行极限放大，从而改变对这些事情的认知和感受。

具体操作步骤如下：当意识到自己正陷入思维反刍时，首先暂停当下的思考，轻轻闭上眼睛，将注意力集中在自身所处的位置。开始在脑海中构建所处环境的画面，从所在的凳子、教室，逐步扩展到学校、所在城市。随着想象的深入，进一步将环境范围扩大到大陆、地球，直至广袤无垠的宇宙。在这个过程中，尝试在如此辽阔的空间背景下寻找自己的位置，进而意识到那些困扰自己的事情在宏大的时空背景下是多么渺小和微不足道。

如果个人对自身的想象力缺乏信心，还可以借助一些辅助手段来帮助进行这种思考。例如，观看一些展示宇宙浩瀚景象的纪录片，或是阅读描写宏大场景的文学作品，以增强对广阔时空的感知和想象能力。通过这种方式，能够打破思维反刍的循环，从更宏观的角度看待问题，减轻因反复思考带来的困扰。

成人日记法

提及日记，人们通常会认为它只是对每天发生事情的记录。成年之后的日记，除了记录日常，还具备一项常被忽视的重要功能——帮助我们对大脑思考的内容进行日常整理。

在日记本的选择上，经过实践发现，A6大小的日记本较为合适。这一尺寸便于手持和携带，无论是在外出途中还是日常学习工作时，都能方便地记录想法。在页面数量方面，保持一天一页或两天一页的频率较为适宜，这样既能保证有足够的空间记录内容，又不会因页面过多而产生压力。

在记录方式上，可将每天的页面划分为事项区和记录区。事项区用于记录当天需要完成的任务，类似于to do list，将一天的计划清晰罗列出来，有助于提高做事的条理性和效率。记录区则更为自由，可记录任何当下的想法、创意、观点，或是对某件事情的吐槽等。

在记录频率上，不建议每天在固定时间统一记录当天的事情，因为这样容易使日记变成一种机械性的任务，失去其原本帮助整理思维的意义。更为推荐的方式是，在日常过程中，每当有想法或灵感闪现时，随时进行记录。然后在当天晚上或第二天早晨，对记录的内容进行补充和整理。通过这种方式，能够及时捕捉大脑中的各种思绪，同时定期的整理也有助于梳理思路，使思维更加清晰有序。